Szybka i tania wysyłka
60 dni na łatwy zwrot
99% zadowolonych klientów
Oficjalny sklep dystrybutora
Oficjalny sklep Amix Nutrition
Kontakt: tel1: 531 311 595,  tel2: 570 008 275
email: [email protected] 
100% Oryginalne suplementy

ṢZYBKI KONTAKT

531 311 595

570 008 275

Zamów do 14:00, a wyślemy jeszcze dzisiaj:

99,00  do darmowej dostawy

Kategorie (klik)

Jaka mąka na na diecie keto? Koksowa, Bambusowa, Łubinowa czy Migdałowa – wybieramy najlepszą

Kiedy myślimy o diecie ketogenicznej, automatycznie skupiamy się na tłuszczach. Ale co z mąką? Czy wiesz, która mąka będzie dla Ciebie najlepsza, gdy jesteś na diecie keto? Rozważmy cztery najpopularniejsze opcje:

  • mąkę łubinową,
  • kokosową
  • migdałową i
  • bambusowa.

Przyjrzyjmy się bliżej, której z nich warto dać pierwszeństwo i zacznijmy od analizy składu – a będąc bardziej dokładny – od zawartości węglowodanów i kalorii w każdej z nich.

Mąka kokosowa, bambusowa, łubinowa czy migdałowa: Która najlepsza w diecie ketogenicznej?

Continue reading “Jaka mąka na na diecie keto? Koksowa, Bambusowa, Łubinowa czy Migdałowa – wybieramy najlepszą”

Diuretyki – suplementy moczopędne. Właściwości⭐usuwanie wody

Organizm ludzki w większości składa się głównie z wody, która stanowi 60-70% całego ustroju. Woda jest niezbędna do zachowania stanu homeostazy, uczestniczy w większości przemian metabolicznych oraz stanowi najważniejszy składnik osocza krwi. Niestety, woda zebrana podskórnie w przestrzeniach międzykomórkowych skutkuje powstawaniem nieestetycznych i niekiedy bolesnych obrzęków. Skutecznym wsparciem w walce z usuwaniem wody zgromadzonej w organizmie są naturalne suplementy moczopędne – tzw. diuretyki. 

Z tego tekstu dowiesz się:

  1. Jakie naturalne związki wykazują działanie moczopędne i diuretyczne
  2. Jak działają zioła diuretyczne?
  3. Jakie właściwości posiada mniszek lekarski?
  4. Dlaczego ekstrakt z liści Uva-Ursi jest korzystny dla zdrowia układu moczowego?
  5. Jak związki zawarte w guaranie wspierają pracę nerek, mięśni, mózgu czy układu hormonalnego?
  6. Jaki jest wpływ kwercetyny zawartej w ekstrakcie ze szparaga racemosus?
  7. W jaki sposób ekstrakty z pokrzywy, pestek arbuza, zielonej herbaty, pietruszki, kory z brzozy brodawkowatej i dzikiej róży regulują pracę nerek, wywołując efekt moczopędny?

Diuretyki, tabletki na usuwanie wody z organizmu

Średnie zapotrzebowanie dorosłego człowieka na wodę wynosi od 1,5 nawet do 3 litrów, co jest zależne od płci, wieku czy aktywności fizycznej. Każdej doby – prawidłowa diureza (dzienna ilość moczu) powinna oscylować w granicy 2-2,5 l, by wyrównać ilość wody dostępnej w ustroju. Zatem czym jest gromadzenie wody? 

Zdrowy organizm powinien dostosowywać się do zmian ilości wody, którą spożywamy lub tracimy poprzez pot i mocz. Nadmiar wody w organizmie skutkuje wystąpieniem obrzęków, opuchniętych palców i uporczywego uczucia ciężkości. Bardzo często nadmierne gromadzenie wody jest związane ze zmianami fizjologicznymi, np. u kobiet w trakcie cyklu miesiączkowego. Niekiedy są to oznaki współistniejących chorób, głównie sercowo-naczyniowych, ale także nerek. Co ciekawe, retencja wody może być oznaką niewielkiego odwodnienia. Przy niedostatecznej podaży wody organizm przechodzi w trybie awaryjny i paradoksalnie zaczyna gromadzić duże ilości wody w przestrzeniach międzykomórkowych, by zminimalizować skutki długiego okresu bez nawadniania. Suplementy na nadmiar wody od tj. Amix Diuretic Complex charakteryzuje unikatowy skład. Kompozycja naturalnych związków o właściwościach moczopędnych pozwala na skuteczne i racjonalne pozbycie się nadmiaru wody bez jednoczesnego, niezdrowego odwodnienia.


substancje-moczopędne

Najważniejsze substancje moczopędne

mniszek lekarski diuretyk

Mniszek lekarski

Mniszek lekarski to jedna z lepiej przebadanych roślin o wysokim potencjale leczniczym. Dowiedziono, że popularnie zwany “mlecz” wykazuje działanie moczopędne dzięki wysokiej zawartości flawonoidów. Opisywane związki zmniejszają reabsorpcję wody w kanalikach nerkowych, dzięki czemu większa ilość wody zostaje wydalona wraz z moczem [1]. Ponadto mniszek lekarski działa jako diuretyk osmotyczny, co oznacza, że zwiększa wydalanie sodu przez nerki, tym samym zmniejszając ilość zalegającej wody w tkance podskórnej. Ekstrakt z mniszka może pomóc w leczeniu stanów zapalnych układu moczowego, obrzęków spowodowanych chorobami serca, wątroby czy nerek, cukrzycy typu 2 oraz chorób autoimmunologicznych [2].

Dzięki wysokiej zawartości witaminy C i E oraz karotenoidów mniszek lekarski posiada również właściwości antyoksydacyjne. Działanie przeciwutleniające chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz wspiera pracę związków przeciwutleniających, np. glutationu. Co więcej, popularny mniszek to także roślina przeciwzapalna, co zawdzięcza obecności lignanów. Lignany to jedne z najsilniejszych, naturalnych antyoksydantów [3]. Mlecz zawiera również związki goryczkowe, które wspierają trawienie poprzez stymulację wydzielania żółci (emulguje tłuszcze) i enzymów trawiennych [4].

Ponadto mniszek lekarski zapobiega rozwojowi, jak i wspiera leczenie chorób takich jak [5]:

  • cukrzyca,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • hipercholesterolemia (wysoki poziom cholesterolu),
  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • niektóre choroby nowotworowe.

Ekstrakt z liści Uva-Ursi – Mącznica lekarska

Ekstrakt z liści Uva-Ursi, znany również jako mącznica lekarska lub niedźwiedzie grono, to roślinny lek o udowodnionym działaniu moczopędnym. Zawiera związki, takie jak arbutyna i hydrochinon, które swoim działanie dosłownie naśladują leki diuretyczne, wspomagając wydalanie wody z organizmu przez nerki [6]. Działanie moczopędne ekstraktu z liści Uva-Ursi jest korzystne nie tylko dla osób zmagających się z nadmiarem wody w organizmie. Mącznicę lekarską poleca się także w przypadku niektórych chorób układu moczowego, np. zapalenia pęcherza moczowego, infekcji dróg moczowych czy kamicy nerkowej [7].

Pozostałe właściwości Uva-Ursi obejmują:

  • działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne — arbutyna to związek o potencjale antyseptycznym. Dodatkowo zwiększona diureza ułatwia wymywanie bakterii z dróg moczowych, zapobiegając stanom zapalnym i lecząc łagodne infekcje dróg moczowych [8],
  • działanie antyoksydacyjne — Uva-Ursi zawiera przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E oraz polifenole [9].
  • stymulację trawienia [10].

Ekstrakt z guarany

Guarana jest rośliną pochodzącą z Ameryki Południowej, a jej nasiona słyną z wysokiej zawartości kofeiny oraz innych, cennych związków bioaktywnych, takich jak teofilina i teobromina. Z tego powodu guarana wykazuje działanie moczopędne, zwiększając wydalanie moczu [11]. Jednakże należy pamiętać, że guarana nie jest typowym diuretykiem, a więc nie ogranicza utraty sodu. Zwiększone wydalanie moczu to wynik stymulującego działania kofeiny, która zwiększa przepływ krwi przez nerki, tym samym stymulując wydalanie wody z organizmu. Ekstrakt z guarany to także silny stymulant, który:

  • zwiększa wydolność fizyczną — zarówno teobromina, jak i kofeina to znane związki poprawiające wyniki sportowe. Obie substancje pobudzają serce do pracy, rozszerzają naczynia krwionośne, tym samym zwiększając dopływ tlenu do pracujących mięśni. Dzięki temu miocyty męczą się znacznie wolniej, co w efekcie pozwala na efektywniejszą i dłuższą aktywność fizyczną [12],
  • poprawia wydolność umysłową — pobudzające działanie kofeiny i teobrominy zwiększa koncentrację oraz poprawia pamięć. Ponadto kofeina świetnie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy i reguluje neuroprzekaźnictwo — zwiększa poziom serotoniny, katecholamin (adrenalina, noradrenalina i dopamina) i acetylocholiny w mózgu [13],
  • reguluje nastrój [14],
  • sprzyja utracie masy ciała — badania sugerują, że guarana może pomóc w redukcji masy ciała poprzez zwiększenie tempa metabolizmu i lipolizę w komórkach tkanki tłuszczowej. Ponadto kofeina zawarta w guaranie zmniejsza uczucie głodu i apetyt [15],
  • zwiększa wydzielanie testosteronu — badania naukowe pokazują, że suplementacja kofeiny lub guarany wpływa na zwiększone wydzielanie testosteronu podczas ćwiczeń fizycznych [16],
  • zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych — badania sugerują, że guarana poprawia kurczliwość serca, a nawet zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Związki zawarte w guaranie wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę przepływu krwi oraz zmniejszenie ryzyka zakrzepicy [17],
  • wspomaga trawienie — guarana jest skuteczna w leczeniu problemów gastrycznych, takich jak zaparcia i niestrawność. Związki bioaktywne zawarte w guaranie pobudzają perystaltykę jelit, prowadząc do zwiększenia częstotliwości wypróżnień i redukcji zaparć [18],
  • wspiera układ odpornościowy — zawartość polifenoli o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających doskonale wspiera zachodzące reakcje immunologiczne [19].

Ekstrakt ze szparaga racemosus (Shatavari)

Stosowanie ekstraktu ze szparagów jako leku ziołowego sięga czasów starożytnej Grecji i Rzymu. Obecnie jest szczególnie zalecany w przypadku problemów z układem moczowym [20]. Opisywany ekstrakt jest bogaty w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, dlatego uważa się, że jest korzystny w leczeniu wielu schorzeń.  Szparagi to świetne źródło kwercetyny — flawonoidu o działaniu przeciwutleniającym, przeciwzapalnym i przeciwnowotworowym [21]. Ekstrakt ze szparagów zapewnia sporą dawkę przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, witamina C i polifenole, które neutralizują szkodliwe wolne rodniki [22]. W naturalnej medycynie szparagi są zwykle używane do detoksykacji lub oczyszczania pęcherza moczowego i dróg moczowych. Pozostałe zastosowania obejmują [23]:

  • walkę z nadmiarem wody zgromadzonej w organizmie,
  • redukcję poziomu cholesterolu,
  • poprawę glikemii u osób z cukrzycą typu 2,
  • zmniejszenie stresu.

pokrzywa usuwanie wody

Ekstrakt z pokrzywy

Pokrzywa zwyczajna to wieloletnia roślina kwitnąca, która była używana w medycynie od wieków, sięgając starożytnej Grecji. Pokrzywa słynie ze swoich właściwości diuretycznych, ale nie tylko. Badania potwierdziły jej skuteczność jako środek [24]:

  • przeciwbólowy,
  • przeciwbakteryjny,
  • przeciwwrzodowy

Historycznie pokrzywę stosowano, by zwiększyć wydalanie moczu oraz w leczeniu bólu mięśniowo-stawowego, egzemy, stanów zapalnych stawów, dny moczanowej i anemii.

Ekstrakt z pokrzywy jest bogaty w takie związki jak [25]:

  • witaminy — A, C, E, K, B2,
  • acetylocholina,
  • flawonoidy — np. lignany, lecytyna, kwercetyna,
  • sterole,
  • mono- i oligosacharydy,
  • kwasy — np. linolowy, masłowy,
  • garbniki.

Kwas krzemowy zawarty w pokrzywie działa moczopędnie. Z tego powodu ekstrakt pokrzywy świetnie sprawdzi się u osób z obrzękami, chorobami nerek i dróg moczowych oraz kamicą moczową. Ponadto flawonoidy wspierają wydalanie nadmiaru jonów sodu z ustroju, tym samym zwiększając objętość usuwanej wody wraz z moczem [26]. Pokrzywa jest stosowana w łagodzeniu objawów związanych z łagodnym przerostem gruczołu krokowego (BPH), czyli prostaty. BPH pojawia się u mężczyzn głównie powyżej 50. roku życia, co jest spowodowane zmniejszonym stężeniem męskich hormonów płciowych, m.in. testosteronu. Objawy obejmują częste oddawanie moczu, uczucie ciągłego parcia na mocz, a także niecałkowitego opróżnienia pęcherza, nietrzymanie moczu [27].

Badania kliniczne pokazują, że pokrzywa bardzo dobrze sprawdza się w leczeniu początkowych etapów łagodnego przerostu gruczołu krokowego. Nawet u 80 proc. chorych doszło do zmniejszenia uciążliwych symptomów. Co więcej, pokrzywa działa równie skutecznie, gdy jest stosowana samodzielnie lub z lekami dedykowanymi do leczenia BPH [28].


pestki z arbuza

Ekstrakt z pestek arbuza

Pestki arbuza (Citrullus lanatus) zawierają naturalne związki o potencjale moczopędnym. Głównym składnikiem pestek arbuza jest l-arginina — aminokwas zwiększający wydzielanie tlenku azotu (NO) w organizmie. NO to endogenny związek rozszerzający naczynia krwionośne (ang. vasodilator). Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi i filtracja kłębuszkowa w nerkach, co z kolei zwiększa objętość wydalanego moczu [29]. Co więcej, tlenek azotu reguluje ciśnienie krwi i zapobiega nadciśnieniu tętniczemu.

Pestki arbuza zawierają również naturalne kwasy organiczne, w tym kwas salicylowy i kwas cytrynowy, które również wspierają efekt moczopędny. Dodatkowo zapewniają działanie przeciwbólowe, szczególnie przydatne w łagodzeniu bólu stawów i mięśni [30].  Pestki arbuza są także bogate w przeciwutleniacze, takie jak likopen i witamina E. Dzięki temu są skuteczne w ochronie komórek przed szkodliwymi skutkami wolnych rodników i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca oraz niektórych nowotworów [31].


zielona herbata diuretyk

Ekstrakt z zielonej herbaty jako diuretyk

Zielona herbata to główne źródło katechin — związków polifenolowych o właściwościach diuretycznych i nie tylko. Ponadto zawartość kofeiny dodatkowo potęguje efekt moczopędny i przynosi wiele innych korzyści. Katechiny działają diuretycznie poprzez zwiększenie wydalania sodu wraz z moczem. Sód dosłownie ciągnie za sobą wodę, redukując wchłanianie zwrotne w kanalikach nerkowych. W efekcie organizm mobilizuje wodę z przestrzeni zewnątrzkomórkowych, by pokryć zapotrzebowanie na wydalanie wody wraz z sodem [32].

Pozostałe właściwości katechin zawartych w ekstrakcie z zielonej herbaty obejmują:

  • silne działanie antyoksydacyjne — katechiny wychwytują wolne rodniki i chelatują jony metali ciężkich. Dodatkowo wzmacniają działanie enzymów przeciwutleniających, jednocześnie hamując enzymy wspierające powstawanie reaktywnych form tlenu [33],
  • działanie kardioprotekcyjne — katechiny regulują poziom lipidów oraz normują ciśnienie tętnicze krwi, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób serca, np. miażdżycy [34],
  • obniżanie poziomu glukozy — katechiny zawarte w zielonej herbacie w połączeniu z kofeiną pomagają w regulacji glikemii, szczególnie obniżając poziom glukozy na czczo [35],
  • działanie przeciwnowotworowe — badania naukowe pokazują, że katechiny zapobiegają nowotworom piersi, jamy ustnej, krtani, gardła, żołądka, odbytnicy [36],
  • zapobiegają infekcjom górnych dróg oddechowych — katechiny wzmacniają odporność, dzięki czemu skracają czas trwania infekcji [37],
  • ułatwiają odchudzanie [38].

Kofeina, obecna w zielonej herbacie, jest naturalnym stymulantem, który zwiększa przepływ krwi przez nerki i sprzyja filtracji kłębuszkowej. Kofeina działa również jako diuretyk, pobudzając wydzielanie hormonu antydiuretycznego (ADH), odpowiedzialnego za zatrzymywanie wody w organizmie. Kofeina, oddziałując na ADH, zwiększa wydalanie wody z organizmu i objętość moczu [39].


ekstrakt z pietruszki

Ekstrakt z pietruszki

Pietruszka zawiera naturalne flawonoidy, terpenoidy i olejki eteryczne, które korzystnie wpływają na układ moczowy. Pobudzają nerki do produkcji moczu, zwiększając wydalanie wody i soli z organizmu. Jednym z najważniejszych składników aktywnych w ekstrakcie z pietruszki jest apiol — związek o silnych właściwościach moczopędnych [40].


kora Brzozy brodawkowatej

Ekstrakt z kory brzozy brodawkowatej

Kora brzozy brodawkowatej zawiera związki, takie jak triterpeny, flawonoidy, saponiny i taniny, które oddziałują na układ moczowy. Opisywane związki stymulują nerki do produkcji moczu i zwiększają wydalanie wody oraz sodu z organizmu. Jednym z jej najważniejszych składników aktywnych jest betulina. Związek ten wykazuje silne właściwości moczopędne, pomaga w łagodzeniu obrzęków, a także innych objawów związanych z retencją wody w organizmie. Betulina również pobudza nerki do zwiększonej filtracji kłębuszkowego, w rezultacie doprowadzając do zwiększenia objętości oddawanego moczu. Wówczas organizm chętniej oddaje wodę, wraz z którą zostaje stracony także sód — pierwiastek odpowiedzialny za gromadzenie dużej ilości wody w organizmie [41].


dzika róża

Ekstrakt z dzikiej róży

Ekstrakt z dzikiej róży (Rosa Canina L.) to wyrób roślinny stosowany w wielu polskich domach. Niestety, niewiele osób zna bogactwo właściwości dzikiej róży. Jedną z jej zalet jest działanie moczopędne. Dzika róża zawiera naturalne związki, takie jak flawonoidy, kwasy organiczne i witamina C, które korzystnie wpływają na układ moczowy — pobudzają nerki do produkcji moczu i zwiększają wydalanie wody z organizmu [42]. Niemniej jednak, ekstrakt z dzikiej róży to prawdziwa bomba zdrowia. Dzika róża to bogactwo:

  • witaminy C — w zaledwie 100 ml soku z dzikiej róży znajduje się tak wysoka zawartość witaminy C, że pokrywa dziennie zapotrzebowanie w ponad 500 proc! Opisywana witamina spełnia w organizmie wiele różnorodnych i innych funkcji poza wspieraniem układu odpornościowego. Jest niezbędna do właściwego przyswajania żelaza, jako silny przeciwutleniacz chroni przed stresem oksydacyjnym, dzięki czemu redukuje ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów [43],

  • karotenoidów — likopen i beta-karoten to związki o wysokim potencjale antyoksydacyjnym [44],

  • innych przeciwutleniaczy — np. kwercetyna, kwasy fenolowe, katechiny [45],

  • związków przeciwzapalnych — np. tilirozyd (flawonoid) czy galaktolipidy [46].

Ekstrakt z dzikiej róży posiada udowodnione działanie wspierające utratę masy ciała. Dwa poważne badania potwierdziły skuteczność dzikiej róży w redukcji masy ciała. Jedno z nich przeprowadzono na zwierzętach, a otrzymane wyniki wykazały, że dzika róża sprzyja utracie tłuszczu trzewnego i redukuje dalszy przyrost masy ciała. Z kolei praca badawcza przy udziale osób ze stwierdzoną nadwagą dostarczyła rzetelnych dowodów na odchudzający potencjał róży. Suplementacja 100 mg ekstraktu z dzikiej róży przez okres 3 miesięcy pomogło w znacznym zmniejszeniu masy ciała, a tłuszcz trzewny został również zredukowany [47].

Pozostałe właściwości dzikiej róży obejmują:

  • korzystnie wpływa na serce, dzięki regulacji profilu lipidowego i redukcji groźnego cholesterolu LDL [48],

  • poprawia kondycję skóry i przeciwdziała starzeniu się [49],

  • doskonale wspiera odporność, co zawdzięcza nie tylko witaminie C, ale także E oraz A [50],

  • zwiększa mineralizację kośćca [51].


Witamina B6

Witamina B6 (pirydoksyna) wykazuje działanie moczopędne, szczególnie w przypadku kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) [52]. Co więcej, witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, bowiem odpowiada za utrzymanie właściwego poziomu neuroprzekaźników. Ponadto chroni ośrodkowy układ nerwowy przed wpływem szkodliwych czynników, szczególnie homocysteiny [53]. Nadmiar homocysteiny powstałej w wyniku enzymatycznych przemian metioniny obecnej w białku pokarmowym prowadzi do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimera.

Witamina B6 pełni w ustroju inne funkcje, takie jak [54]:

  • poprawa funkcji poznawczych,

  • regulacja nastroju,

  • poprawa jakości snu i zwiększenie pobudzenia korowego w trakcie fazy REM, kiedy pojawiają się sny. Dzięki temu marzenia senne są bardziej wyraziste i łatwiejsze do przypomnienia po przebudzeniu,

  • działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe,

  • obniżenie ryzyka zgonu z powodu choroby wieńcowej, udaru i zawału serca,

  • zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu w odpowiedzi na wysiłek fizyczny.


Jeżeli szukasz suplementu, który zawiera większość sprawdzonych substancji diuretycznych – sprawdź Amix Diuretic Complex.  Dzięki temu produktowi możesz łatwo i skutecznie pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, co pomaga zmniejszyć obrzęki i poprawić wygląd sylwetki. Jest to doskonały wybór dla osób poszukujących naturalnego wsparcia w procesie usuwania nadmiaru wody z organizmu.

diuretic complex amix nutrition


Autor: Trener Personalny, Dietetyk Sebastian Rospond

Trener-Personalny-Dietetyk-Sebastian-Rospond

O autorze: doświadczony trener personalny i dietetyk, ale także ceniony specjalista w dziedzinie suplementacji. Jego pasja i zaangażowanie w tematyce zdrowia i odżywiania sprawiły, że stał się autorem wielu wartościowych artykułów na temat suplementacji i odżywiania. 

Źródła:

[1] The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] The Physiological Effects of Dandelion (Taraxacum Officinale) in Type 2 Diabetes | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] Anti-Inflammatory Effects and Mechanisms of Dandelion in RAW264.7 Macrophages and Zebrafish Larvae | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[4] The potential of dandelion in the fight against gastrointestinal diseases: A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] New Perspectives on the Effect of Dandelion, Its Food Products and Other Preparations on the Cardiovascular System and Its Diseases | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[6] Comparative stability of arbutin in Arctostaphylos uva-ursi by a new comprehensive stability-indicating HPLC method | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[7] Botanical medicines for the urinary tract | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[8] Herbal treatment with uva ursi extract versus fosfomycin in women with uncomplicated urinary tract infection in primary care: a randomized controlled trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Chemical Characteristics and Antioxidant Activity of Arctostaphylos uva-ursi L. Spreng. at the Southern Border of the Geographical Range of the Species in Europe | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] Uva Ursi | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] Guarana | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[12] Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[13] Guarana (Paullinia cupana) ameliorates memory impairment and modulates acetylcholinesterase activity in Poloxamer-407-induced hyperlipidemia in rat brain | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Acute effects of different multivitamin mineral preparations with and without Guaraná on mood, cognitive performance and functional brain activation | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[17] Study on the interaction and antioxidant activity of theophylline and theobromine with SOD by spectra and calculation | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[18] Polyphenols from guaraná after in vitro digestion: Evaluation of bioacessibility and inhibition of activity of carbohydrate-hydrolyzing enzymes | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] Protective effects of guarana ( Paullinia cupana) against methotrexate-induced intestinal damage in mice | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[20] Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] Asparagus racemosus: a review on its phytochemical and therapeutic potential | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[22] Neuro-nutraceutical potential of Asparagus racemosus: A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[23] Asparagus (Asparagus racemosus L.) roots: nutritional profile, medicinal profile, preservation, and value addition | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[24] Nutritional and pharmacological importance of stinging nettle ( Urtica dioica L.): A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[25] Stinging Nettle ( Urtica dioica L.): Nutritional Composition, Bioactive Compounds, and Food Functional Properties | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[26] Acute diuretic, natriuretic and hypotensive effects of a continuous perfusion of aqueous extract of Urtica dioica in the rat | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[27] Urtica dioica for treatment of benign prostatic hyperplasia: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[28] Urtica Dioica Root Extract on Clinical and Biochemical Parameters in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia, Randomized Controlled Trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[29] Current Evidence of Watermelon (Citrullus lanatus) Ingestion on Vascular Health: A Food Science and Technology Perspective | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[30] Evaluation of nutritional composition of Citrullus lanatus Linn. (watermelon) seed and biochemical assessment of the seed oil in rats | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[31] Study on the structure-activity relationship of watermelon seed antioxidant peptides by using molecular simulations | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[32] Potential Interaction of Green Tea Extract with Hydrochlorothiazide on Diuretic Activity in Rats | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[33] The Role of Catechins in Cellular Responses to Oxidative Stress | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[34] Green tea catechins and blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[35] Effects of green tea catechins with or without caffeine on glycemic control in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[36] Flavan-3-ols consumption and cancer risk: A meta-analysis of epidemiologic studies | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[37] Effect of Catechins on Upper Respiratory Tract Infections in Winter: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[38] Current Status of Obesity: Protective Role of Catechins | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[39] Metabolic and hormonal effects of caffeine: randomized, double-blind, placebo-controlled crossover trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[40] Diuretic effect and mechanism of action of parsley | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[41] Quality evaluation of different preparations of dry extracts of birch (Betula pendula Roth) leaves | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[42] Antidiabetic Mechanisms of Rosa canina Fruits | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[43] Effect of rosehip (Rosa canina L.) phytochemicals on stable free radicals and human cancer cells | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[44] Supercritical extraction of carotenoids from Rosa canina L. hips and their formulation with beta-cyclodextrin | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[45] Rosehip — a “new” source of lycopene? | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[46] Therapeutic Applications of Rose Hips from Different Rosa Species | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[47] Daily intake of rosehip extract decreases abdominal visceral fat in preobese subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[48] Effects of rose hip intake on risk markers of type 2 diabetes and cardiovascular disease: a randomized, double-blind, cross-over investigation in obese persons | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[49] The effectiveness of a standardized rose hip powder, containing seeds and shells of Rosa canina, on cell longevity, skin wrinkles, moisture, and elasticity | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[50] Rosa canina L. Fruit Hydro-Alcoholic Extract Effects on Some Immunological and Biochemical Parameters in Rats | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[51] Dietary vitamin C intake and the risk of hip fracture: a dose-response meta-analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[52] Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[53] High-dose vitamin B6 decreases homocysteine serum levels in patients with schizophrenia and schizoaffective disorders: a preliminary study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[54] Vitamin B6 status, deficiency and its consequences–an overview | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Suplementy na stres i nerwy – sprawdź, co warto stosować?⭐

Stres, niepokój i ciągłe nerwy – wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na nasz organizm. Wysokie stężenie kortyzolu (głównego hormonu stresu) zaburza codzienne funkcjonowanie, sen, apetyt, procesy myślowe i pamięć. Nadmierny stres oraz depresja stają się coraz powszechniejszymi problemami, dotykającymi coraz szerszą grupę ludzi. Jak zatem obniżyć poziom kortyzolu? Odpowiednia suplementacja pomaga zredukować poziom stresu, zwiększa odporność fizyczną i psychiczną oraz poprawia funkcje poznawcze. Dowiedz się, jakie suplementy na stres i nerwy są szczególnie ważne, aby utrzymać równowagę psychiczną i emocjonalną.

Z tego artykułu dowiesz się:

  1. Jak ashwagandha i blokery kortyzolu działają na stres oraz koją nerwy?
  2. Ashwagandha i działanie na stres, pamięć,, problemy ze snem, poziom lęku i zaburzenia lękowe,
  3.  Najlepsze wersja Ashwagandhy w tabletkach – KSM 66
  4. Czym są tabletki na nerwy – Cortisol Blocker od Amix Nutrition?
  5. Jak działają poszczególne składniki suplementu Cortisol Blocker?
  6. Oddziaływanie fosfatydyloseryny, L-tryptofanu, L-tyrozyny, Bacopa monnieri i witaminy B6 na organizm podczas reakcji stresowej.

    Ashwagandha — złoty środek na stres

Ashwagandha korzeń

Ekstrakt z korzenia ashwagandhy był używany od tysięcy lat jako lek ziołowy w Ajurwedzie — tradycyjnej medycynie indyjskiej [1]. Ashwagandhę już tysiące lat temu stosowano jako remedium na stany lękowe, bezsenność, starzenie się i inne chorób zaostrzonych przez stres. Dzięki badaniom naukowym wiemy, że ashwagandha jest adaptogenem — substancją, która może pomóc organizmowi radzić sobie w sytuacjach kryzysowych. Zarówno ostry, jak i przewlekły stres prowadzi do określonych zmian biochemicznych, jakie po czasie zaczynają zaburzać funkcjonowanie ustroju [2]. 

Niedawne badanie dotyczące oświadczeń zdrowotnych i bezpieczeństwa ashwagandhy wykazało, że jej ekstrakt działa przeciwnowotworowo, przeciwzapalnie, chroniąco na serce oraz wątrobę, a także immunomodulująco (reguluje pracę układu odpornościowego) [4]. Naukowcy z innego przeglądu doszli do wniosku, że ashwagandha może być przydatna w warunkach takich jak:

  • schizofrenia [5],
  • chroniczny stres [6],
  • bezsenność [7],
  • lęk [8],
  • zaburzenia pamięci [9],
  • zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) [10],
  • reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) [11],
  • cukrzyca typu 2 [12],
  • niepłodność męska [13].

Badania wykorzystane w tym przeglądzie obejmowały badania na ludziach, zwierzętach i badania laboratoryjne [14].


Wpływ ashwagandhy na stres – badania

Powszechnie uważa się, że ashwagandha ma pozytywny wpływ na redukcję przewlekłego stresu. Niedawne badanie przeprowadzone w Indiach porównało różne dawki ashwagandhy z placebo w leczeniu stresu. W ramach tego konkretnego badania uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grup otrzymujących placebo (pigułki cukrowe bez składników aktywnych), dawkę ashwagandhy wynoszącą 250 mg lub 600 miligramów dziennie [15]. Spośród 58 uczestników badania u osób przyjmujących ashwagandhę, zaobserwowano znaczne obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Badani podali, że czują się mniej zestresowani, a ich komfort życia uległ poprawie. W grupie otrzymującej 600 mg ashwagandhy dziennie wyniki były lepsze aniżeli u osób przyjmujących dawkę 250 mg

Inne badanie przyniosło bardzo podobne wyniki — ashwagandha również zmniejszała poziom stresu i uspokajała w sytuacjach wytężonego napięcia emocjonalnego. W tym badaniu uczestnicy przyjmowali placebo lub ekstrakt z korzenia ashwagandhy w dawce 240 mg/dzień. Po 60 dniach osoby zażywające ashwagandhę zgłaszały obniżenie poziomu stresu. Badania laboratoryjne wykazały równoczesną redukcję stężenia kortyzolu [16].


Wpływ ashwagandy na poziom lęku i zaburzenia lękowe

W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha była stosowana od wieków jako alternatywne leczenie stanów lękowych. Jak już wspomniano, ekstrakt korzenia ashwagandhy może być stosowany w stanach lękowych ze względu na jego udowodnione właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. W jednym przeglądzie przeanalizowano 5 badań przeprowadzonych z udziałem osób ze stwierdzonymi zaburzeniami lękowymi, którym podawano ekstrakt korzenia ashwagandhy. Wśród uczestników każdego z badań zaobserwowano obniżenie poziomu lęku, zmniejszenie częstotliwości ataków paniki oraz większą odporność na ostry stres [17]. Dla porównania, nowe badanie opublikowane w 2022 roku stanowi kolejny dowód na to, że ashwagandha jest niezwykle pomocna w przypadku zaburzeń lękowych, które rozwijają się m.in. jako pokłosie przewlekłego stresu. Uczestnicy badania zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej placebo lub dawki ashwagandhy w ilości 225 mg bądź 400 mg przez okres 30 dni [18].


Jak ashwagandha oddziałuje na pamięć?

Kolejnym tradycyjnym zastosowaniem ashwagandhy jest leczenie problemów z pamięcią. W jednym badaniu klinicznym oceniano, w jaki sposób ekstrakt z korzenia ashwagandhy wpływa na pamięć i ogólne funkcje poznawcze. W tym randomizowanym podwójnie ślepym, kontrolowanym badaniu placebo, 125 dorosłych uczestników zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej 300 mg ashwagandhy dziennie o przedłużonym uwalnianiu. Drugiej grupie podawano placebo, a okres obserwacji trwał 90 dni. Uczestnicy stosujący ashwagandhę zaobserwowali wyraźną poprawę pamięci i koncentracji [21]. Co więcej, u badanych potwierdzono lepszą pamięć wzrokową, zdolność uczenia się i poziom uwagi.

Ponadto w badaniu pilotażowym przyglądano się wpływowi ashwagandhy na osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Uczestnicy tego badania otrzymywali placebo bądź 300 mg ashwagandhy 2 razy dziennie przez 8 tygodni. Pod koniec w grupie przyjmującej ashwagandhę zaobserwowano znaczną poprawę pamięci ogólnej i pamięci operacyjnej [22].


Ashwagandha na bezsenność i inne problemy ze snem

10-tygodniowe badanie porównywało grupę otrzymującą 300 mg ashwagandhy dziennie wraz z placebo. Sprawdzano takie wskaźniki, jak:

  • czas zasypiania,
  • całkowity czas snu,
  • wydajność snu,
  • ilość wybudzeń w ciągu nocy.

Znaczącą poprawę zaobserwowano we wszystkich parametrach snu u osób, dzięki przyjmowaniu 300 mg wyciągu z korzenia ashwagandhy [23]. Podobne wyniki odnotowano w innym badaniu, w którym sprawdzano wpływ ashwagandhy na osiągnięcie wysokiej jakości snu. Według tej pracy badawczej opisywany związek wykazał znaczące korzyści w zakresie jakości ogólnego snu u osób borykających się z bezsennością. Warto podkreślić, że największe rezultaty wystąpiły u osób, które przyjmowały co najmniej 600 mg ashwagandhy dziennie, przez co przynajmniej 8 tygodni [24].


Wpływ ashwagandhy na sprawność fizyczną

W ostatnich latach badaczy zainteresował potencjalny wpływ ashwagandhy na sprawność fizyczną. Już w starożytności używano ashwagandhy jako środek pobudzający dla lekkoatletów biorących udział w igrzyskach olimpijskich. W jednym z badań, w którym oceniano wpływ ashwagandhy na wytrzymałość fizyczną udowodniono, że wyciąg roślinny poprawia jednakowo wytrzymałość oraz znacząco regenerację po treningu, także niwelując ból związany z mikrouszkodzeniami mięśni. W badaniu uczestnicy otrzymywali placebo lub 600 mg ashwagandhy dziennie przez okres 8 tygodni. W trakcie oceniano wydolność tlenową i regenerację u wszystkich uczestników. Po 8 tygodniach zaobserwowano statystycznie istotną poprawę zarówno wydolności tlenowej, jak i regeneracji u osób, które suplementowały ashwagandhę [19].

Z kolei obszerny przegląd systematyczny i metaanaliza ponownie wykazały, że ashwagandha przynosi odczuwalne korzyści osobom uprawiającym sport. Do ostatecznego przeglądu włączono 12 badań i potwierdzono, że ashwagandha wykazała większą poprawę sprawności fizycznej niż placebo [20]. Konkretnie dowiedziono znaczący wpływ ashwagandhy na takie parametry jak:

  • poziom energii,
  • wytrzymałość,
  • zmęczenie,
  • regeneracja.

     

Ashwagandha w tabletkach – jaki suplement warto stosować?

KSM-66 wykorzystuje wyłącznie korzenie ashwagandhy bez absolutnie żadnego dodatku liści, pomimo tego że cena liści jest niższa o 90%.  Zarówno w niezależnych badaniach klinicznych, jak i w ciągu tysięcy lat tradycyjnego lecznictwa, korzeń jest częścią rośliny, która jest wykorzystywana głównie do korzyści adaptogennych. Głównym zastosowaniem liści było miejscowe leczenie skóry w stanach tj. oparzenia, a nie spożycie doustne. Wykorzystanie korzeni ma znacznie lepsze podstawy naukowe pod względem dowodów klinicznych na ludziach niż stosowanie liści.

źródło: https://ksm66ashwagandhaa.com/clinical-studies/

ashwagandha-suplement-sklep

  • Najwyższej jakości  Ashwagandha KSM-66 – w tym 5% witanolidów,
  • Wegańska kapsułka Vcaps® Plus,
  • Wyprodukowana z możliwie najlepszego surowca (KSM-66) rośliny Withania Somnifera, określanej również jako Żeń – szeń indyjski,
  • wydajne opakowanie – starcza na 60 dni suplementacji.
  • Cena: 85zł

Kolejnym ciekawym suplementem który potencjalnie może korzystanie wpłynąć na redukcję poziomu kortyzolu to:

Bloker kortyzolu tabletki Amix Cortisol Bloker.

Rozbudowana formuła, oparta na spradzonych składnikach tj.:

Fosfatydyloseryna jak działa

1. Fosfatydyloseryna posiada udowodnione właściwości w zakresie [25]:

  • zawieszania poziomu acetylocholiny (neuroprzekaźnika) w mózgu,
  • poprawy pamięci,
  • zmniejszenia stresu,
  • zwiększenia zdolności poznawczych,
  • poprawy wydolności fizycznej.

Przewlekły stres zaburza komunikację na osi HPAA – podwzgórze-przysadka-nadnercza. HPAA w odpowiedzi na bodźce stresowe aktywuje korę nadnerczy do wydzielania kortyzolu. Przewlekły stres zaburza funkcjonowanie opisywanej osi, przez co poziom kortyzolu rośnie do bardzo wysokich poziomów. Pojawiają się niekorzystne objawy somatyczne, jak i psychiczne. Badania, w których badano stężenie kortyzolu jako wskaźnika efektywności działania fosfatydyloseryny wskazują na znacząco korzystny wpływ jej suplementacji. Zaobserwowano, że stężenie opisywanego hormonu u uczestników przyjmujących fosfatydyloserynę było znacznie niższe w porównaniu do grupy kontrolnej placebo [26]. Inne badanie przyniosło podobne wyniki. Badanym podawano 200 mg ashwagandhy dziennie pod postacią batona z proteinami. Ponownie wyniki przyniosły znaczną redukcję stresu wraz z korzystnym wpływem na wydolność fizyczną [27].


Jak L-tryptofan zmniejsza poziom stresu i poprawia jakość snu?

L-tryptofanto dobrze przebadany związek o udowodnionych właściwościach [28]:

  • korzystnie wpływających na jakość snu,
  • poprawiających pamięć,
  • zmniejszających stres i regulujących nastrój,
  • stymulujących pracę układu i regulujących apetyt.

L-tryptofan jest prekursorem serotoniny — neuroprzekaźnika mającego kluczy wpływ na nastrój.

pepform tryptofan

serotonina i melatonina

Jego zmniejszone stężenie odpowiada za rozwój zaburzeń depresyjnych, snu i pamięci, niekontrolowanego apetytu, zwiększona drażliwością oraz nerwowości.

Ponadto poprawia odporność na stres, szczególnie w przewlekłych schorzeniach związanych z długotrwałym bólem [29]. Dawka tryptofanu 1000 mg tygodniowo zwiększa efektywność snu, natomiast nawet niska dawka w ilości 40 mg poprawia codzienne funkcjonowanie. Przemiany serotoniny prowadzą do powstania związków pośrednich, z których szyszynka syntezuję melatoninę — hormon odpowiedzialny za regulację cyklu dobowego, czasu snu i czuwania. Wraz z wiekiem naturalne stężenie melatoniny spada, przez co u wielu dorosłych rozpoznaje się różne formy zaburzeń snu. Natomiast suplementacja L-tryptofanu pomaga w ich zapobieganiu i leczeniu [30].


L-tyrozyna jako środek zwiększający odporność na stres

L-tyrozyna to również świetnie przebadany aminokwas, który pomaga [31]:

  • zredukować stres,
  • uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników katecholaminowych — adrenalina, noradrenalina, dopamina,
  • wspomaga odchudzanie i reguluje metabolizm.

L-tyrozyna jest prekursorem ważnych neuroprzekaźników związanych z regulacją nastroju i reakcji na stres, dlatego też istnieją badania dowodzące, że suplementacja L-tyrozyny może pomóc w zmniejszeniu stresu [32]. Badania wykazały, że podawanie L-tyrozyny przed wystawieniem na bodziec stresowy zwiększa odporność organizmu na stres i zmniejsza objawy z nim związane oraz poprawia funkcje poznawcze [33]. Warto wspomnieć, że L-tyrozyna nie jest przeznaczona dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania tyrozyny, w szczególności choroby tarczycy i ciąża.


Witamina B6 a stres

Witamina B6, również znana jako pirydoksyna, odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu stresu w organizmie. Istnieją liczne badania, które sugerują, że niedobór witaminy B6 może przyczynić się do zwiększonego napięcia nerwowego. Opisywana witamina odgrywa ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i noradrenalina, pomocnych w regulacji nastroju i odporności na stres. Ponadto pirydoksyna jest również niezbędna do zrównoważonej produkcji hormonów, takich jak kortyzol, który jest związany ze stresem i reakcją walki lub ucieczki [34]. Badania wykazały, że suplementacja witaminą B6 skutecznie redukuje stężenie kortyzolu i dzięki temu zmniejsza odczuwany stres, poprawiając jakość życia. Inne badania sugerują, że przyjmowanie pirydoksyny przyczynia się do poprawy nastroju, a u osób z zaburzeniami depresyjnymi poprawia [35].


Ekstrakt bakopy drobnolistnej (Bacopa monnieri)

Bacopa Monnieri to roślina stosowana w ajurwedzie od tysięcy lat ze względu na swoje właściwości adaptogenne, czyli zdolność do łagodzenia reakcji organizmu na stres. Istnieją badania naukowe, które potwierdzają korzystny wpływ Bacopa Monnieri na poziom stresu.

Bacopa-monnieri

Badacze potwierdzają, że Bacopa Monnieri może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.

 W innej pracy badawczej osoby, którym podawano Bacopa Monnieri, miały niższy poziom kortyzolu w porównaniu z grupą placebo [36].

Bacopa Monnieri może również wpłynąć na poziom neuroprzekaźników związanych z regulacją nastroju i reakcji na stres, takich jak GABA, serotonina i dopamina. Badania wykazały, że suplementacja Bacopa Monnieri zwiększając poziom GABA zmniejsza stężenie noradrenaliny, a to skutkuje redukcją objawów związanych z reakcją na bodziec stresowy [37]. Ponadto Bacopa Monnieri może wpłynąć na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem poprzez wpływ na aktywność enzymów antyoksydacyjnych i zmniejszenie stanu zapalnego.

Poniżej przedstawiono pozostałe właściwości bacopa monnieri [38]:

  • poprawa funkcji poznawczych — opisywany związek wykazuje pozytywny wpływ na procesy uczenia się, pamięć oraz koncentrację,
  • polepszenie nastroju, dzięki wpływowi na poziom serotoniny i dopaminy,
  • właściwości neuroprotekcyjne (ochronne dla mózgu),
  • redukcja stanów zapalnych.

Wpływ kwasu alfa-liponowego w ostrym i przewlekłym stresie. Ogólne właściwości kwasu alfa-liponowego

Kwas alfa-liponowy (ALA) to związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmie, często w niedoborze. Stanowi silny przeciwutleniacz i koenzym, pełniącego ważną rolę w metabolizmie glukozy. W organizmie kwas alfa-liponowy przyczynia się do przemiany glukozy w energię, a także pomaga regenerować inne przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E. Właściwości antyoksydacyjne kwasu alfa-liponowego regulują stres oksydacyjny, który jest jednym z głównych czynników uszkadzających komórki, prowadząc do rozwoju chorób przewlekłych, np. sercowo-naczyniowych, cukrzycy i choroby Alzheimera [39, 40].

Kwas alfa-liponowy jest dostępny jako suplement diety w preparacie Cortisol Blocker i zalecany jako środek łagodzący stres oraz w leczeniu różnych chorób, np. neuropatii, chorób metabolicznych [41] Ostry stres wywołuje zwiększoną produkcję wolnych rodników, co skutkuje uszkodzeniami komórek i tkanek. Kwas alfa-liponowy jako silny przeciwutleniacz może neutralizować reaktywne formy tlenu, tym samym chroniąc organizm przed ich szkodliwym wpływem. Badania sugerują, że kwas alfa-liponowy również oddziałuje korzystnie w sytuacjach przewlekłego stresu. Chroniczny bodziec stresowy może prowadzić do uszkodzeń mózgu i przyczyniać się do rozwoju chorób takich jak choroba Alzheimera. Kwas alfa-liponowy posiada udowodnione działanie neuroprotekcyjne i chroni komórki nerwowe przed szkodliwym wpływem stresu [42].


amix-cortisol-blocker
amix-cortisol-blocker
  • Skuteczne tabletki na obniżenie poziomu kortyzolu i niwelowanie skutków nadmiernego stresu,
  • Najbardziej kompletna mieszanka na rynku,
  • Wydajne opakowanie – 30 dniowa suplementacja

Autor: Trener Personalny, Dietetyk Sebastian Rospond

Trener-Personalny-Dietetyk-Sebastian-Rospond

O autorze: doświadczony trener personalny i dietetyk, ale także ceniony specjalista w dziedzinie suplementacji. Jego pasja i zaangażowanie w tematyce zdrowia i odżywiania sprawiły, że stał się autorem wielu wartościowych artykułów na temat suplementacji i odżywiania. 


Źródła:

[1] Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] Critical review of the Withania somnifera (L.) Dunal: ethnobotany, pharmacological efficacy, and commercialization significance in Africa | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[4] Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[6] Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[7] Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[8] An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera) | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) root extract on amelioration of oxidative stress and autoantibodies production in collagen-induced arthritic rats | De Grutyer https://www.degruyter.com/

[12] Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[13] Dietary Supplements for Female Infertility: A Critical Review of Their Composition | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Potential clinical applications of Ashwagandha (Withania somnifera) in medicine and neuropsychiatry | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[17] An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) | PubMed.

[18] Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[20] Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/

[22] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[23] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[24] Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[25] Phosphatidylserine and the human brain | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[26] Effects of phosphatidylserine supplementation on exercising humans | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[27] Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[28] L-Tryptophan: Biochemical, nutritional and pharmacological aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24178430/

[29] L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[30] Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[31] Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands–A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[32] Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[33] Effects of a Bacopa monnieri extract (Bacognize®) on stress, fatigue, quality of life and sleep in adults with self-reported poor sleep: A randomised, double-blind, placebo-controlled study | ResearchGate https://www.researchgate.net/

[34] The interactions between vitamin B6 and hormones | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[35] The Effects of Vitamin B in Depression | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[36] An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[37] Neuropharmacological and cognitive effects of Bacopa monnieri (L.) Wettst – A review on its mechanistic aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[38] Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[39] The effects of alpha-lipoic acid supplementation on glucose control and lipid profiles among patients with metabolic diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[40] α-Lipoic acid, functional fatty acid, as a novel therapeutic alternative for central nervous system diseases: A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[41] The Effect of Lipoic Acid Therapy on Cognitive Functioning in Patients with Alzheimer’s Disease | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[42] Alpha-Lipoic Acid | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

 

Glutation zredukowany korzyści, właściwości, dawkowanie⭐opinie

Glutation to najsilniejszy przeciwutleniacz, który dodatkowo jest naturalnie odtwarzany w wątrobie. Niestety liczne choroby, stany zapalne, przetworzona żywność, zbyt intensywne treningi prowadzą do przerostu szkodliwych, wolnych rodników. Wówczas dochodzi do niewydolności ustrojowego systemu przeciwutleniającego, a ilość odtwarzanego glutationu nie jest wystarczająca, by pokonać sztorm reaktywnych form tlenu. W takim przypadku konieczna okazuje się odpowiednia suplementacja glutationu zredukowanego.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest glutation i glutation zredukowany i jaka jest jego rola w organizmie?
  • W jaki sposób glutation zmniejsza stres oksydacyjny i niweluje jego szkodliwe skutki?
  • Działanie glutationu przy chorobach autoimmunologicznych,
  • Dlaczego glutation jest niezbędny do oczyszczania organizmu toksyn i regulacji wrażliwości na insulinę?
  • Dlaczego glutation to niezbędny suplement dla każdej osoby aktywnej fizycznie?
  • Jak glutation pomaga w budowaniu masy mięśniowej?
  • Jaki preparat/suplement warto wybrać? Wybieramy najlepszy glutation na rynku.

Co to jest glutation i jak działa? Glutation zredukowany

Glutation to niskocząsteczkowy, rozpuszczalny w wodzie tripeptyd składający się z trzech aminokwasów: glicyny, cysteiny i kwasu glutaminowego. Występuje w dwóch postaciach: zredukowanej (GSH) i utlenionej (GSSG), a stosunek między tymi dwiema formami określa status redoks komórki, czyli jej zdolność do antyutleniania. Chociaż wiele osób nigdy dotąd nie słyszało o glutationie, jest on jednym z najbardziej rozpowszechnionych związków w komórkach. W fizjologicznych warunkach stężenie glutationu jest porównywalne ze stężeniem glukozy, potasu i cholesterolu, co podkreśla jego znaczenie we wspieraniu prawidłowego funkcjonowania komórek [1].

W ciągu ostatnich kilku dekad badania in vitro nad glutationem wykazały, że jego znaczenie jest kluczowe dla funkcjonowania komórek, gdzie pełni rolę najsilniejszego przeciwutleniacza. Glutation bezpośrednio neutralizuje kilka różnych rodzajów wolnych rodników, które powodują uszkodzenia komórek i tkanek.

jak-działa-glutation

Wolne rodniki to określenie reaktywnych form tlenu (RFT). Wyróżnia się 3 rodzaje RFT — nadtlenek wodoru, anionorodnik ponadtlenkowy i rodnik hydroksylowy. Zredukowany glutation to jedyna forma zdolna do aktywnej walki z wolnymi rodnikami. Opiera się na prostej zasadzie redoks, kiedy to zredukowana wersja jest zdolna do przyjęcia elektronu od innej cząsteczki. W tym wypadku takimi cząsteczkami są opisane wolne rodniki, które poprzez oddanie elektronu zostają zneutralizowane (reakcja utleniania), a glutation przechodzi ze stopnia zredukowanego do utlenionego (reakcja redukcji). Czy to oznacza, że utleniony glutation „wypada z gry” i nie będzie nigdy zdolny do dalszej pracy? Nie! Komórki wątrobowe, gdzie zachodzi większość procesów detoksykacji, posiadają enzym reduktaza glutationowa, która w określonym cyklu pozwala na odtworzenie przydatnego, zredukowanego glutationu [2].


Glutation poprawia wrażliwość na insulinę

U osób z nadwagą lub otyłych trzustka jest zmuszona do bardzo intensywnej pracy, by pokryć zapotrzebowanie insulinowe, a cukier mógł trafić do tkanek docelowych. Z biegiem lat możliwości trzustki wyczerpują się, a komórki stają się coraz bardziej oporne na działanie hormonu, przez co rozwija się insulinooporność, a w konsekwencji cukrzyca typu 2. Hiperglikemia prowadzi do wzrostu stresu oksydacyjnego, który dodatkowo napędza negatywne zmiany, jakie podwyższony cukier czyni w ustroju — uszkadza nerwy, naczynia krwionośne, osłabia wzrok i zmniejsza wydolność nerek. Co więcej, podwyższony stres oksydacyjny tylko ułatwia przejście z insulinooporności w rozwiniętą cukrzycę.

cukrzyca typu 2 insulinoopornosc

glutation-i-wpływ-na-insuline


Glutation i procesy oczyszczania z toksyn w wątrobie

Przejdźmy do samego procesu detoksykacji. Otóż odtruwająca rola glutationu jest zbawienna, bowiem w trakcie pierwszej fazy detoksykacji w wątrobie powstają duże ilości wolnych rodników. Co więcej, działania przeciwutleniające występują nie tylko w cytozolu, są również kluczowe dla funkcjonowania mitochondriów (organelli biorących udział przede wszystkim w wytwarzaniu energii komórkowej w postaci ATP) oraz ochrony mitochondrialnego DNA przed uszkodzeniami. To kluczowe powiązanie między glutationem a funkcją mitochondriów jest istotne ze względu na znaczenie mitochondriów dla długowieczności komórkowej i zdrowego metabolizmu – głównych aspektów utrzymania zdrowia [20].

Należy podkreślić, że antyoksydacyjne działanie glutationu wykracza poza jego bezpośrednią funkcję przeciwutleniacza. Związek ten jest również kofaktorem kilku enzymów antyoksydacyjnych, co oznacza, że jego obecność jest niezbędna, aby enzymy mogły realizować określone funkcje przeciwutleniające. Ponadto glutation służy regeneracji dwóch innych głównych przeciwutleniaczy: askorbinianu (witaminy C) i tokoferolu (witaminy A) [21].

Glutation bierze również udział w drugiej fazie metabolizmu wątrobowego i jest wymagany do sprzęgania toksycznych związków pośrednich, czyniąc je wystarczająco rozpuszczalnymi w wodzie, aby mogły być wydalane przez nerki. Innym działaniem odtruwającym glutationu jest usuwanie rtęci z komórek w całym ciele, w tym z neuronów w mózgu. Istnieją również dowody z badań in vitro, że glutation może wspomagać procesy detoksykacji po nadmiernym narażeniu na toksyczne chemikalia, takie jak parakwat, żelazo i nadtlenek wodoru [22, 23].


Glutation może pomóc w chorobach autoimmunologicznych

Przewlekły stan zapalny spowodowany chorobami autoimmunologicznymi zwiększa stres oksydacyjny. Choroby te obejmują

  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • celiakię
  • i toczeń.

Według jednego z badań

glutation a choroby autoimmunologiczne

Schorzenia autoimmunologiczne atakują mitochondria w określonych komórkach. Glutation działa na rzecz ochrony mitochondriów komórkowych poprzez eliminację wolnych rodników [24].

zaburzenia autoimmunologiczne infografika


Znaczenie antynowotworowe glutationu

Wreszcie, glutation został uznany za możliwy regulator proliferacji i apoptozy komórek, co sugeruje, że związek ten może mieć znaczące działanie przeciwnowotworowe. Już w połowie lat 90. XX wieku naukowcy uznali, że glutation wykazuje właściwości przeciwnowotworowe, a badania in vitro ujawniły niektóre mechanizmy molekularne, dzięki którym ta rola może być pośrednicząca. W szczególności glutation wpływa na poziomy ekspresji p53, białka z połączeniami z wieloma szlakami sygnalizacji komórkowej związanymi z rakiem. Jest to również związane z hamowaniem angiogenezy guza (wytwarzania nowych naczyń krwionośnych, jakie zasilają zmianę w tlen i składniki odżywcze). Na podstawie obserwacji, glutation jest obecnie uważany za obiecującego, całkowicie naturalnego kandydata do zapobiegania i/lub leczenia raka [26].


Glutation w sporcie. Dlaczego glutation sprzyja sportowcom?

Lata badań klinicznych pozwoliły nie tylko poznać szereg niesamowitych zalet glutationu, ale także ujawniły potężną moc zredukowanego glutationu w sporcie. Zanim przejdziemy do szczegółowych wyników suplementacji zredukowanego glutationu u osób aktywnych fizycznie, warto poznać ogólne korzyści związku w sporcie:

  • wspiera syntezę nowych włókien mięśniowych [3],
  • zwiększa poziom energii [4],
  • spowalnia procesy starzenia [5],
  • redukuje bóle mięśniowe i stawowe [6],
  • poprawia skupienie [7],
  • wspiera reakcje detoksykacji w wątrobie i poszczególnych komórkach [8],
  • wspiera zdrowy sen [9],
  • wspomaga zwiększanie wyników sportowych [10],
  • zmniejsza skutki stresu oksydacyjnego [11],
  • poprawia wrażliwość na insulinę [12].

Działanie glutationu u osób aktywnych fizycznie

Badania naukowe potwierdziły rolę glutationu w sporcie.

glutation w sporcie

Dzięki temu organizm sprawniej uruchamia procesy naprawcze, a tak zwane „zakwasy”, czyli bóle mięśniowe spowodowane uszkodzeniami ustępują znacznie szybciej, tym samym efektywniej poprawiając formę sportowca. Naukowcy badali poziom glutationu u różnych sportowców tuż przed, jak i po zakończeniu wysiłku fizycznego. Badaniem objęto zawodowych kolarzy, biegaczy długodystansowych i innych dobrze wytrenowanych sportowców. Każdy z badanych doświadczył znacznego zmniejszenia poziomu glutationu w tkance mięśniowej po treningu. Jego poziom wracał do normy nawet do kilku dni po zakończeniu treningu. Co więcej, badacze zaobserwowali, że regeneracja glutationu jest znacznie szybsza u osób z dobrą formą treningową. Zatem zachodzi związek przyczynowo-skutkowy — 

regenracja-glutationu-w-organizmie

Wysiłek fizyczny wspiera naturalny proces odtwarzania aktywnego glutationu z nieaktywnej, utlenionej formy. Co więcej, to właśnie przewaga stresu oksydacyjnego powoduje nieodwracalne zmiany komórkowe, prowadząc do starzenia się organizmu. Naukowcy potwierdzają, że regularne ćwiczenia fizyczne wspomagają szybsze odnawianie poziomu glutationu i dzięki temu opóźniają procesy starzenia [15].


Glutation wspomaga budowanie masy mięśniowej

Reakcje anaboliczne wymagają obecności glutationu, by możliwe było zajście 2 kluczowych procesów — wytwarzania aminokwasów i pobudzania hormonów anabolicznych (głównie testosteronu) do akcji. Glutation uczestniczy w tworzeniu mostków disulfidowych, które łączą aminokwasy poprzez siarkę, tym samym stabilizując odpowiednią strukturę i nadając konkretną funkcję białek [16].  Testosteron to naturalny hormon pobudzający mięśnie do hipertrofii, czyli wzrostu. Stosowanie środków dopingujących z testosteronem jest zabronione w profesjonalnym sporcie i odradzane u amatorów ze względu na ogólnie szkodliwy wpływa na cały organizm, szczególnie gospodarkę hormonalną.

Badania przedkliniczne pokazują, że spadek stężenia glutationu negatywnie oddziałuje na syntezę testosteronu. Znaczne zmniejszenie stężenia glutationu, np. w wyniku silnego stresu oksydacyjnego wyindukowanego ciężkimi treningami lub chorobą, prowadzi do zmniejszenia testosteronu aż o połowę [17, 18]. Wniosek jest prosty — suplementacja zredukowanego glutationu to jedyny sposób na utrzymanie właściwego stężenia opisywanego związku w organizmie i tym samym zachowania zdrowia. Glutation to bardzo ważny suplement w diecie każdego sportowca, który wspiera potreningową regenerację, zmniejsza bolesność mięśni, wzmacnia układ odpornościowy, uczestniczy w syntezie nowych włókien mięśniowych [13].


Glutation – jaki wybrać? Suplement w tabletkach Amix Nutrition

Jednym z najbardziej znanych, pewnych i sprawdzonych dystrybutorów wysokiej jakości glutationu jest Amix Nutrition. Jedna kapsułka zawiera aż 1000 mg składnika aktywnego — glutationu. Dane naukowe pokazują, że minimalna efektywna, dzienna dawka glutationu wynosi 500 mg, przy czym najlepsze rezultaty otrzymuje się przy podaży 1000 mg glutationu. 1 kapsułka Suplementu w kapsułkach Glutationu Setria od Amix Nutrition zapewnia dziennie zapotrzebowanie i 

Dodatkowo suplement wzbogacono innym, silnym przeciwutleniaczem — witaminą C oraz cynkiem, który świetnie wspiera funkcje układu odpornościowego.

glutation-suplement-w-tabletkach-amix

glutation badania naukowe

Suplementacja glutationu to jeden z kilku sposobów na jego podniesienie. Zanieczyszczenie powietrza, przetworzona żywność, nadmierny stres, infekcje i promieniowanie znacznie wyczerpują zapasy glutationu [28]. Poniżej przedstawiono kilka wskazówek, które razem z suplementacją glutationu pomogą efektywnie zwiększyć jego ilość [29]:

  • ograniczenie alkoholu, papierosów i innych używek,
  • spożywanie produktów bogatych w siarkę — np. cebula, czosnek, brokuły, kapusta, kalafior, szparagi,
  • suplementacja cysteiny lub NAC,
  • regularne ćwiczenia fizyczne.

Autor:

Trener Personalny, Dietetyk Sebastian Rospond

Trener-Personalny-Dietetyk-Sebastian-Rospond

O autorze: doświadczony trener personalny i dietetyk, ale także ceniony specjalista w dziedzinie suplementacji. Jego pasja i zaangażowanie w tematyce zdrowia i odżywiania sprawiły, że stał się autorem wielu wartościowych artykułów na temat suplementacji i odżywiania. 


Źródła:

[1] Application of Glutathione as Anti-Oxidative and Anti-Aging Drugs | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] Glutathione metabolism and its implications for health | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] Glutathione depletion impairs myogenic differentiation of murine skeletal muscle C2C12 cells through sustained NF-kappaB activation | PubMed

[4] Effects of exercise training on the glutathione antioxidant system | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] Age-related changes in glutathione availability and skeletal muscle carbonyl content in healthy rats | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[6] The protective role of glutathione in osteoarthritis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[7] Glutathione in Brain: Overview of Its Conformations, Functions, Biochemical Characteristics, Quantitation and Potential Therapeutic Role in Brain Disorders | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[8] Glutathione in liver diseases and hepatotoxicity | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Melatonin treatment does not prevent decreases in brain glutathione levels induced by sleep deprivation | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] Eight weeks of resistance training in conjunction with glutathione and L-Citrulline supplementation increases lean mass and has no adverse effects on blood clinical safety markers in resistance-trained males | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] Measurement of Glutathione as a Tool for Oxidative Stress Studies by High Performance Liquid Chromatography | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[12] The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[13] Effects of exercise training on the glutathione antioxidant system | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Glutathione homeostasis in response to exercise training and nutritional supplements | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] Aging, training and exercise. A review of effects on plasma glutathione and lipid peroxides | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] Muscle-derived ROS and thiol regulation in muscle fatigue | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[17] Increase of glutathione, testosterone and antioxidant effects of Jurenia dolomiaea on CCl4 induced testicular toxicity in rat | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[18] Effect of Glutathione Depletion on Leydig Cell Steroidogenesis in Young and Old Brown Norway Rats | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] Glycine Increases Insulin Sensitivity and Glutathione Biosynthesis and Protects against Oxidative Stress in a Model of Sucrose-Induced Insulin Resistance | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[20] Mitochondrial Glutathione: Regulation and Functions | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] Glutathione Improves the Antioxidant Activity of Vitamin C in Human Lens and Retinal Epithelial Cells: Implications for Vitreous Substitutes | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[22] Increased oxidative stress and antioxidant expression in mouse keratinocytes following exposure to paraquat | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2583403/

[23] Glutathione Peroxidase-1 in Health and Disease: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[24] Glutathione: a key player in autoimmunity | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[25] Effect of Glutathione Infusion on Leg Arterial Circulation, Cutaneous Microcirculation, and Pain-Free Walking Distance in Patients With Peripheral Obstructive Arterial Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[26] Inhibiting the system xC-/glutathione axis selectively targets cancers with mutant-p53 accumulation | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[27] Setria Glutathione: A Detailed Guide | Prelab Pro https://www.prelabpro.com/

[28] Effects of Oral Glutathione Supplementation on Systemic Oxidative Stress Biomarkers in Human Volunteers | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[29] Glutathione! | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Kwercetyna na co pomaga. Działanie, właściwości⭐opinie

Kwercetyna to doskonale przebadany flawonoid o niebywałym działaniu antyoksydacyjnym i obniżającym stany zapalne. Dzięki temu znalazł szerokie zastosowanie profilaktyce zdrowia, w przypadkach zakażenia COVID-19,  w sporcie amatorskim, jak i profesjonalnym. Pozwala na uzyskanie lepszych wyników sportowych i poprawę wydolności fizycznej. Co więcej, oferuje szereg innych, prozdrowotnych właściwości! 

Z tego artykułu dowiesz się

  • Jak kwercetyna pomaga alergikom i dlaczego jest zalecana w zakażeniach COVID-19?
  • Dlaczego kwercetyna to najlepszy suplement dla alergików?
  • W jaki sposób kwercetyna zapobiega i walczy ze stanami zapalnymi?
  • Dlaczego suplementacja kwercetyny jest zdrowa dla serca?
  • Jak kwercetyna wspiera odchudzanie?
  • W jakiej dawce suplementować kwercetynę, by osiągnąć poszczególne efekty dla sportu i zdrowia?
  • Kwercetyna zapobiega niektórym nowotworom
  • Kwercetyna w walce ze skutkami infekcji COVID-19
  • Kwercetyna w formie suplementu — jaki produkt warto wybrać

Co to jest kwercetyna? Czy jest bezpieczna?

Kwercetyna należy do grupy flawonoidów. Naturalnie występuje w wielu owocach i warzywach, natomiast najwyższą zawartość posiadają jabłka i cebula.

źródła kwercetyny w pożywieniu

Podobnie jak wiele innych flawonoidów, kwercetyna wykazuje właściwości:

  • przeciwutleniające,
  • przeciwmiażdżycowe i
  • przeciwnowotworowe.

Co więcej, jest związkiem neuroaktywnym o potencjale podobnym do kofeiny. Kwercetyna to także potężne narzędzie zwiększające wydolność fizyczną, dzięki działaniu na poziomie komórkowym, gdzie stymuluje syntezę mitochondriów [1].

[2] Dietary Quercetin and Kaempferol: Bioavailability and Potential Cardiovascular-Related Bioactivity in Humans | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Kwercetyna w walce ze skutkami infekcji COVID-19

Przeprowadzono kilkanaście badań klinicznych oceniających wpływ kwercetyny na zapobieganie i leczenie COVID-19 [23]. Jedno z nich dotyczyło wpływu kwercetyny i lecytyny słonecznikowej na 152 osoby z COVID-19. Lecytyna zwiększała szybkość wchłaniania kwercetyny i to nawet 20-krotnie w porównaniu z czystą kwercetyną [24]. Naukowcy odkryli, że stosowanie kwercetyny we wczesnym stadium zakażenia COVID-19, wraz z konwencjonalnymi terapiami, przyniosło znaczną poprawę, zapobiegając późniejszym, ciężkim następstwom zakażenia, w tym zmniejszone ryzyko hospitalizacji [24].  Co więcej, brytyjski National Institutes of Health (NIH) uwzględnił kwercetynę w przeglądzie suplementów skutecznych w walce z COVID-19.


Kwercetyna łagodzi objawy alergii

Reakcja alergiczna to nadmierna odpowiedź układu immunologicznego na konkretne antygen. Takim antygenem mogą być pyłki, kurz, określone pokarmy i wiele innych. W momencie kontaktu z alergenem organizm aktywuje agresywną odpowiedź immunologiczną. Dochodzi do napływu komórek tucznych i uwolnienia histaminy. Dodatkowo przyłączają się liczne cząsteczki prozapalne, w tym leukotrieny i prostaglandyny.

Jak działa allergia

Badania naukowe wskazują, że suplementacja kwercetyną prowadzi do zablokowania wydzielania histaminy i co najważniejsze zmniejszenia produkcji przeciwciał IgE, odpowiedzialnych za rozwój reakcji alergicznej [18].


Kwercetyna w sporcie

Intensywne ćwiczenia fizyczne, szczególnie w sportach zawodowych, niosą swego rodzaje negatywne skutki zdrowotne. Zawodowi sportowcy borykają się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, który jest bezpośrednio związany z zaburzeniem równowagi między wydolnością enzymów przeciwutleniających a produkcją wolnych rodników. W efekcie dochodzi do większego zmęczenia mięśni, utrudnionej rozbudowy tkanki mięśniowej i gorszej wydolności fizycznej. Uszkodzone włókna mięśniowe potrzebują znacznie więcej czasu do regeneracji.

stres-oksydacyjny-działanie

Kwercetyna to dobrze przebadany suplement o właściwościach przeciwutleniających, a włączenie go do codziennej diety stanowi fachową pomoc dla każdej osoby aktywnej fizycznie [3].


Kwercetyna zwiększa wydolność fizyczną

Stres oksydacyjny jest powszechnie uznany za jeden z głównych czynników hamujących rozwój wydolności fizycznej wśród sportowców. Badania pokazują, że zwiększenie syntezy nowych mitochondriów wspomaga budowanie lepszych wyników sportowych. Mitochondria to ważne organella komórkowe, w których zachodzi cały łańcuch oddechowy, w wyniku czego powstaje ATP — cząsteczka przenosząca duże ilości energii [4].

Naukowcy najpierw oceniali wpływ krótkoterminowej suplementacji kwercetyną na tolerancję wysiłku wytrzymałościowego u myszy. Grupa badana otrzymywała przez tydzień dawki kwercetyny sięgające od 12,5 mg do 25 mg/kg masy ciała. Wyniki porównywano z grupą kontrolną, czyli placebo. Efekty były zaskakujące, bowiem kwercetyna wyraźnie zwiększała proces syntezy mitochondriów, co przełożyło się na realną poprawę wytrzymałości. Myszy poddano intensywnym testom na bieżni i specjalnych kołach biegowych, potwierdzając ergogeniczne działanie kwercetyny [5].

W jednym z badań – zawodowym kolarzom podawano 300 mg kwercetyny wraz z katechinami z zielonej herbaty i kofeiną w dawce 45 mg. Badacze zaobserwowali znaczącą poprawę wyników sportowych. Dodatkowo dodawanie 300 mg kwercetyny do specjalnego koktajlu antyoksydacyjnego kolarzy, wiązało się z poprawą wydolności i wyników na długiej trasie. Sportowcy przyjmowali taką porcję suplementu przez okres 6 tygodni [6]. Co więcej, w innej pracy naukowej przyjmowanie kwercetyny 2 razy w dawce 500 mg (również w grupie profesjonalnych kolarzy) przyniosło poprawę maksymalnego pułapu tlenu (VO2 max). Wskaźnik ten mówi nie tylko o maksymalnej zdolności do pochłaniania tlenu, ale przede wszystkim służy ocenie ogólnej wydolności fizycznej. Upraszczając, wzrost VO2max to dosłownie poprawa wydolności w trakcie ćwiczeń fizycznych [7].


Kwercetyna jako silny przeciwtleniacz

kwercetyna-a-stany-zapalne

Kwercetyna znajduje się na liście najlepiej przebadanych flawonoidów przeciwutleniających. To właśnie wolne rodniki odpowiadają za powstawanie stanów zapalnych wywołanych wysiłkiem fizycznym. Wówczas wydłuża się czas regeneracji, a mięśnie wykazują dużą tkliwość i bolesność nawet do kilku dni po treningu. Badanie z 2013 roku oceniało wpływ suplementacji kwercetyny na wyniki ćwiczeń wydolnościowych, a także jej wpływ na skład masy ciała. Uczestników podzielono na poszczególne, 4 grupy:

  • osoby przyjmujące kwercetynę
  • badani przyjmujący wyłącznie witaminę C, która również wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne,
  • uczestnicy otrzymujący obie substancje, czyli kwercetynę i wit. C,
  • ostatnia grupa placebo.

Badanie trwało 2 miesiące, a po jego zakończeniu naukowcy zaobserwowali, że w grupie z zastosowaną kwercetyną odnotowano wzrost w zakresie:

  • beztłuszczowej masy ciała,
  • podstawowej przemiany metabolicznej i
  • całkowitym wydatku energetycznym [8].

Inne badania wykazało, że suplementacja kwercetyny przyspieszało utlenianie, czyli spalanie tłuszczu i to bez zwiększania wydajności ćwiczeń fizycznych! [9].


Kwercetyna walczy ze stanem zapalnym

Stan zapalny to patologiczna reakcja organizmu, mająca na celu walkę z czynnikiem uszkadzającym tkankę. Takim czynnikiem może być wirus, bakteria lub uszkodzenia mikrowłókien mięśniowych powstałe w wyniku intensywnego treningu. Układ odpornościowy rozwinął szereg mediatorów, których uwalnianie pośredniczy we wzniecaniu stanu zapalnego. Jednym z nim są prozapalne cytokiny, np. interleukiny. Okazuje się, że suplementacja kwercetyny pomaga zwalczaniu stanów zapalnych zarówno tych, wywołanych wysiłkiem fizycznych, jak i powstałych w wyniku stanów chorobowych. Zatem spójrzmy, co mówią badania naukowe.

cytokiny-stan-apalany

Dwie obszerne prace badawcze wskazują, że suplementacja kwercetyny pomaga w zmniejszeniu stężenia białek ostrej fazy, których wzrost jest tożsamy z zapaleniem. Kwercetyna wyraźnie obniża stężenie CRP i przyczynia się do redukcji syntezy jednego z największych induktorów stanu zapalnego — interleukiny 6 (IL-6) [10,11].  Naukowcy wskazują, że właściwości przeciwzapalne kwercetyny w stanach chorobowych można uzyskać poprzez suplementację w dawce równej lub wyższej niż 500 mg dziennie [12].  Natomiast walka ze stanami zapalnymi wywołanymi ćwiczeniami fizycznymi wymaga podwojenia dawki do około 1000 mg kwercetyny dziennie [13].

CRP-marker-stanu-zapalnego-co-to


Kwercetyna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Kwercetyna oferuje 2 ważne właściwości, jakie wspierają układ sercowo-naczyniowy:

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi — suplementacja kwercetyny w dawce przekraczającej 300 mg dziennie pozwala na obniżenie ciśnienia tętniczego średnio 0,3 mmHg w wartości skurczowej i rozkurczowej [14],
  • redukuje poziom złego cholesterolu LDL — kwercetyna reguluje gospodarkę lipidową poprzez obniżanie cholesterolu całkowitego, jak i frakcji LDL. Jednocześnie nie ma żadnego wpływu na dobry cholesterol HDL ani stężenie triglicerydów [11].

Kwercetyna o odchudzanie

Jedno niewielkie badanie na grupie 6 mężczyzn i 30 kobiet z nadwagą lub otyłością sprawdzało wpływ 3-miesięcznej suplementacji kwercetyny na spadek masy ciała. Uczestników podzielono na 2 grupy — pierwsza otrzymywała 10 mg kwercetyny dziennie, a druga placebo. Naukowcy zaobserwowali niewielki spadek masy ciała, BMI, jak i obwodów talli, bioder oraz ud w grupie suplementowanej kwercetyną [15].


Kwercetyna działa jak antybiotyk

Kilka badań wykazało, że kwercetyna ma właściwości antybakteryjne podobne do antybiotyków o szerokim spektrum działania. Zaobserwowano, że suplement chroni przed:

  • Salmonellą,
  • gronkowcem złocistym i
  • bakterią E. coli poprzez niszczenie ich ścian komórkowych [16].

Wykazano również, że kwercetyna zakłóca rozwój mikroorganizmów lekoopornych. Oznacza to, że może pomóc w walce ze szczepami bakterii, które nie reagują na dostępne antybiotyki. Co więcej, jest szczególnie skuteczna przeciwko bakteriom patologicznie zasiedlającym skórę, a także układ pokarmowy, oddechowy i moczowy. Potwierdzono również, że zwalcza niektóre wirusy i grzyby [17].


Kwercetyna reguluje poziom cukru we krwi

Obszerna metaanaliza przeprowadzonych dotychczas danych pokazała, że kwercetyna skutecznie reguluje gospodarkę węglowodanową organizmu. Suplementacja kwercetyny przez przynajmniej 2 miesiące w dawkach przekraczających (lub równych) 500 mg dziennie prowadzi do obniżenia poziomu glikemii. Niestety, stosowanie substancji przez mniej niż 2 miesiące nie przynosi rezultatów w zakresie obniżania poziomu cukru we krwi [19].


Kwercetyna zapobiega niektórym nowotworom

Kwercetyna to potencjalny środek ograniczający rozwój niektórych chorób nowotworowych. Obecnie ilość danych jest ograniczona, gdyż potencjał kwercetyny w leczeniu raka jest nieustannie badany. Natomiast dysponujemy kilkoma mocnymi dowodami, które potwierdzają opisaną hipotezę:

  • spożywanie wysokich dawek kwercetyny ogranicza ryzyko gruczolakoraka żołądka o ponad 40 proc. [20],
  • zmniejsza ryzyko choroby nowotworowej okrężnicy nawet do 20 proc., co tyczy się również innych flawonoidów [21],
  • redukuje prawdopodobieństwo nowotworu dróg oddechowych o ponad 30 proc. [22].

Kwercetyna – gdzie kupić? Sklep Amix Nutrition — kwercetyna i bromelaina w akcji

Kwercetyna tabletki od Amix Nutrition to jedyny suplement zawierający aż 200 mg czystej kwercetyny. Co więcej, w składzie znajdziemy także cynk i bromelainę.

kwercetyna sklep suplement

Cynk to doskonale znany pierwiastek, który jest niezbędny do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Bromelaina to fitoskładnik o działaniu enzymatycznym podobnym do proteaz (enzymy rozkładające białka) wyizolowany z owców ananasa. Bromelaina nie tylko poprawia wchłanianie kwercetyny, ale także zwiększa jej skuteczność. Ponadto bromelaina jest również skutecznym środkiem przeciwzapalnym, który zmniejsza stężenie CRP, szczególnie w przypadku chorób tkanki łącznej. Bromelaina ułatwia wchłanianie spożytego białka, uwalniając z nich aminokwasy. Dodatkowo badania potwierdzają, że bromelaina indukuje rozkład tkanki tłuszczowej [25].


Autor:

Trener Personalny, Dietetyk Sebastian Rospond

Trener-Personalny-Dietetyk-Sebastian-Rospond

O autorze: doświadczony trener personalny i dietetyk, ale także ceniony specjalista w dziedzinie suplementacji. Jego pasja i zaangażowanie w tematyce zdrowia i odżywiania sprawiły, że stał się autorem wielu wartościowych artykułów na temat suplementacji i odżywiania. 

Źródło:

Źródła:
[1] Quercetin Increases Mitochondrial Biogenesis and Reduces Free Radicals in Neuronal SH-SY5Y Cells | MDPI
https://www.mdpi.com/

[2] Dietary Quercetin and Kaempferol: Bioavailability and Potential Cardiovascular-Related Bioactivity in Humans | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] Quercetin: Its Main Pharmacological Activity and Potential Application in Clinical Medicine | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[4] Mitochondrial ATP production provides long-range control of endothelial inositol trisphosphate-evoked calcium signaling | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] Quercetin increases brain and muscle mitochondrial biogenesis and exercise tolerance | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[6] Dietary antioxidant supplementation combined with quercetin improves cycling time trial performance | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[7] The dietary flavonoid quercetin increases VO(2max) and endurance capacity | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[8] The Effects of Quercetin Supplementation on Body Composition, Exercise Performance and Muscle Damage Indices in Athletes | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Does quercetin and vitamin C improve exercise performance, muscle damage, and body composition in male athletes? | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] Impact of quercetin on systemic levels of inflammation: a meta-analysis of randomised controlled human trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] The effects of quercetin supplementation on lipid profiles and inflammatory markers among patients with metabolic syndrome and related disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[12] Effects of supplementation with quercetin on plasma C-reactive protein concentrations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[13] Quercetin, Inflammation and Immunity | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Effects of Quercetin on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] Onion peel extract reduces the percentage of body fat in overweight and obese subjects: a 12-week, randomized, double-blind, placebo-controlled study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] Quercetin: Its Main Pharmacological Activity and Potential Application in Clinical Medicine | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[17] Antimicrobial Activity of Quercetin: An Approach to Its Mechanistic Principle | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[18] Suppression of neuropeptide production by quercetin in allergic rhinitis model rats | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] Effects of quercetin supplementation on glycemic control among patients with metabolic syndrome and related disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[20] Dietary quercetin intake and risk of gastric cancer: results from a population-based study in Sweden | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] Dietary Flavonoids and the Risk of Colorectal Cancer: An Updated Meta-Analysis of Epidemiological Studies | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[22] Dietary Flavonoid Intake and Smoking-Related Cancer Risk: A Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[23] A critical evaluation of risk to reward ratio of quercetin supplementation for COVID-19 and associated comorbid conditions | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[24] Possible Therapeutic Effects of Adjuvant Quercetin Supplementation Against Early-Stage COVID-19 Infection: A Prospective, Randomized, Controlled, and Open-Label Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[25] Inhibition of Adipogenesis and Induction of Apoptosis and Lipolysis by Stem Bromelain in 3T3-L1 Adipocytes | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Genisteina działanie, właściwości, opinie⭐czy naprawdę działa?

Genisteina budzi od lat zainteresowanie naukowców. Dowiedziono, że działa przeciwnowotworowo, zapobiega osteoporozie i miażdżycy, a nawet pomaga w kontroli poziomu cholesterolu i w chorobie alzheimera.

Z tego artykułu dowiesz się

  1. Genisteina dla mózgu, czyli nowa nadzieja w leczeniu choroby Alzheimera. Terapia chorób neurodegeneracyjnych
  2. Jak wpływa genisteina na układ hormonalny, zapobiegając skutkom menopauzy i osteoporozy?
  3. Czym jest i jak działa genisteina?
  4. Jak genisteina wspiera zdrowie? 
  5. W jaki sposób genisteina chroni układ sercowo-naczyniowy?
  6. Dlaczego genisteina to przyszłość leczenia nowotworów?
  7. Jak dawkować genisteinę?

Genisteina, Jak działa genisteina? czyli co to są izoflawony sojowe?

Genisteina (5,7-dihydroksy-3-(4-hydroksyfenylo)-4H-1-benzopiran-4-on) należy do grupy izoflawonów, natomiast określana jest także jako flawonoid fitoestrogenowy, co również wyjaśnia jej działanie na układ hormonalny. Genisteinę pozyskuje się np. z owoców perełkowca japońskiego (Sophora japonica) lub nasion roślin strączkowych, głównie soi. Opisywany związek stanowi około 50 proc. wszystkich izoflawonoidów naturalnie występujących się w roślinach [1].

Źródła-genisteiny


Jak działa genisteina?

Związek swoją budową przypomina jeden z estrogenów, a dokładniej 17β-estradiol. Dzięki temu wywołuje działanie estrogenne w określonych tkankach, co stanowi przedmiot badań w zakresie kobiecych zaburzeń hormonalnych i leczenia menopauzy [2]. Na tym potencjał genisteiny się kończy, gdyż wykazuje również działanie takie jak:

budowa-genisteiny

  • zmniejszanie istniejących stanów zapalnych, jak i zapobieganie powstawaniu nowych poprzez redukcję cytokin prozapalnych [3],
  • modulacja określonych szlaków metabolicznych [4],
  • działanie przeciwutleniające szczególnie w grupach enzymatycznych odpowiedzialnych za walkę ze szkodliwymi, wolnymi rodnikami [5],
  • regulacja pracy receptorów odpowiedzialnych za wiązanie hormonów steroidowych, np. żeńskich estrogenów i męskich androgenów [6],
  • silne działanie przeciwnowotworowe [7],
  • czynne zmniejszanie syntezy poszczególnych białek, których nagromadzenie prowadzi do rozwoju choroby Alzheimera [8],
  • pokonywanie szczelnej bariery krew-mózg, by dostać się do ośrodkowego układu nerwowego, gdzie może przeciwdziałać chorobom neurologicznym [9],
  • brak istotnych efektów ubocznych nawet podczas długotrwałej suplementacji [10].

Niegdyś uważano, że do prawidłowego wchłaniania genisteiny niezbędna jest prawidłowa flora bakteryjna jelit. Przekonywano, że mikroorganizmy zasiedlające przewód pokarmowy wpływają na biodostępność genisteiny poprzez jej modyfikację do aglikonów, czyli form aktywnych związku. Najnowsze badania obalają dawną hipotezę, wskazując na nowe mechanizmy absorpcji genisteiny. Genisteina jest wchłaniania dzięki obecności hydrolazy laktozowo-floryzynowej, czyli zwykłej laktazy odpowiedzialnej za rozkład laktozy obecnej w mleku. Laktaza stymuluje wytwarzanie aglikonów z genisteiny, dzięki czemu związek może zostać łatwo przyjęty do krwioobiegu i poddany dalszemu metabolizmowi wątrobowemu [11].


Genisteina dla mózgu, czyli nowa nadzieja w leczeniu choroby Alzheimera. Terapia chorób neurodegeneracyjnych

Choroba Alzheimera to 2. najczęstsza choroba neurodegeneracyjna, która wiąże się ze zwyrodnieniem komórek nerwowych mózgu. Dochodzi do nagromadzenia dwóch patologicznych białek — tau i beta-amyloidu. Cząsteczki uszkadzają neurony, które następnie zanikają, prowadząc do otępienia mózgowego. Rozwijają się objawy w postaci utraty pamięci, zaburzeń myślenia, a nawet zachowania. Wraz z upływem czasu osoba chora staje się niesamodzielna i wymaga stałej opieki.

genisteina-w-chorobie-alzheimera2
źródło: [25] The multimodal action of genistein in Alzheimer’s and other age-related diseases | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 

 Dodatkowo badacze wykryli, że genisteina może pomóc w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych poprzez:

  • ograniczenie procesu programowanej śmierci komórek nerwowych wywołanej pojawieniem się toksycznych białek [26],
  • redukcję stresu oksydacyjnego i tym samym blokowanie rozwoju stanu zapalnego oraz zmniejszenie uszkodzeń DNA [27],
  • regulację poziomu neuroprzekaźników [28],
  • zmniejszenie stężenia toksycznego białka beta-amyloidu [29],
  • przyspieszoną degradację skupisk patologicznych białek w wyniku intensyfikacji procesu autofagii (samozjadanie) [30].

Dodatkowo wiele badań potwierdza potencjał genisteiny w leczeniu innych chorób o podłożu neurodegeneracyjnych, w tym choroby:

  • Parkinsona [31],
  • Huntingtona [32],
  • Kennedy’ego [33],
  • stwardnienia zanikowego bocznego [34]

Genisteina dla kobiet, czyli wsparcie podczas menopauzy i zapobieganie osteoporozie

Menopauza następuje u kobiet w wieku około 45.-55. roku życia. Wówczas dochodzi do wygaśnięcia funkcji jajników, które nie tylko uwalniały podczas owulacji komórkę jajową, ale także syntezowały duże ilości estrogenów. To właśnie estrogeny, a dokładniej ich nagły spadek w okresie menopauzy, prowadzi do rozwoju osteoporozy.

poziom-estrogenu-u-kobiet-w-zależności-od-wieku

Z kolei osteoporoza to chorobą wiążąca się ze zwiększoną resorpcją kości i zmniejszeniem ich gęstości, co prowadzi do licznych złamań. Niedobór estrogenów wywołuje zwiększoną syntezę czynnika martwicy nowotworu, stymulując osteoklasty do rozkładu tkanki kostnej. Ponadto dochodzi do zredukowanego wchłaniania wapnia w jelitach i reabsorpcji w nerkach, który jest głównym budulcem kości [20].

osteoporoza-struktura-kosci

Izoflawony, a w szczególności genisteina, świetnie naśladują działanie estrogenu, pobudzając te same receptory, co opisywany hormon. Genisteina stymuluje oba receptory estrogenowe:

  • alfa — znajdują się w piersiach, wyściółce śluzowej macicy (endometrium) i jajnikach,
  • beta — występują w kościach, naczyniach krwionośnych i mózgu.

Jak wspomniano wcześniej, genisteinę charakteryzuje większe powinowactwo do receptorów beta aniżeli alfa, dzięki czemu związek znalazł zastosowanie w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy [21].

Naukowcy dowiedli, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym, które regularnie stosują genisteinę, mają znacznie niższe ryzyko powstawania złamań kości w przebiegu osteoporozy [22]. Ponadto genisteina, pobudzając receptory estrogenowe w kościach, promuje tworzenie nowej tkanki kostnej, zmniejsza proces resorpcji kostnej i zwiększa gęstość kośćca [23].

Wysokie powinowactwo genisteiny do receptorów estrogenowych pomaga również w łagodzeniu uciążliwych objawów menopauzy. Badania wykazały, że genisteina redukuje menopauzalne uderzenia gorąca i dodatkowo skraca czas ich trwania [24].


Genisteina a zdrowie serca

Większość chorób sercowo-naczyniowych wynika z zaburzonej gospodarki lipidowej, kiedy to poziom frakcji LDL (zły cholesterol) znacznie wzrasta razem z cholesterolem całkowitym i trójglicerydami. Wówczas dochodzi do zmniejszenia dobroczynnego cholesterolu HDL. W efekcie nie tylko powstają blaszki miażdżycowe zamykające światło naczyń krwionośnych, ale także dochodzi do zaburzonego przekaźnictwa w układzie nerwowym.

cholesterol blaszka miażdzycowa

Naukowcy potwierdzili, że potencjał przeciwutleniający i przeciwmiażdżycowy genisteiny pomaga w zapobieganiu stanom, które występują jako następstwo miażdżycy, np. choroba wieńcowa, zawał serca czy udar mózgu. Genisteina czynnie obniża poziom cholesterolu LDL i dodatkowo przeciwdziała powstaniu utlenionych form złego cholesterolu [12]. To właśnie utleniony LDL (oksydowany LDL, oxLDL) łatwo wchodzi w groźne reakcje, które przyczyniają się do rozwoju miażdżycy [13].

Ponadto genisteina rozszerza naczynia krwionośne i zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi, co zawdzięcza działaniu naśladującemu estrogen. Hormony estrogenowe wiążą receptory w naczyniach krwionośnych, tym samym poszerzając ich światło oraz zmniejszając sztywność, co również obniża ryzyko miażdżycy [14].


Genisteina w walce z rakiem i nowotworami

Choroby nowotworowe wynikają z niekontrolowanego, nadmiernego podziału komórkowego w wyniku określonych mutacji genetycznych lub wpływu szkodliwych czynników, np. promieniowania jonizującego. Co więcej, rozwojowi guzów sprzyja stan zapalny i obecność toksycznych, wolnych rodników, czyli reaktywnych form tlenu (RFT). Mechanizm przeciwnowotworowego działania genisteiny jest złożony i wieloczynnikowy:

  • genisteina blokuje receptory kinaz tyrozynowych, które oddziałując z różnorodnymi czynnikami wzrostu, prowadzą do wzrostu zmian rakowych, jak i powstawania naczyń krwionośnych, doprowadzających składniki odżywcze do komórek rakowych [15].
  • Wykazuje duże powinowactwo do receptorów estrogenowych typu beta (ER-β), dzięki czemu hamuje niekontrolowany podział komórek nowotworowych i prowadzi do jej naturalnie zaprogramowanej śmierci — apoptozy [16].
  • Charakteryzuje się znacznie wyższym powinowactwem do receptorów ER-β niż ER-α, dzięki czemu może być stosowana w leczeniu nowotworów, w których stosunek obu receptorów odgrywa rolę w rozwoju choroby, np. raka piersi. Wówczas zmniejsza niekorzystne oddziaływanie estrogenów, pobudzających guza do proliferacji i wzrostu [17].
  • Ogranicza proces angiogenezy, dzięki hamowaniu czynników pobudzających opisywany proces — czynnik wzrostowy śródbłonków (VEGF) i transformujący czynnik wzrostowy beta (TGF-β) [18].
  • Genisteina zmniejsza prawdopodobieństwo przerzutów raka [19].

Genisteina — dawkowanie

Genisteina jest uważana za bezpieczny, dobrze przebadany suplement. Wiele badań klinicznych sprawdzało potencjalne skutki uboczne. Okazało się, że genisteina jest niemalże wolna od skutków ubocznych i może być stosowana w bardzo wysokich dawkach.

  • Działanie przeciwnowotworowe genisteiny obserwuje się w dawkach 10-20 mg/kg masy ciała dziennie.
  • Taka podaż jest również związana z potencjałem redukowania złego cholesterolu LDL [35].

Z kolei w leczeniu osteoporozy zaleca się dzienną dawkę od 40 mg do 110 mg [36].


Gdzie kupić genisteinę? Genisteina suplement od Amix Nutrition

Genisteina, choć w pełni bezpieczna o ogromnym potencjale zdrowotnym, nadal jest suplementem słabo dostępnym na polskim rynku.  Amix Nutrition to jeden z wielielu producentów oferujących kapsułki z 125mg Genistiny z dodatkowymi ekstraktami roślinnymi:

genisteina-sklep-baner

  • Sophora Japonica — owoce perełkowca japońskiego to naturalne źródło genisteiny, a także innych, dobroczynnych związków, np. rutynę. Rutyna wspomaga procesy immunologiczne, wzmacniając odporność organizmu [36],
  • Wild Yam — dziki pochrzyn to ekstrakt bogaty w witaminę A, a także B6 oraz B12. Wspomaga utrzymanie równowagi hormonalnej, redukuje objawy. Ponadto wykazuje działanie antynowotworowe, rozkurczające mięśniówkę gładką, przeciwzapalne, a nawet antyseptyczne [37],
  • Muira Puama — wyciąg o właściwościach podnoszących poziom libido u kobiet i mężczyzn. Stymulator energetyczny, który poprawia koncentrację i procesy uczenia się [38],
  • Korzeń maca — wyciąg z korzenia maca to jeden z najlepszych ekstraktów, podnoszących poziom libido i poprawiających zadowolenie ze współżycia seksualnego. Co więcej, jest bogaty w błonnik pokarmowy, antyoksydanty i pierwiastki, w tym cynk, żelazo, potas, wapń, miedź oraz witaminy z grupy B, C oraz E [39].

Autor:

Trener Personalny, Dietetyk Sebastian Rospond

Trener-Personalny-Dietetyk-Sebastian-Rospond

O autorze: doświadczony trener personalny i dietetyk, ale także ceniony specjalista w dziedzinie suplementacji. Jego pasja i zaangażowanie w tematyce zdrowia i odżywiania sprawiły, że stał się autorem wielu wartościowych artykułów na temat suplementacji i odżywiania. 

Źródła:

[1] Isoflavones | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] The effect of synthetic genistein on menopause symptom management in healthy postmenopausal women: a multi-center, randomized, placebo-controlled study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] Anti-inflammatory effects of genistein via suppression of the toll-like receptor 4-mediated signaling pathway in lipopolysaccharide-stimulated BV2 microglia | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 

[4] Genistein: Its role in metabolic diseases and cancer | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] Effect of free radicals on the biological action of genistein in vitro and synergism with mitomycin C | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 

[6] Phytoestrogen genistein and its pharmacological interactions with synthetic endocrine-active compounds | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 

[7] Genistein and Cancer: Current Status, Challenges, and Future Directions | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[8] Molecular and Therapeutic Targets of Genistein in Alzheimer’s Disease | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Genistein: A focus on several neurodegenerative diseases | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] High dose genistein aglycone therapy is safe in patients with mucopolysaccharidoses involving the central nervous system | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] Bioavailability and Pharmacokinetics of Genistein | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 

[12] Effect of Genistein Intake on Some Cardiovascular Risk Factors: An Updated Systematic Review and Meta-analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 

[13] Oxidation of LDL and its clinical implication | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Genistein Supplementation Inhibits Atherosclerosis with Stabilization of the Lesions in Hypercholesterolemic Rabbits |NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] Global phosphoproteomic effects of natural tyrosine kinase inhibitor, genistein, on signaling pathways | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] Genistein, a Potential Phytochemical against Breast Cancer Treatment-Insight into the Molecular Mechanisms | MDPI https://www.mdpi.com/

[17] Potent genistein derivatives as inhibitors of estrogen receptor alpha-positive breast cancer | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[18] Anti-angiogenic genistein inhibits VEGF-induced endothelial cell activation by decreasing PTK activity and MAPK activation | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] Multi-targeted therapy of cancer by genistein | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[20] Estrogen and bone health in men and women | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] Effect of genistein as a selective estrogen receptor beta agonist on the expression of Calbindin-D9k in the uterus of immature rats | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[22] Antiosteoporotic Activity of Genistein Aglycone in Postmenopausal Women: Evidence from a Post-Hoc Analysis of a Multicenter Randomized Controlled Trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[23] Functions and action mechanisms of flavonoids genistein and icariin in regulating bone remodeling | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[24] Effects of genistein on hot flushes in early postmenopausal women: a randomized, double-blind EPT- and placebo-controlled study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[25] The multimodal action of genistein in Alzheimer’s and other age-related diseases | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 

[26] Study on the neuroprotective effects of Genistein on Alzheimer’s disease | Wiley Online Library https://onlinelibrary.wiley.com/ 

[27] Genistein alleviates the mitochondria-targeted DNA damage induced by β-amyloid peptides 25-35 in C6 glioma cells | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[28] Screening of various phenolic acids and flavonoid derivatives for their anticholinesterase potential | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[29] Genistein and Galantamine Combinations Decrease β-Amyloid Peptide (1-42)-Induced Genotoxicity and Cell Death in SH-SY5Y Cell Line: an In Vitro and In Silico Approach for Mimic of Alzheimer’s Disease | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[30] Development of genistein-O-alkylamines derivatives as multifunctional agents for the treatment of Alzheimer’s disease | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[31] Estrogen agonist genistein differentially influences the cognitive and motor disorders in an ovariectomized animal model of Parkinsonism | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[32] Genistein induces degradation of mutant huntingtin in fibroblasts from Huntington’s disease patients | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[33] Genistein, a natural product derived from soybeans, ameliorates polyglutamine-mediated motor neuron disease | PubMed https://onlinelibrary.wiley.com/

[34] Neuroprotective Effects of Genistein in a SOD1-G93A Transgenic Mouse Model of Amyotrophic Lateral Sclerosis | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[35] The phytoestrogen genistein is a tissue-specific androgen receptor modulator | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[36] Soy Isoflavones and Osteoporotic Bone Loss: A Review with an Emphasis on Modulation of Bone Remodeling | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.g

Cytrulina działanie i właściwości w treningu siłowym✔ Efekty⭐dawkowanie

cytrulina-wlasciwosci-dzialanie-artykul


Czy suplementacja cytruliną może pomóc w poprawie wyników treningowych na siłowni? Przeczytaj nasz artykuł, aby poznać jej działanie. Dowiedzieć się, jak cytrulina wpływa na wydolność i siłę mięśniową i jak najlepiej ją dawkowanie aby uzyskać optymalne korzyści z jej suplementacji.

Z artykułu dowiesz się:

  1. Co daje Cytrulina? Korzyści suplementacji cytruliny w aspektach zdrowotnych i treningowych
  2. Jak cytrulina wpływa na wydolność i siłę mięśniową
  3. Jak dawkować cytrulinę, aby uzyskać optymalne korzyści z jej suplementacji
  4. Cytrulina a erekcja
  5. Cytrulina na odchudzanie – czy pomaga schudnąć?
  6. Jabłczan cytruliny a L-cytrulina — jaka forma jest lepsza? 
  7. Jak cytrulina wpływa na cykl mocznikowy i dlaczego jest to ważne dla organizmu?
  8. Cytrulina – podsumowanie i najważniejsze informacje

Continue reading “Cytrulina działanie i właściwości w treningu siłowym✔ Efekty⭐dawkowanie”

Izotoniki dla biegaczy i kolarzy – TOP 5 RANKING 2024

Izotoniki są niezbędne dla aktywnych osób, ponieważ efektywnie nawadniają i uzupełniają elektrolity tracone podczas wysiłku. Ich zastosowanie zapobiega odwodnieniu, wspomaga regenerację oraz skutecznie gasi pragnienie. Chociaż na rynku znajdziesz szeroką gamę izotoników, warto zwrócić uwagę na ich skład, by wybrać naprawdę wartościowy produkt. Czy wiesz, jaki skład powinien mieć dobry napój izotoniczny i czego unikać, aby maksymalizować korzyści dla Twojego zdrowia i kondycji? W naszym najnowszym rankingu izotoników – dowiesz się nie tylko, jakie funkcje pełni izotonik i jak wpływa na wydolność organizmu, ale również poznasz objawy i skutki odwodnienia. Zapewniamy także praktyczną infografikę, jak unikać odwodnienia, oraz przedstawiamy TOP 5 najlepszych izotoników tego roku, które regularnie aktualizujemy, aby dostarczyć Ci najświeższych informacji.

Dodatkowo z wpisu dowiesz się:

  • Czym tak naprawdę jest izotonik i jak działa,
  • Jaki realny wpływ na wydolność organizm ma odwodnienie podczas wysiłku,
  • Objawy i skutki odwodnienia,
  • Jak uniknąć odwodnienia – praktyczna infografika,
  • Dobry izotonik – co powinien posiadać a czego nie?
  • Kto powinien używać izotoników podczas treningów?

Odkryj, jakie właściwości powinien posiadać dobry izotonik i kto powinien go stosować podczas treningów, aby utrzymać optymalny poziom nawodnienia i kondycji fizycznej.

Staramy się aktualizować bazę produktów co kilka miesięcy, aby lista najlepszych izotoników w rankingu, była zawsze aktualne.

ostatnia aktualizacja wpisu: 19.04.2024r.

najlepsze-izotoniki-ranking
najlepsze-izotoniki-ranking

Najlepsze Izotoniki w 2024 r. ⭐Ranking Top 5⭐

Pod uwagę braliśmy aspekty tj.:

  • skład – kluczowym parametram jest zawartość dobrej jakości węglowodanów, najlepiej o różnym tempie uwalniania, tak aby energia dostarczana była przez długi czas, na stabilnym poziomie. Zawartość najważniejszych elektrolitów i soli mineralnych które dbają o odpowiednie nawodnienie oraz ich realna przyswajalność. Dodatkowe punkty przyznawane są za innowacyjne dodatki takie jak beta-alanina, kompleks witamin czy l-karnityna, które mogą znacząco podnieść funkcjonalność napoju.
  • smak – jak wiemy odczuwanie dobrego smaku w produktach tego typu jest czymś mocno subiektywnym. Przyznając punkty (gwiazdeczki) w tym parametrze, opieraliśmy się na zebranych opiniach od naszych klientów (łącznie ponad 100 opinii). Każdy klient oceniał zakupiony produkt w skali od 1 do 5.
  • wydajność – czyli ilość porcji względem ceny za 100 g produktu – czysta matematyka dla oszczędnych.

1. Iso Lyte Sport Amix Nutrition

2. Isostar Hydrate & Perform

3. Power Bar Iso ACTIVE

4. Olimp Iso PLUS

5. Iso Lyn Recovery Amix

Zobacz polecane izotoniki:


Izotonik ➡️ czym jest i jak działa?

Izotonik składa się z wody, węglowodanów i minerałów. Jego ciśnienie osmotyczne jest zbliżone do ciśnienia w ludzkich płynach ustrojowych. W związku z tym bardzo dobrze się wchłania i  szybko metabolizuje, oraz dba o odpowiednią homeostazę wodną w komórce. Jego działanie, m.in. dopływ energii, czuć niemal od razu. Nie obciąża żołądka, co pozwala uniknąć różnych dolegliwości. 

Przy sportach wytrzymałościowych, trwających ponad godzinę, izotonik jest wręcz obowiązkiem. Po tym czasie dochodzi do znacznej utraty wody oraz elektrolitów, na skutek m.in. pocenia się. Stopniowo czuć osłabienie, mięśnie przestają pracować właściwe (mogą pojawić się skurcze), dochodzi do spadku sił i koncentracji. Prowadzi to do odwodnienia, co może skończyć się drgawkami czy nawet śpiączką. Izotoniki na bieżąco uzupełniają potrzebne substancje w komórkach, co chroni przed tymi skutkami. Poprawiają wydolność oraz energię w czasie pokonywania długich dystansów. 

izotonik-działanie
izotonik-działanie

 

Popraw swoją wydolność dzieki zaawansowanym suplementom dla biegaczy i kolarzy


Odwodnienie organizmu a spadek wydolności⚡⚡

Podczas intensywnego wysiłku traci się nawet do 1 litra wody/1h. Spadek nawodnienia o 2% masy ciała, obniża wydolność nawet o 30%. Ubytki powyżej 6% masy ciała, powodują już zaburzenia kardiologiczne – m.in. mniejszy przepływ krwi. Diametralnie osłabia to wydolność oraz wyczerpuje siły fizyczne. Objawy odwodnienia to: 

  • zmęczenie,
  • osłabienie koncentracji,
  • spadek siły mięśni,
  • pogorszenie wydolności,
  • skurcze mięśni (na poziomie metabolicznym dochodzi również do ich rozpadu). 

Silnemu odwodnieniu towarzyszą:

  • dreszcze, 
  • gorączka,
  • niekiedy śpiączka. 

Utrata wody powoduje podniesienie temperatury ciała, co grozi przegrzaniem organizmu, czyli tzw. udarem. Przy objawach odwodnienia oczywiste jest, że wysiłek należy natychmiast przerwać. Niekiedy zdarza się, że sportowcy, ze względu na silne osłabienia, muszą zrezygnować w trakcie maratonu. wpływ odwodnienia na wydolność organizmu

żródło:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24692140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23121348/

Najbardziej zaawansowane suplementy na wydolność od Amix Performance

 


Jak uniknąć odwodnienia?

Podczas długich dystansów izotoniki uzupełniają wodę i elektrolity, a organizm zachowuje sprawność, wydolność oraz opóźnia wystąpienie zmęczenie.

jak-uniknąć-odwodnienia-podczas-treningu
jak-uniknąć-odwodnienia-podczas-treningu

Dobry izotonik – co powinien posiadać a czego nie?

Skuteczny izotonik posiada 4-8 g węglowodanów na 100 ml wody. Te węglowodany to najczęściej: glukoza, fruktoza, sacharoza, palatynoza, vitargo czy maltodekstryna. Szybko się wchłaniają, więc energię czuć niemal natychmiast. Izotonik musi mieć dość wysoką kaloryczność – zwrócić uwagę, czy podbijają ją węglowodany złożone czy zwykły cukier. Pożądana kaloryczność to 80-350 kcal/1l.  

W dobrym izotoniku musi być:

  • sód,
  • magnez, 
  • potas.

Pierwiastki te usprawniają pracę mięśni, regenerują je, odżywiają oraz zmniejszają ryzyko skurczów czy mikrourazów.

  • Sód wspomaga wchłanianie się wody i reguluje gospodarkę elektrolitową – chroni m.in. przed udarem cieplnym. Jego zawartość powinna wynosić 460-1150 mg/1 litr.
  • Potas i magnez wpływają na funkcje mięśni oraz układu nerwowego – poprawia to wydolność fizyczną i psychiczną.
  • Magnez dodatkowo podnosi koncentrację. Niektóre izotoniki posiadają również witaminy z grupy B –  zwiększają kurczliwość mięśni, przepływ krwi, dodają energii.

Bardzo mile widziane są również dodatkie tj. Beta-alalina – która realnie zwiększa wytrzymałośc i opóźnia próg występowania zmęczenia, co dowodzą liczne badania naukowe. Przyjmowanie Beta-alaniny w formie CarnoSyn® bardzo wyraźnie podnosi poziom Karnozyny w organizmie. Jednak jakie są korzyści płynące z tego zjawiska? Karnozynę można nazwać swoistym buforem fizjologicznym znajdującym się w mięśniach. Jest odpowiedzialna za spowolnienie spadku pH podczas wysiłku fizycznego. Spadek pH jest ściśle związany z utlenianiem glukozy, która jest wykorzystywana jako źródło energii. Zbyt niski poziom pH prowadzi do wytwarzania kwasu mlekowego, który następnie zamienia się w mleczan. Ten zaś wytwarzają nadmierną ilość jonów wodorowych. W sytuacji gdy pH spadnie zbyt nisko, zablokowany zostanie rozpad glukozy a to prowadzi do “upadku mięśniowego”. W skrócie mówiąc, karnozyna hamuje rozpad glukozy co pozwala na znacznie dłuższą i intensywniejszą pracę mięśni.

oryginalna-beta-alanina-carnosyne

 

karnozyna
karnozyna – CarnoSyn wspiera syntezę karnozyny w mięśniach, która działa jako bufor w stosunku do kwasu mlekowego, opóźniając próg występowania zmęczenia i poprawia niewydolności mięśni.  Podwyższony poziom karnozyny w mięśniach może przedłużyć wytrzymałość, przyspieszyć regenerację, zwiększyć siłę mięśni, wyostrzyć koncentrację i zwiększyć zdolność maksymalnej wydolności.

 

Izotonik nie powinien zawierać sztucznych barwników i konserwantów, dlatego sklepowe napoje nie zawsze są dobrym wyborem. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na:

  • benzoesan sodu – może podrażniać żołądek.
  • słodziki, np. aspartam – powoduje skoki cukru we krwi. 
  • gumę arabską – może wywołać reakcje alergiczną, np. wysypkę.

Kto powinien używać izotoników podczas treningów?

Izotoników powinien używać każdy, kto trenuje intensywnie, dłużej niż godzinę. W szczególności dotyczy to sportowców wytrzymałościowych, czyli: 

  • biegaczy,
  • kolarzy, 
  • pływaków, 
  • fighterów,
  • zawodników sportów siłowych i crossfitu,
  • zawodników sportów zespołowych. 

Izotoniki są niezbędne w trakcie długodystansowych biegów czy kolarstwa. Chronią organizm przed przegrzaniem i odwodnieniem, zapewniają dopływ energii i koncentracji. Poprawiają pracę mięśni i zwiększają ogólną wydolność organizmu, co daje Ci siłę i wspiera w szybszym progresie.


Zobacz pozostałe produkty dlabiegaczy i kolarzy z serii Amix Performance

MAGNEZ-na-skurcze batony-energetyczne elektrolity-w-tabletkachżele-energetyczne-amix izotonik-koncentrat elektrolity-w-ampułkach izotonik-w-proszku potreningówka vitargoprzedtreningówkaprzedtreningówka-w-proszkuglycodex-ikonka


Autor: Mgr Wychowania fizycznego Wojciech Drozdowidcz

  • Uniwersytet pedagogiczny – studia mgr kier. Wychowanie fizyczne
  • Uprawnienia instruktora fitness spec. Sporty siłowe
  • 10 letnie doświadczenie w sprzedaży suplementów diety i odżywek dla sportowców
  • Hokeista na poziomie ekstraklasy

GLYCODEX – korzyści i wpływ na wytrzymałość. Czy warto sięgnąć po dekstrynę rozgałęzioną?

glycodex-wlaciwosci
glycodex-wlaciwosci

Z wpisu dowiesz się:

  • jaka jest przewaga glycodexu nad innymi węglowodanami,
  • wpływ na zwiększenie wydolności i kondycji dekstryny rozgałęzionej,
  • wpływ osmolalności i masy cząsteczkowej na proces trawienia suplementów węglowodanowych,
  • ogólne działanie i właściwości glycodexu

Każdy sportowiec i każda osoba, dla której aktywność fizyczna jest istotnym elementem codzienności, doskonale wie, jak ważna jest dbałość o kondycję organizmu – jego zdrowie, wytrzymałość, a także regenerację. Kluczową sprawą jest odpowiednia dieta – to ona w największej mierze odpowiada za odporność organizmu nie tylko w obliczu infekcji, ale również wzmożonej aktywność. Jednak i ona bywa niewystarczająca – zwykła codzienność potrafi skutecznie zmieniać plany i nawyki żywieniowe, co może doprowadzać do spadków energii i słabszej wydolności organizmu.

Dlatego sportowcy i entuzjaści ruchu chętnie korzystają z suplementów diety, mających wspomóc pracę zarówno ciała, jak i umysłu, który również odgrywa kluczową rolę, szczególnie w sportach wytrzymałościowych. Odpowiednia pożywka dla mięśni i mózgu jest więc niezbędna, a szczególnie ważne są węglowodany[1]. Właśnie tutaj pojawia się miejsce dla Glycodexu – silnie rozgałęzionej dekstryny o budowie cyklicznej – silnego zastrzyku węglowodanów, który idealnie zaspokoi potrzeby organizmu na dłuższy czas.

ostatnia aktualizacja: 07.04.2021r. Continue reading “GLYCODEX – korzyści i wpływ na wytrzymałość. Czy warto sięgnąć po dekstrynę rozgałęzioną?”

CHELATY czy warte są swojej ceny? Przyswajalność✔ wady✔ i zalety✔ chelatowanych minerałów

chelaty-wlasciwosci
chelaty-wlasciwosci

Mimo coraz większej ilości produktów spożywczych na sklepowych półkach coraz trudniej zapewnić sobie zbilansowaną, odpowiednią dietę, która zapewni organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze na odpowiednim poziomie. Wpływ na to ma styl życia, który nie zawsze pozwala na regularne, bogate i wartościowe posiłki, odpowiednią ilość snu, aktywność fizyczną czy wszechobecny pośpiech i stres.

Kiedy dieta wydaje się niewystarczająca, a badania i sygnały wysyłane przez organizm sugerują, że dochodzi do niedoborów składników mineralnych, warto zadbać o odpowiednią suplementację. Jednak wybór suplementu diety nie powinien być przypadkowy. Nie należy też do najłatwiejszych. Można bowiem stosować zwykłe suplementy multiwitaminowe lub ich uduskonalone wersje – chelaty.

SUSTAMINA – najlepsza Glutamina na rynku? Zobacz czy warto

sustamina-a-zwykla-glutamina-1170x959
sustamina-a-zwykla-glutamina-1170×959

Ludzki organizm to wyjątkowa machina. Bywa samowystarczalny, jednak w toku ciągłej eksploatacji – przyspieszonego tępa życia, aktywności fizycznych, infekcji i wpływów środowiskowych – zdarzają się chwile, w których należy go odpowiednio wesprzeć z zewnątrz. Stąd zapotrzebowanie na suplementy diety, których zadaniem jest uzupełnianie niedoborów witamin oraz składników mineralnych i przywracanie równowagi. Co oczywiste, warto wybierać ich najlepszą formę. Coraz częściej daje się zauważyć, że można zdecydować się na klasyczną, prostą postać danego składnika, jak i jego udoskonaloną wersję. Tak jest w przypadku chelatowanych minerałów, uznawanych za łatwiej przyswajalne oraz sustaminy, czyli glutaminy o lepszym wchłanianiu. Czym się różni sustamina od glutaminy? Kto powinien po nią sięgać? Czy warto to robić?

ostatnia aktualuzacja wpisu: 05.11.2021

Continue reading “SUSTAMINA – najlepsza Glutamina na rynku? Zobacz czy warto”

TESTUJEMY Ketony egzogenne Amix Keto BHB – czy warte są swojej ceny?

test-ketony-bhb-amix
test-ketony-bhb-amix

Dieta ketogeniczna, dieta tłuszczowa, czy po prostu tzw. KETO – stała się zdecydowanie najpopularniejszym modelem żywienia w 2021r. Wydawać by się mogło, że mówi o niej każdy, w telewizji śniadaniowej, w gazecie, znajomi, którzy morsują, czy nawet nasza ciotka. Wraz z popularnością diety keto, rozwija się również segment suplementacji. Nasz zespół, w składzie:

przetestowali, najpopularniejszy suplement na ketozę – AMIX KETO BHB w proszku , czyli tzw. Ketony egzogenne.

Zobacz nasz wideo-test ketonów egzogennych


Continue reading “TESTUJEMY Ketony egzogenne Amix Keto BHB – czy warte są swojej ceny?”