Zobacz pozostałe podkategorie:

Stacki i Mieszanki kreatynowe Amix – najmocniejsze formuły

Gdy myślimy o kreatynie, często przychodzi nam na myśl monohydrat kreatyny. Ale czy wiesz, że istnieje wiele innych form kreatyny? Każda z nich ma swoje unikalne właściwości, które mogą przynieść różne korzyści. Jeżeli jesteś już nieco bardziej zaawansowanym adeptem sportów siłowych i wytrzymałościowych – powinieneś zwrócić uwagę na ten segment suplementów.

Mieszanki i stacki kreatynowe – niezastąpiony sojusznik w świecie sportowców i entuzjastów fitness pragnących z maksymalizować efekty treningowe, poprawiać regenerację oraz zwiększać poziomy energetyczne ATP. Dzięki specjalnemu skomponowaniu różnorodnych form kreatyny, twoje ciało zyskuje dodatkowe wsparcie, stając się bardziej wydajne i gotowe na każde wyzwanie.

Co to jest mieszanka kreatynowa? To połączenie różnych form kreatyny z dodatkami, które potęgują jej działanie. W zależności od potrzeb i celów treningowych, suplementy z tej kategorii są wzbogacane o różnorodne składniki.

Mieszanki kreatyn – dlaczego warto je stosować?

Zanim się zagłębimy w świat mieszanek i stacków kreatynowych, zastanówmy się, dlaczego w ogóle chcielibyśmy to robić.

Kreatyna sama w sobie

Kreatyna jest jednym z najczęściej badanych suplementów na świecie. I co za niespodzianka – jej skuteczność jest potwierdzona w wielu badaniach! Według badań publikowanych na stronie pubmed, kreatyna:

• Zwiększa masę mięśniową
• Poprawia wyniki treningów wytrzymałościowych
• Pomaga w regeneracji po intensywnym wysiłku

Ale to jest tylko kreatyna sama w sobie. Co by się stało, gdybyśmy połączyli ją z innym suplementem?

2. Najpopularniejsze Stacki z Kreatyną

Mówiąc prosto, „stackowanie” to nic innego jak łączenie dwóch lub więcej suplementów w celu osiągnięcia lepszych wyników. Więc jakie są najbardziej powszechne stacki z kreatyną?

Przedreningówki z dodatkiem kreatyn

Zadaniem mieszanek przedtreningowych od Amix Nutrition jest mobilizacja organizmu do wykonywania długiej i ciężkiej pracy w trakcie trwania jednostki treningowej, która ma być bodźcem do przyrostu masy i siły mięśni. Charakteryzują się tym, że w swoim składzie zawierają między innymi stymulanty w postaci kofeiny czy guarany, a także aminokwasy wspierające syntezę tlenku azotu. Przykładem takiego suplementu może być Amix MyoCell 5-Phase – który w jednej porcji zawiera mieszankę kreatyny, argininy AKKG, BCAA, Glutaminy, Beta-alaniny, Cytruliny, Kofeiny, Tauryny oraz wielu innych składników, których działanie zostało udowodnione naukowo. Zawiera aż 5 różnych form kreatyny tj.:

• Monohydrat,
• Ester Etylowy,
• Azotan,
• Chlorowodorek – HCL,
• i udoskonalony Kre-Alkalyn®. 

Mieszanki, Stacki, Matrixy kreatynowe

„Matrix kreatynowy” to bardziej zaawansowany rodzaj mieszanki kreatynowej. Zawiera nie tylko różne rodzaje kreatyny, ale także inne składniki, które mają na celu zwiększenie efektywności kreatyny i wspomaganie procesów anabolicznych w organizmie. W matrix kreatynowym możemy znaleźć składniki takie jak aminokwasy, ekstrakty roślinne, witaminy, minerały czy substancje poprawiające przyswajalność (np. bioperyna).

Dlaczego warto wybierać mieszanki i matrixy kreatynowe?

• Wszechstronność: Połączenie różnych form kreatyny może oferować bardziej zróżnicowane korzyści w porównaniu z suplementacją jednym rodzajem kreatyny.
• Optymalizacja efektów: Dodatek innych składników w matrixie kreatynowym może zwiększać skuteczność kreatyny, poprawiając jej wchłanianie, stabilność i działanie w organizmie.
• Zmniejszone ryzyko efektów ubocznych: Różnorodność form kreatyny w jednym produkcie może pomóc w zmniejszeniu potencjalnych efektów ubocznych, takich jak wzdęcia czy dyskomfort żołądkowy.

Co warto wybrać?

Propozycją godną uwagi może być – Amix Crea-Trix to produkt, który poza standardowym działaniem mieszanki kreatynowej potęguje też uczucie pompy mięśniowej oraz pobudzenia na treningu. CreaTrix to nie tylko kolejny suplement kreatynowy – to zaawansowany matrix kreatynowy gromadzący w sobie sześć elitarnych form kreatyny. Dlaczego jest tak wyjątkowy? Oprócz starannie dobranych kreatyn, CreaTrix wzbogacono o PhosphoMatrix. To specjalna mieszanka trzech kluczowych dla sportowców minerałów: fosforanu potasu, wapnia i sodu. A jakby tego było mało, do kompozycji dodano certyfikowaną Beta-alaninę CarnoSyn, która podkręci Twoją wydolność i kondycję do poziomu mistrza. Wybierając CreaTrix, wybierasz najwyższą jakość i innowacyjność w jednym!

Produkty potreningowe, potreningówki

Mają wspomóc procesy regeneracji i przygotować mięśnie do kolejnego wysiłku. W takiej formule możemy doszukać się np. aminokwasów bcaa i l-glutaminy. Uniwersalne działają kompleksowo na obydwu płaszczyznach i za zazwyczaj posiadają dodatki węglowodanów.

Dołóż wszelkich starań, aby twoje ciało otrzymywało najlepsze wsparcie. Wybierz mieszanki kreatynowe i daj z siebie wszystko na treningu!

źródła:

Różne formy kreatyny:

• „Comparison of creatine monohydrate and carbohydrate supplementation on repeated jump height performance” by Chwalbińska-Moneta, J. (2003). Link do badań
• „Effects of creatine ethyl ester supplementation on muscle creatine and adenosine triphosphate content, high-intensity exercise performance, and body composition” by Spillane, M., et al. (2009). Link do badań

3. Inne Ciekawe połączenia z Kreatyną

„Stacki i mieszanki kreatyn – kompedium wiedzy” nie byłoby kompletne bez spojrzenia na mniej tradycyjne, ale bardzo obiecujące stacki.

a) Kreatyna i beta-alanina – wschodząca gwiazda

Połączenie beta-alaniny z kreatyną zyskało na popularności jako suplementacja mająca na celu zwiększenie wydajności sportowej. Zostało to zbadane w kontekście różnych aktywności fizycznych, zarówno tych wymagających krótkotrwałego, intensywnego wysiłku, jak i długotrwałej wytrzymałości. Oto kilka informacji na temat tych badań:

Beta-alanina – jest prekursorem karnozyny, dipeptydu obecnego w mięśniach szkieletowych. Karnozyna działa jako bufor dla jonów wodorowych wytworzonych podczas metabolizmu beztlenowego, pomagając w ten sposób opóźnić uczucie zmęczenia podczas intensywnego wysiłku.

Synergia kreatyny i beta-alaniny

Kilka badań naukowych sugeruje, że kombinacja kreatyny i beta-alaniny może być bardziej korzystna niż każdy z tych składników podawany osobno. Jedno z badań wykazało, że kreatyna w połączeniu z beta-alaniną przynosiła lepsze efekty w zakresie masy ciała, masy mięśniowej i wydajności siłowej niż sama kreatyna czy placebo.

Kolejne badanie przeprowadzone na koszykarzach wykazało, że suplementacja kreatyną i beta-alaniną prowadziła do znaczącego wzrostu poziomu karnozyny w mięśniach, co było związane z lepszą wydajnością podczas sprintów.

Link do badania: Kern BD, Robinson TL. „Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players”. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1804-15.

Chociaż więcej badań jest potrzebnych do pełnego zrozumienia synergii między kreatyną a beta-alaniną, wstępne dowody wskazują, że połączenie tych dwóch składników może przynieść dodatkowe korzyści dla sportowców szukających sposobów na zwiększenie wydajności. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

b) Kreatyna i tauryna

Kolejne interesujące połączenie! Tauryna jest aminokwasem, który jest popularny w wielu napojach energetycznych. Niektóre badania sugerują, że połączenie tauryny z kreatyną może przynieść lepsze wyniki w treningu wytrzymałościowym.

c) Kreatyna i odżywka białkowa

Tak, to klasyczne połączenie! Niektóre badania sugerują, że połączenie kreatyny z białkiem może:

• Przyspieszyć przyrost masy mięśniowej
• Zwiększyć siłę mięśniową

Ale czemu to działa? Wydaje się, że białko pomaga mięśniom lepiej wykorzystać kreatynę, co prowadzi do lepszych wyników!

d) Kreatyna i węglowodany

A co z tym? Czy słyszeliście o tym, że węglowodany mogą pomóc w „załadunku” kreatyny? Niektóre badania sugerują, że spożycie kreatyny z węglowodanami może zwiększyć ilość kreatyny przechowywanej w mięśniach.

Oto było „Stacki i mieszanki kreatyn – kompedium wiedzy”! Pamiętaj, że zawsze warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. I pamiętaj – suplementy są tylko dodatkiem do zdrowej diety i regularnych treningów. Ale z dobrą wiedzą i odpowiednim podejściem, możemy osiągnąć niesamowite rezultaty!

źródła:

Kreatyna w połączeniu z innymi składnikami:

• „The effects of creatine supplementation with and without beta-alanine on strength, power, and working memory in collegiate football players” by Hoffman, J. R., et al. (2006). Link do badań
• „The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial” by Forbes, S. C., et al. (2008). Link do badań

Czy kreatyna i jej różne formy są bezpieczne?

Większość badań wskazuje, że kreatyna, stosowana w odpowiednich dawkach, jest bezpieczna dla zdrowych osób. Oczywiście, jak z każdym suplementem, istnieją pewne ryzyka, ale są one minimalne przy odpowiednim stosowaniu.

b. Częste mity dotyczące bezpieczeństwa kreatyny

• Kreatyna szkodzi nerkom: Nie ma naukowych dowodów, że kreatyna, przy odpowiednim stosowaniu, może szkodzić nerkom zdrowych osób.
• Kreatyna powoduje odwodnienie: To kolejny mit. W rzeczywistości kreatyna może zwiększyć retencję wody w mięśniach, co jest korzystne dla wzrostu mięśni.

c. Różne formy kreatyny – czy są równie bezpieczne?

• Monohydrat kreatyny – jak już wspomniano, jest uważany za bezpieczny.
• Kreatyna fosforan i Jabłczan – brakuje pełnych badań porównawczych, ale wstępne wyniki wskazują na ich bezpieczeństwo.
• Kreatyna etyloester i chlorowodorek HCL – niektóre badania wskazują, że może być mniej stabilna i szybciej przekształcać się w niepożądany składnik, kreatyninę.

Zalecenia dla konsumentów

a. Odpowiednie dawkowanie

Nie przekraczaj zalecanej dawki! Więcej nie zawsze oznacza lepiej, a w przypadku kreatyny może to prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

b. Badanie jakości produktu

Nie wszystkie suplementy kreatyny są tworzone równe. Wybieraj produkty od renomowanych producentów, które poddają swoje produkty rygorystycznym testom jakości.

Kreatyna a nerki

a. Popularne obawy

Jednym z najczęściej pojawiających się mitów dotyczących kreatyny jest to, że może ona powodować uszkodzenie nerek. Powód? Kreatynina, produkt przemiany kreatyny, jest jednym z wskaźników funkcji nerek w badaniach krwi.

b. Co mówią badania?

Większość badań naukowych przeprowadzonych na zdrowych osobach nie wykazuje związku między suplementacją kreatyną a uszkodzeniem nerek. Oczywiście, dla pewności zawsze warto monitorować poziom kreatyniny w organizmie podczas przyjmowania suplementu.

• Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999. Link do badań

c. O czym warto pamiętać?

Jeżeli masz już istniejące problemy z nerkami, konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną jest kluczowa!

Kreatyna a serce

a. Możliwe korzyści

Kreatyna jest często badana pod kątem jej potencjalnych korzyści dla serca, zwłaszcza w kontekście poprawy funkcji mięśnia sercowego w pewnych stanach chorobowych.

b. Czy jest ryzyko?

Brak jest solidnych dowodów na to, że kreatyna może powodować problemy z sercem u zdrowych osób. W rzeczywistości, pewne badania sugerują, że może ona pomóc w ochronie serca podczas intensywnego wysiłku.

• Gordon A, Hultman E, Kaijser L, et al. Creatine supplementation in chronic heart failure increases skeletal muscle creatine phosphate and muscle performance. Cardiovasc Res. 1995. Link do badań

c. Słowo ostrożności

Tak jak w przypadku nerek, jeśli masz istniejące schorzenia serca, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną.

Kreatyna a wątroba

a. Dlaczego wątroba jest ważna?

Wątroba jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele, odpowiedzialnym za przetwarzanie wielu substancji, w tym kreatyny.

b. Czy kreatyna jest bezpieczna dla wątroby?

Aktualne badania nie wskazują na to, by suplementacja kreatyną miała negatywny wpływ na zdrową wątrobę. Jednakże, podobnie jak w przypadku innych organów, jeśli masz istniejące problemy z wątrobą, warto skonsultować się z lekarzem. Dodatkwo, jeżeli szukasz suplementacji która poprawi stan Twojego układu pokarmowe oraz wątroby – zobacz nasze tabletki na wątrobe Amix Liver Cleanse oraz Amix Hepa Core.

• Tarnopolsky MA, Parise G. Direct measurement of high-energy phosphate compounds in patients with neuromuscular disease. Muscle Nerve. 1998. Link do badań

c. Wskazówka dla konsumenta

Wybierając suplement kreatyny, warto upewnić się, że nie zawiera on dodatkowych składników, które mogą obciążać wątrobę.

Podsumowując, suplementy typu „mieszanki” i „matrixy kreatynowe” stanowią nowoczesne podejście do suplementacji kreatyną, oferując szereg korzyści, których nie można uzyskać, stosując jedną formę kreatyny. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem kreatyny do swojego reżimu suplementacyjnego, warto zastanowić się nad wyborem jednej z tych zaawansowanych form. Oczywiście, jak zawsze, przed wprowadzeniem jakichkolwiek suplementów do diety warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia