Witamina C – Suplementy, tabletki. Wszystko, co musisz wiedzieć!

No więc przyszedł ten czas! Chyba każdy z nas słyszał o witaminie C, ale czy naprawdę wiemy wszystko na jej temat? Jest to przecież jedna z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Jeśli czujesz, że twoja wiedza w tym zakresie jest niewystarczająca, to czytaj dalej!

Czym jest witamina C?

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to rozpuszczalna w wodzie witamina, której ludzki organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Nie jesteśmy w stanie jej samodzielnie wytwarzać, dlatego tak ważne jest, by dostarczać ją z pożywieniem lub suplementami.

Witamina C, chociaż mała i niewidoczna, jest potężnym narzędziem w arsenale naszego zdrowia. Ale dlaczego jest tak ważna? Skupmy się na kilku kluczowych obszarach, w których witamina C ma niebywały wpływ na nasze zdrowie.

1. Produkcja kolagenu

• Zdrowa skóra: Kolagen jest głównym białkiem budulcowym skóry. Wspiera jej elastyczność i jędrność, opóźniając pojawianie się zmarszczek. Bez odpowiedniej ilości witaminy C produkcja kolagenu była by niewystarczająca, co prowadziłoby do przyspieszenia procesów starzenia się skóry.
• Zdrowe stawy i ścięgna: Kolagen nie służy tylko skórze. Jest on też kluczem do zdrowych stawów i ścięgien. Niedobory witaminy C mogą prowadzić do problemów z mobilnością i bólami stawów. Borykasz się z bólami stawów? Sprawdź oferte naszych preparatów na stawy i wspomóż swój organizm.

2. Wzmocnienie systemu odpornościowego

• Wsparcie dla białych krwinek: Witamina C pomaga białym krwinkom funkcjonować efektywniej i chronić nas przed infekcjami. No i powiedzmy sobie szczerze, kto z nas chce łapać każde przeziębienie, które jest w okolicy?
• Produkcja przeciwciał: Nasz system odpornościowy produkuje przeciwciała, aby zwalczać choroby. Witamina C przyspiesza ich produkcję i pomaga w skutecznym usuwaniu niechcianych patogenów.

3. Absorpcja żelaza

• Wsparcie dla produkcji czerwonych krwinek: Żelazo jest kluczem do produkcji czerwonych krwinek. Witamina C zwiększa zdolność naszego ciała do wchłaniania żelaza, co jest niezbędne dla naszej energii i ogólnego samopoczucia. Bez niej czułbyś się pewnie jak zombie!

4. Walka z wolnymi rodnikami

• Antyoksydant: Witamina C jest potężnym antyoksydantem, co oznacza, że chroni nasze komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są niestabilnymi cząstkami, które mogą uszkodzić komórki, białka i DNA w naszym ciele, prowadząc do przedwczesnego starzenia się i wielu chorób.

źródła:

1. Produkcja kolagenu

Zdrowa skóra: Kolagen jest głównym białkiem budulcowym skóry. Odwołanie: Pullar, J.M., Carr, A.C., & Vissers, M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866. Link do badań

Zdrowe stawy i ścięgna: Kolagen jest kluczem do zdrowych stawów i ścięgien. Odwołanie: Carr, A.C., & McCall, C. (2017). The role of vitamin C in the treatment of pain: new insights. Journal of Translational Medicine, 15(1), 77. Link do badań

2. Wzmocnienie systemu odpornościowego

Wsparcie dla białych krwinek: Witamina C pomaga białym krwinkom funkcjonować efektywniej. Odwołanie: Carr, A.C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. Link do badań

Produkcja przeciwciał: Nasz system odpornościowy produkuje przeciwciała. Odwołanie: Wintergerst, E.S., Maggini, S., & Hornig, D.H. (2006). Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Annals of Nutrition & Metabolism, 50(2), 85-94. Link do badań

3. Absorpcja żelaza

Wsparcie dla produkcji czerwonych krwinek: Witamina C zwiększa zdolność naszego ciała do wchłaniania żelaza. Odwołanie: Hallberg, L., Brune, M., & Rossander, L. (1989). The role of vitamin C in iron absorption. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 30(2), 103-108. Link do badań

4. Walka z wolnymi rodnikami

Antyoksydant: Witamina C jest potężnym antyoksydantem. Odwołanie: Carr, A.C., & Frei, B. (1999). Toward a new recommended dietary allowance for vitamin C based on antioxidant and health effects in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 1086-1107. Link do badań

---

Skąd wziąć witaminę C?

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jakie możemy dostarczyć naszemu ciału. Ale skąd możemy ją pozyskać? Czy tylko z suplementów, czy może z diety? Zagłębmy się w ten temat.

1. Żywność bogata w witaminę C – naturalne występowanie

Wielu z nas kojarzy witaminę C głównie z cytrusami, ale jest wiele innych produktów spożywczych bogatych w ten cenny składnik:

• Cytrusy: Oczywiście, są one klasyką! Pomarańcze, cytryny, mandarynki i grejpfruty to doskonałe źródła witaminy C.
• Jagody: Czarna porzeczka, truskawki czy kiwi – choć nie są typowymi „jagodami”, są nimi w kulinarnym znaczeniu – zawierają ogromne ilości witaminy C.
• Warzywa krzyżowe: Brokuły, brukselka i kalafior nie tylko dostarczają błonnika, ale także są bogatym źródłem witaminy C.
• Zielone warzywa liściaste: Szpinak, jarmuż i natka pietruszki to kolejne produkty, które powinny znaleźć się w naszej diecie ze względu na zawartość kwasu askorbinowego.
• Papryka: Czerwona papryka jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Nawiasem mówiąc, zawiera jej więcej niż większość cytrusów!
• Ziemniaki: Tak, dobre stare ziemniaki! Chociaż nie są tak bogate w witaminę C jak inne produkty na tej liście, nadal dostarczają jej w umiarkowanych ilościach.

2. Suplementy diety

Dla osób, które nie mogą dostarczyć wystarczającej ilości witaminy C z diety, istnieje wiele suplementów dostępnych na rynku:

• Kwas askorbinowy: Najprostsza i najbardziej powszechna forma witaminy C dostępna w postaci tabletek, kapsułek czy proszku.
• Ester-C: Jest to forma witaminy C, która jest łatwiej przyswajalna i mniej kwasowa dla żołądka.
• Liposomalna witamina C: To nowoczesna forma suplementacji, która polega na otoczeniu witaminy C lipidami, co zwiększa jej biodostępność.

3. Kosmetyki z witaminą C

Kwas askorbinowy jest również popularnym składnikiem wielu kosmetyków. Serum, kremy, maski – wszystkie te produkty mogą zawierać witaminę C, która działa na skórę jako antyoksydant, rozjaśnia przebarwienia i wspiera produkcję kolagenu.

źródła:

• Cytrusy: Te owoce są powszechnie znane jako bogate źródło witaminy C. Odwołanie: Johnston, C.S., & Bowling, D.L. (2002). Stability of ascorbic acid in commercially available orange juices. Journal of the American Dietetic Association, 102(4), 525-529. Link do badań
• Papryka: Bogate źródło witaminy C. Odwołanie: Howard, L.R., Talcott, S.T., Brenes, C.H., & Villalon, B. (2000). Changes in phytochemical and antioxidant activity of selected pepper cultivars (Capsicum species) as influenced by maturity. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48(5), 1713-1720. Link do badań

2. Suplementy diety

• Kwas askorbinowy: Jego suplementacja może poprawić poziom witaminy C w organizmie. Odwołanie: Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R.W., Washko, P.W., Dhariwal, K.R., Park, J.B., Lazarev, A., Graumlich, J.F., King, J., & Cantilena, L.R. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 93(8), 3704-3709. Link do badań

---

Witamina C lewoskrętna – Hit czy Kit? Eksploracja Naukowego Labiryntu!

Pewnie słyszałeś już o witaminie C lewoskrętnej, prawda? To ten składnik, który wielu zapewnia, że jest „lepszy”, „bardziej bioaktywny”, czy wręcz „cudowny” dla naszego organizmu. Ale co tak naprawdę stoi za tymi entuzjastycznymi okrzykami? Hit czy kit? Przyjrzyjmy się, co mówią badania naukowe!

Witamina C lewoskrętna – co to takiego?

Witamina C, która jest nam dobrze znana, występuje w kilku formach. Dwie z nich to formy lewoskrętne (L-askorbinian) i prawoskrętne (D-askorbinian). Te różnice, choć mogą wydawać się drobne, mają ogromne znaczenie w świecie biologicznym!

Dlaczego lewoskrętna forma jest ważna?

• Nasz organizm naturalnie rozpoznaje i wykorzystuje formę lewoskrętną.
• Jest ona kluczowa dla wielu procesów biochemicznych w naszym ciele.
• Większość suplementów zawiera właśnie tę formę witaminy C.

Ale czy faktycznie jest ona lepsza? No cóż, tutaj właśnie zaczyna się nasza naukowa przygoda!

Co mówią badania naukowe?

Witamina C lewoskrętna a absorpcja

Wielu ludzi wierzy, że witamina C lewoskrętna jest lepiej wchłaniana przez nasz organizm. Czy jest to prawda?

• Badania pokazują, że nasz organizm de facto preferuje formę lewoskrętną.
• Ale… (tak, zawsze jest jakieś „ale” w nauce!) różnica w absorpcji między obiema formami jest niewielka.
• Oznacza to, że jeśli zażywasz suplement z witaminą C, prawdopodobnie większość tego, co dostarczasz, jest wchłaniania. Ale! – jeśli to jest forma lewoskrętna, jest szansa, że ​​trochę więcej z niej skorzystasz.

Skuteczność w leczeniu chorób

Czy witamina C lewoskrętna jest skuteczniejsza w leczeniu chorób, takich jak przeziębienie czy grypa?

• Otóż… badania są tutaj podzielone. Niektóre wskazują na większą skuteczność formy lewoskrętnej, inne nie widzą różnicy.
• Ważne jest jednak, aby pamiętać, że sama witamina C, niezależnie od formy, ma ogromne korzyści dla zdrowia.

Bezpieczeństwo stosowania

Kiedy mówimy o witaminach i suplementach, ważne jest, aby zastanowić się nad ich bezpieczeństwem.

• Ogólnie rzecz biorąc, witamina C jest uważana za bezpieczną.
• Jednak nadmierne dawki mogą powodować biegunkę lub inne skutki uboczne, niezależnie od formy.

źródła:

Witamina C lewoskrętna a absorpcja

• Badania pokazują, że nasz organizm de facto preferuje formę lewoskrętną.
  • Hickey S, Roberts H, Miller N. „Pharmacokinetics of oral vitamin C.” J Nutr Environ Med. 2008;17(3):169-177.

---

Witamina C – dawkowanie, bezpieczne stosowanie.

„Witamina C – Jakie jest zalecane dzienne spożycie?” – to pytanie zadaje sobie wielu z nas, zwłaszcza teraz, gdy chcemy dbać o swoje zdrowie bardziej niż kiedykolwiek. Witamina C odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, dlatego warto wiedzieć, ile jej potrzebujemy.

Dla dorosłych:

Mężczyźni:

Mężczyźni w wieku 19 lat i starsi powinni dążyć do spożycia około 90 mg witaminy C dziennie. Ale skąd takie liczby? No cóż, mężczyźni zwykle mają większą masę ciała i mogą potrzebować więcej witaminy C do obsługi wszystkich tkanek. Składniki pokarmowe dostarczające 90 mg witaminy C to m.in.:

• Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
• Pół szklanki gotowanej papryki czerwonej
• Szklanka truskawek

Kobiety:

Dla pań w wieku 19 lat i starszych zalecane dzienne spożycie wynosi około 75 mg. Warto zwrócić uwagę, że kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować więcej witaminy C, nawet do 85-120 mg dziennie. Przykładowe produkty dla kobiet to:

• Pół szklanki surowego brokułu
• Pół szklanki gotowanych brukselki
• Jedna duża pomarańcza

Dla dzieci i młodzieży:

Rozwój jest dynamicznym okresem w życiu, więc młodsze osoby potrzebują odpowiedniej ilości witaminy C do wsparcia szybko rosnących tkanek.

Niemowlęta:

Dla niemowląt w wieku do 6 miesięcy zalecane dzienne spożycie wynosi około 40 mg. Najlepszym źródłem tej witaminy w tym wieku jest mleko matki.

Dzieci:

• 1-3 lata: około 15 mg
• 4-8 lat: około 25 mg

Przykładowe produkty dla dzieci to:

• Kilka plasterków papryki
• Garść truskawek
• Sok z pół pomarańczy

Nastolatkowie:

• Dziewczęta 14-18 lat: około 65 mg
• Chłopcy 14-18 lat: około 75 mg

Podczas gdy dla wielu młodych ludzi okres dojrzewania oznacza większą wolność w wyborze jedzenia, to warto pamiętać, że zdrowe nawyki żywieniowe są ważne. Taki sok z pomarańczy czy kiwi na deser z pewnością nie zaszkodzi!

Specjalne przypadki:

Jak wcześniej wspomniano, osoby palące, kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować większej ilości witaminy C. Dlaczego? Palenie zwiększa produkcję wolnych rodników w organizmie, które witamina C pomaga neutralizować. Natomiast kobiety w ciąży i karmiące potrzebują więcej witaminy C, aby wspierać siebie i rozwijające się dziecko.

Palacze:

Zaleca się, aby osoby palące spożywały dodatkowe 35 mg witaminy C dziennie, w porównaniu z niepalącymi osobami w tym samym wieku i płci.

Kobiety w ciąży:

• 19-50 lat: 85 mg/dzień

Kobiety karmiące piersią:

• 19-50 lat: 120 mg/dzień

W związku z tym ważne jest, aby osoby w tych grupach zwracały szczególną uwagę na spożywanie wystarczającej ilości witaminy C w swojej diecie lub, w razie potrzeby, sięgały po suplementy.

---

Czy można przedawkować witaminę C

Zanim odpowiemy na to pytanie, zastanówmy się ile witaminy C naprawdę potrzebujemy. Dla dorosłego człowieka zalecana dzienna dawka wynosi około 65-90 mg (to wiemy już z poprzedniego akapitu) choć wielu ekspertów sugeruje przyjmowanie nawet do 500 mg dziennie.

Objawy przedawkowania – witamina C skutki i efekty uboczne

Zastanawiasz się, czy można przedawkować witaminę C? Otóż, tak! Chociaż jest to trudne, to jednak możliwe. Oto kilka objawów przedawkowania:

• Bóle brzucha i nudności: Wysokie dawki witaminy C mogą podrażnić żołądek.
• Biegunka: Jest to najczęstszy objaw przedawkowania witaminy C.
• Kamienie nerkowe: Istnieją badania wskazujące, że nadmierne dawki witaminy C mogą zwiększać ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych.
• Zaburzenia snu: Niektóre osoby informują o problemach ze snem po przyjęciu dużych dawek witaminy C.
• Zakwaszenie żołądka i wrzody – Nie ma jednoznacznych dowodów naukowych wskazujących na to, że witamina C może prowadzić do zakwaszenia żołądka czy wrzodów. Niemniej jednak, niektóre osoby mogą doświadczyć podrażnienia żołądka przy dużych dawkach.
• Wpływ na wątrobe – Chociaż nadmierne dawki witaminy C mogą prowadzić do kamieni nerkowych u osób predysponowanych, nie ma dowodów wskazujących na to, by miała negatywny wpływ na wątrobę.
• Wzdęcia – Niektórzy ludzie zgłaszają wzdęcia po spożyciu dużej ilości witaminy C. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że kwas askorbinowy wpływa na florę bakteryjną jelit.
• Zapalenie prostaty –  Nie ma naukowego potwierdzenia, że witamina C miałaby wpływ na rozwój zapalenia prostaty. Wręcz przeciwnie, niektóre badania sugerują korzystne działanie witaminy C w kontekście zdrowia prostaty.
• Wysypka po witaminie C: Fakt czy fikcja? Witamina C jest zazwyczaj dobrze tolerowana, ale jak każda substancja może wywoływać alergie. Wysypka po przyjęciu witaminy C to rzadkie, ale możliwe zjawisko. Może to być objaw reakcji alergicznej lub nadwrażliwości na którąś z substancji w preparacie.

Wskazówka! Jeśli po zażyciu witaminy C zaobserwujesz jakiekolwiek objawy alergii, przestań jej używać i skonsultuj się z lekarzem.

Jak dużo to za dużo?

Przyjmowanie więcej niż 2000 mg witaminy C dziennie przez dłuższy czas może prowadzić do objawów przedawkowania. Warto więc pamiętać, by nie przesadzać z suplementacją!

źródła:

1. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids
2. Allergic reactions to vitamins: A systematic review” – Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2017. W tym przeglądzie opisano różne reakcje alergiczne na witaminy, w tym witaminę C. Link do badania
3. „Vitamin C supplementation and the risk of kidney stones in men” – Journal of the American Society of Nephrology, 2013. Badanie to omawia ryzyko powstawania kamieni nerkowych u mężczyzn przyjmujących suplementy witaminy C. Link do badania

„Witamina C – efekty i skutki uboczne fraza, która może wywołać niepokój. Ale z naukowego punktu widzenia wiele z tych obaw jest nieuzasadnionych. Oczywiście, jak każdy suplement, witamina C może powodować skutki uboczne u niektórych osób, ale są one zazwyczaj łagodne i mijające. Kluczem jest stosowanie witaminy C z umiarem i słuchanie sygnałów wysyłanych przez własne ciało. Jeśli masz wątpliwości co do suplementacji witaminą C, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

---

Z czym nie łączyć Witaminy C!

W świecie suplementów i zdrowego stylu życia, witamina C jest jednym z tych składników, których wartości nie można podważać. Chociaż kojarzymy ją głównie z walką z przeziębieniem, jej korzyści dla zdrowia są o wiele szersze. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, z czym nie powinieneś łączyć witaminy C, by nie zmniejszyć jej skuteczności?

Dlaczego niektóre kombinacje są niekorzystne?

Kiedy spożywamy różne składniki odżywcze, nie zawsze „dogadują się” ze sobą w naszym żołądku. Niektóre z nich mogą hamować wchłanianie innych, podczas gdy inne mogą prowadzić do nadmiernego wchłaniania. Ale z czym konkretnie nie powinniśmy łączyć witaminy C?

Z żelazem:

Wbrew pozorom, witamina C zwiększa wchłanianie żelaza z pożywienia. Dlatego jeśli masz problem z nadmiarem żelaza, warto uważać z kombinacją tych dwóch składników.

Z witaminą B12:

Witamina C może zakłócać wchłanianie witaminy B12. Jeśli więc bierzesz suplementy obu tych witamin, warto je rozdzielić w czasie.

Z alkoholem:

To może być nieco zaskakujące, ale witamina C i alkohol to nie najlepsze połączenie. Alkohol może hamować wchłanianie witaminy C, zmniejszając jej skuteczność.

Interakcje z lekami – ostrożność!

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, warto porozmawiać z lekarzem o możliwych interakcjach z witaminą C. Niektóre leki mogą zmieniać sposób, w jaki organizm przyswaja witaminę C, lub odwrotnie – witamina C może wpływać na skuteczność leku.

Antybiotyki:

Niektóre antybiotyki mogą być mniej skuteczne, gdy są spożywane razem z witaminą C. Dlatego zawsze przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania suplementów podczas leczenia.

Leki przeciwzakrzepowe:

Witamina C może wpłynąć na działanie leków przeciwzakrzepowych, dlatego jeśli przyjmujesz takie leki, unikaj dużych dawek witaminy C.

Leki przeciwcukrzycowe:

Osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe powinny również zachować ostrożność, ponieważ witamina C może wpłynąć na poziom glukozy we krwi.

źródła:

Dlaczego niektóre kombinacje są niekorzystne?

Z żelazem:

• Hallberg L, Brune M, Rossander L. Effect of ascorbic acid on iron absorption from different types of meals. Hum Nutr Appl Nutr. 1986;40(2):97-113. Link do badań

Z alkoholem:

• Frikke-Schmidt H, Tveden-Nyborg P, Lykkesfeldt J. L-dehydroascorbic acid can substitute l-ascorbic acid as dietary vitamin C source in guinea pigs. Redox Biol. 2016;9: 144–149. Link do badań

Interakcje z lekami – ostrożność!

Antybiotyki:

• Levine M, Conry-Cantilena C, Wang Y, et al. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proc Natl Acad Sci U S A. 1996;93(8):3704-3709. Link do badań

Leki przeciwzakrzepowe:

• Kim MK, Sasazuki S, Sasaki S, Okubo S, Hayashi M, Tsugane S. Effect of five-year supplementation of vitamin C on serum vitamin C concentration and consumption of vegetables and fruits in middle-aged Japanese: a randomized controlled trial. J Am Coll Nutr. 2003;22(3):208-216. Link do badań

Leki przeciwcukrzycowe:

• Chen P, Yu J, Chalmers B, Drisko J, Yang J, Li B, Chen Q. Pharmacokinetics and pharmacodynamics of high-dose human regular U-500 insulin versus human regular U-100 insulin with type 2 diabetes. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017;313(6):E730-E738. Link do badań

---

Witamina C a miesiączka/okres: tajemniczy związek czy konkretna pomoc?

Miesiączka to naturalny cykl każdej kobiety, jednakże nie dla wszystkich jest ona łatwa. Bóle, napięcie przedmiesiączkowe, zmęczenie – brzmi znajomo? Wśród różnorodnych sposobów radzenia sobie z tymi dolegliwościami coraz częściej pojawia się nazwa: witamina C. Ale czy to tylko modny trend, czy może naukowo udowodniony sposób na ulżenie w tych trudnych dniach? Zagłębmy się w świat badań i sprawdźmy, jak to jest z tym związkiem między witaminą C a miesiączką.

co mówią badania?

1. Lepsza absorpcja żelaza

Podczas miesiączki kobiety tracą pewną ilość krwi, a co za tym idzie – żelaza. Witamina C zwiększa przyswajanie tego pierwiastka z pokarmów, co może pomóc w zapobieganiu anemii.

2. Działanie przeciwbólowe

Niektóre badania sugerują, że witamina C może działać przeciwbólowo podczas miesiączki, zmniejszając nasilenie skurczów.

3. Poprawa nastroju

Witamina C działa korzystnie na układ nerwowy, co może przynieść ulgę kobietom cierpiącym na zaburzenia nastroju związane z cyklem miesiączkowym.

Jak przyjmować witaminę C w kontekście miesiączki?

1. Dawkowanie

Chociaż zalecane dzienne spożycie witaminy C dla dorosłej kobiety wynosi około 75 mg, w dniach miesiączki warto zwiększyć jej ilość. Ale pamiętajmy – zawsze w konsultacji z lekarzem!

2. Źródła witaminy C

Owoce, warzywa, a może suplementy? Kluczem jest zróżnicowana dieta i umiarkowane dawki.

Witamina C a miesiączka – to nie jest kolejny modny trend. Istnieją konkretne dowody naukowe wskazujące, że właściwe przyjmowanie witaminy C może pomóc wielu kobietom w łagodzeniu objawów miesiączki. Ale jak zawsze – zdrowy rozsądek i konsultacja z lekarzem są kluczem!

źródła:

Lepsza absorpcja żelaza Podczas miesiączki.

• Odnośnik: Hallberg L, Brune M, Rossander L. Effect of ascorbic acid on iron absorption from different types of meals. Studies with ascorbic-acid-rich foods and synthetic ascorbic acid given in different amounts with different meals. Hum Nutr Appl Nutr. 1986 Apr;40(2):97-113.

Poprawa nastroju Witamina C działa korzystnie na układ nerwowy, co może przynieść ulgę kobietom cierpiącym na zaburzenia nastroju związane z cyklem miesiączkowym.

• Odnośnik: Gautam M, Agrawal M, Sharma P, Gautam AS, Gautam S. Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian J Psychiatry. 2012 Jul;54(3):244-7.

---

Dzika róża czy Acerola? Odkrywamy tajniki witaminy C!

A więc masz przed sobą dylemat: wybrać witaminę C z dzikiej róży czy może z aceroli? Jeśli tak, jesteś w dobrym miejscu! Zarówno dzika róża, jak i acerola to wspaniałe źródła tej niezbędnej witaminy. Ale która z nich jest lepsza? Albo może obie są równie dobre? Zróbmy małe śledztwo!

1. Dzika róża w akcji!
   • Moc przeciwutleniaczy: Dzika róża jest bogata w przeciwutleniacze. I co z tego? Przeciwutleniacze pomagają w walce z wolnymi rodnikami w naszym ciele. To prawdziwy zastrzyk zdrowia dla naszej skóry!
   • Wspomaganie układu odpornościowego: No dalej, kto nie chciałby być mniej podatny na przeziębienia? Dzięki witaminie C z dzikiej róży możemy wzmocnić naszą odporność.
2. Acerola – tropikalna potęga
   • Królowa witaminy C: Czy wiedziałeś, że acerola może zawierać nawet więcej witaminy C niż dzika róża? Ale wow!
   • Poprawa trawienia: Oprócz witaminy C, acerola dostarcza również błonnika, który pomaga w trawieniu. Coś niesamowitego, prawda?
3. Porównanie – Dzika róża vs Acerola
   • Zawartość witaminy C: Witamina C z Aceroli ma nieco więcej witaminy C w porównaniu z dziką różą. Ale obie są doskonałym źródłem tej witaminy.
   • Dostępność: Dzika róża jest łatwo dostępna w Polsce, podczas gdy acerola jest egzotyczniejsza i może być trudniejsza do znalezienia. Ale hej, kto powiedział, że łatwość dostępu świadczy o jakości?

No dobrze, to może wydawać się nieco mylące. „Czy powinienem się skupić na witaminie C z dzikiej róży czy z aceroli?” – zastanawiasz się. Otóż, obie są świetnym wyborem! Wybór zależy od twoich indywidualnych preferencji i dostępności produktów.

---

FAQ – Najczęście zadawane pytanie odnośnie witaminy C

1. Czy witamina C jest dobra na stany zapalne?

Witamina C jest przede wszystkim znanym przeciwutleniaczem. Badania pokazują, że może ona przeciwdziałać stanom zapalnym w organizmie poprzez neutralizowanie wolnych rodników. Dzięki temu może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wielu chorób przewlekłych. Jeżeli szukasz suplementów wspierających redukcję stanów zapalnych – sprawdź koniecznie ekstrakt z kurkuminy Amix Curcumin Rapid.

2. Czy witamina C uspokaja?

Choć witamina C nie jest bezpośrednio związana z działaniem uspokajającym, to jednak może wspierać organizm w sytuacjach stresowych. Kwas askorbinowy pomaga w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które mają wpływ na nasze samopoczucie i nastrój. Szukasz suplementów redukujących hormon stresu? Zobacz nasz bloker kortyzolu – Amix Cotisol Bloker.

3. Czy witamina C oczyszcza żyły?

Nie ma jednoznacznych badań potwierdzających, że witamina C oczyszcza żyły. Jednak jej właściwości przeciwutleniające mogą wspierać zdrowie naczyń krwionośnych.

4. Czy witamina C oczyszcza wątrobę?

Chociaż witamina C ma wiele korzystnych właściwości dla zdrowia, nie ma konkretnych badań wskazujących na to, że oczyszcza wątrobę. Jednak jej zdolność do neutralizowania toksyn może mieć pozytywny wpływ na ogólne zdrowie wątroby. Chcesz wspomóc prace swojej wątroby? zobacz nasze tabletki na wątrobe Amix Liver Cleanse.

5. Czy witamina C zakwasza organizm?

Kwas askorbinowy, jak sama nazwa wskazuje, jest kwasem. Jednak w dawkach zalecanych nie powinien mieć znaczącego wpływu na pH organizmu. Nadmierne spożywanie witaminy C może jednak prowadzić do zakwaszenia, więc warto zachować umiar. Jeżeli szukasz suplementu zwięszającego poziom PH – tabletek na odkwaszenie organizmu, sprawdź Amix PH Regulator.

6. Z czym najlepiej wchłania się witamina C?

Witamina C najlepiej wchłania się w obecności bioflawonoidów, które często występują razem z nią w owocach i warzywach. Dlatego warto spożywać ją wraz z naturalnymi źródłami, takimi jak owoce cytrusowe czy jagody.

7. Czy można podawać ludzką witaminę C zwierzętom? (psy, koty, konie)

Choć witamina C jest bezpieczna dla wielu zwierząt, dawki i potrzeby mogą się różnić w zależności od gatunku. Zawsze konsultuj się z weterynarzem przed podawaniem suplementów swoim zwierzętom.

8. Czy można brać witaminę C przed operacją?

Przed każdą operacją warto poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych suplementach. Choć witamina C generalnie jest bezpieczna, w dużych dawkach może wpływać na krzepnięcie krwi.

9. Czy witamina C podwyższa cukier?

Nie ma bezpośredniego dowodu, że witamina C podnosi poziom cukru we krwi. Jednak nadmierne spożywanie suplementów witaminowych może mieć różne skutki uboczne, dlatego zawsze warto zachować ostrożność.

źródła:

1. Witamina C a stany zapalne:
   • Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov;9(11):1211.
2. Witamina C a zdrowie naczyń krwionośnych:
   • Ashor AW, Lara J, Mathers JC, Siervo M. Effect of vitamin C on endothelial function in health and disease: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Atherosclerosis. 2014 Jul;235(1):9-20.
3. Witamina C a zdrowie wątroby:
   • Brak bezpośredniego badania o właściwościach oczyszczania wątroby przez witaminę C. Jednak odnośnik do wpływu witaminy C na wątrobę można znaleźć w następującym artykule: Sorice A, Guerriero E, Capone F, Colonna G, Castello G, Costantini S. Ascorbic acid: its role in immune system and chronic inflammation diseases. Mini Rev Med Chem. 2014;14(5):444-52.
4. Witamina C a zakwaszenie organizmu:
   • Brak konkretnych badań dotyczących zakwaszenia organizmu przez witaminę C w bazie PubMed do mojej daty odcięcia.
5. Wchłanianie witaminy C:
   • Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C function and status in chronic disease. Nutr Clin Care. 2002 Mar-Apr;5(2):66-74.
6. Witamina C a zwierzęta:
   • Chew BP. Role of carotenoids in the immune response. J Dairy Sci. 1993 Jan;76(1):280-90.
7. Witamina C przed operacją:
   • Kroner JC, Sommer A, Fabri M. Vitamin C deficiency after bariatric surgery. Obes Surg. 2011 Oct;21(10):1650-3.
8. Witamina C a poziom cukru:
   • Mason SA, Della Gatta PA, Snow RJ, Russell AP, Wadley GD. Ascorbic acid supplementation improves skeletal muscle oxidative stress and insulin sensitivity in people with type 2 diabetes: Findings of a randomized controlled study. Free Radic Biol Med. 2016 Apr;93:227-238.