Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny to kreatyna połączona z jedną cząsteczką wody – najlepiej przebadana i najtańsza forma kreatyny. To od niego zaczyna większość osób trenujących siłowo. W 100 g monohydratu jest ok. 88 g czystej kreatyny.

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń fizycznych w seriach. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie. Monohydrat kupisz jako proszek bez smaku, proszek smakowy, kapsułki i tabletki do ssania.

Wybór

Jaki monohydrat kreatyny wybrać?

Dawkowanie

Kreatyna monohydrat – dawkowanie

Najprościej: 3-5 g dziennie, codziennie, także w dni bez treningu. Pora dnia ma mniejsze znaczenie niż regularność. Wiele osób bierze kreatynę po treningu z posiłkiem albo odżywką białkową.

Ładowanie kreatyną (ok. 20 g dziennie w kilku porcjach przez 5-7 dni) szybciej nasyca mięśnie, ale po kilku tygodniach efekt jest podobny jak przy stałej dawce. Ładowanie nie jest konieczne.

Kreatynę rozpuść w wodzie, soku albo shake’u. Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia.

Porównanie

Kreatyna monohydrat – tabletki czy proszek?

Przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny →

Forma nie zmienia działania – liczy się dzienna ilość kreatyny.

Wiedza

Kreatyna monohydrat – co to jest i co daje?

Kreatyna to związek, który organizm wytwarza sam i dostaje z mięsem i rybami. W mięśniach jest magazynowana jako fosfokreatyna, z której korzystają przy krótkich, intensywnych wysiłkach: seriach w siłowni, sprintach, skokach.

Suplementacja zwiększa zapas kreatyny w mięśniach. Na początku może wzrosnąć masa ciała o 1-2 kg, głównie przez wodę w mięśniach – to normalne. Kreatyny nie trzeba „cyklować”. Nie myl jej z kreatyniną, czyli produktem przemiany kreatyny badanym we krwi.

Inne formy: monohydrat, kreatyna HCL, kreatyna w proszku, kreatyna w tabletkach, stacki kreatynowe, kreatyna Creapure®. Wszystko w kategorii kreatyny.