HMB AMIX

HMB – czy działa

HMB to suplement, którego działanie jest temat sporów na wielu internetowych forach. Ciężko jednoznacznie określić działanie tego kwasu tłuszczowego. Istnieje jednak bardzo wiele przesłanek, żę HMB działa ale tylko w określonych przypadkach.

Okazuje się, że jeśli jesteś czynnym sportowcem to prawdopodobnie nie doświadczysz żadnych zmian po włączeniu HMB do swojej suplementacji. Za to jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem to może być to świetny dodatek do twojej diety.

• HMB może przyczynić się do zwiększenia masy mięśniowej i siły naszych mięśni. Jednocześnie pozwala pozbyć się pewnej ilości tkanki tłuszczowej, niestety zjawisko to zachodzi tylko u osób początkujących.

• Okazuje się, że HMB wykazuje podobne działanie u osób powracających po dłuższej przerwie. Jeśli nie miałeś okazji trenować kilka miesięcy a chcesz szybko odzyskać starą formę to ten kwas tłuszczowy może być bardzo pomocny.
• Wykazuje właściwości silniejsze niż leucyna jeśli chodzi o zatrzymanie katabolizmu mięśniowego. Jest to główna właściwość HMB i właśnie pod tym kątem jest zazwyczaj stosowane. Oznacza to, że HMB nie tylko chroni naszą masę mięśniową w okresach redukcji ale może znaleźć zastosowanie w medycynie. Wiele chorób lub ich objawy mogą powodować atrofię mięśni (przykładowo AIDS), suplementacja może znacząco opóźnić ten proces. To samo tyczy się osób, które większość czasu spędzają w łóżku, tutaj również ten kwas tłuszczowy może być środkiem znacznie opóźniającym utratę tkanki mięśniowej.

HMB AMIX – co to za suplement

HMB, właściwie beta-hydroksy-beta-metylomaślan, to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy będący jednocześnie organicznym związkiem chemicznym. Jest metabolitem najbardziej anabolicznego aminokwasu, głównego składnika BCAA – Leucyny. Zaliczamy go do grupy zaawansowanych produktów proteolizy. Substancję zaliczane do tej grupy wykazują działanie antykataboliczne. Oznacza to, żę zapobiegają rozpadowi tkanki mięśniowej.

HMB wyróżnia się jednak na tle całej grupy produktów  proteolizy . Przypuszcza się, żę powodem tego zjawiska jest fakt iż dostarcza grup metylowych do  metylacji ubikwityny. Dzięki temu prowadzi do dezaktywacji najsilniejszego enzymu katabolicznego.

HMB Amix ma wspomagać budowę masy mięśniowej i ułatwiać spalanie tłuszczu. HMB to metabolit, czyli końcowy produkt przemiany leucyny. Uważa się, że to właśnie jemu leucyna zawdzięcza swoje antykataboliczne (chroniące naszą masę mięśniową) właściwości, gdyż jako kwas tłuszczowy o krótkim łańcuchu, wytwarzający się w organizmie z aminokwasu leucyny, która wchodzi w skład niezbędnych do wzrostu oraz zachowania masy mięśniowej aminokwasów rozgałęzionych BCAA.

hmb-wzór-chemiczny

Suplement został odkryty w 1992 roku, jest więc stosunkowo młodym produktem na rynku suplementów diety. Badanie Steve’a Nissena, odkrywcy HMB, wykazały, że że spożywanie tego związku może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i sprzyjać szybszemu przyrostowi tkanki mięśniowej. Jednak patrząc na obecnie dostępną literaturę naukową teza ta nie do końca znajduję swoje potwierzdenie. HMB jest substancją, która powinna być stosowana z myślą o zatrzymaniu katabolizmu. Sam wpływ na rozwój masy mięśniowej nie jest potwierdzony. 

HMB dawkowanie

Wiemy już co to jest HMB i co tak naprawdę daje. Jeśli dotarłeś do tego momentu to zakładam, że jesteś zainteresowany przyjmowaniem tego suplementu. Dlatego tutaj powiemy sobie trochę na temat ilości i sposobu dawkowania HMB. Standardową, dzienną dawką HMB, jeśli naszym celem jest utrzymanie masy mięśniowej, jest 2-3g. Suplement najlepiej rozdzielić na 2-3 porcję w ciągu dnia, warto zadbać o suplementację około treningową. Jeśli twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej również nie powinieneś przekraczać dawki 3 g dziennie, należy pamiętać, że jest to jedynie dodatek do twojej diety. 

HMB nie wykazuje żadnych skutków ubocznych. Przyjęcie zbyt wysokiej dawki spowoduje pozbycie się substancji z organizmu wraz z moczem. Z tych powodów przekraczanie zalecanej dawki nie ma żadnego sensu, nie da to nam żadnych korzyści.

hmb dawkowanie

HMB AMIX a badania naukowe

Wiemy już wszystko na temat HMB, teraz przytoczmy kilka opracowań naukowych dotyczących tego kwasu tłuszczowego.

• Zmniejsza uszkodzenia mięśni po treningu.

To badanie przeprowadzono w 2013 roku w Stanach Zjednoczonych. Grupę badanych stanowiło 20 mężczyzn aktywnych fizycznie. Celem było zbadanie krótkotrwałej suplementacji HMB na między innymi uszkodzenia mięśni na skutek treningu siłowego. Grupa przyjmująca HMB otrzymywała 3g substancji dziennie. Przed treningiem polegającym na wykonaniu pełnych przysiadów, wyciskania sztangi leżąc i martwych ciągów, wykonano szereg testów. Po 48 godzinach ponowiono badania. U grupy przyjmującej HMB odnotowano stężenie kinazy kreatynowej wyższe o ponad 200% względem grupy placebo! Kinaza kreatynowa to białko bezpośrednio przyczyniające się do odbudowy ATP, czyli jednostek energetycznych niezbędnych do wysiłku fizycznego. Dodatkowo znacząco zmniejszył się rozpad białek mięśniowych u osób, które przyjmowały HMB. Wyniki tego badania jednoznacznie mówią, żę HMB wspomaga regenerację mięśni po intensywnym wysiłku.

• Pozytywny wpływ na siłę

Tutaj opracowanie z 2000 roku, również ze Stanów Zjednoczonych. Testy przeprowadzono na 37 mężczyznach nie mających styczności z treningiem siłowym. Czas trwania badania wynosił 8 tygodni. Badanych podzielono na 3 grupy, przyjmowali kolejno 0g, 3g i 6g każdego dnia. Wszyscy wykonywali trening siłowy 3 razy w tygodniu na ciężarach rzędu 80% powtórzenia maksymalnego. Po zakończeniu badania wyniki siły całkowitej w maksymalnym powtórzeniu nie uległ zmianie względem grupy placebo. Jednak osoby suplementujące HMB w dawce 3g wykazały wzrost siły izometrycznej dodatkowo zwiększając stężenie kinazy kreatynowej. Badanie nie daje nam jednoznacznych informacji jakoby HMB przyczyniało się do rozwoju siły naszych mięśni, ale pozwala nam przypuszczać, że może działać pozytywnie.

• Kompozycja ciała

Badanie rok młodsze niż poprzednie, z 2001 roku, także z USA. Grupa badanych to starsi pacjenci, zarówno mężczyźni jak i kobiety, w liczbie 31. Badanych przydzielono losowo do dwóch grup, jedna przyjmowała 3g HMB dziennie a druga grupa otrzymywała placebo. Okres trwania badania to 8 tygodni. Sprawdzano głównie wpływ HMB na kompozycję ciała. Badania przeprowadzali specjalnie zaprogramowany trening oporowy. Po 8 tygodniach wyniki można uznać za obiecujące. Grupa suplementująca HMB zwiększa beztłuszczową masę ciała o około 0,8kg w momencie gdy placebo zaledwie 0,1kg. Dodatkowo badani korzystający z HMB utracili nawet 0,66% tkanki tłuszczowej. Wskazuje to, że stała suplementacja HMB może pozytywnie wpływać na kompozycję ciała, przynajmniej u osób starszych.

Źródła
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23286834
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128859
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11435528
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8941534