6
71,94 zł
KETO Nachosy, chipsy proteinowe 75 g CambioLabs [BEZ CUKRU] - BBQ Wysyłka: 11,00 zł
Razem: 82,94 zł
27,06 zł do darmowej dostawy
Wysyłka: 11,00 zł
Razem: 82,94 zł
Czym jest stacki kreatynowe i dlaczego warto go stosować?
Stacki kreatynowe to zaawansowana mieszanka kilku form kreatyny, która maksymalizuje efektywność suplementacji. W przeciwieństwie do pojedynczych form, takich jak monohydrat kreatyny, stacki łączą różne rodzaje kreatyny, często wzbogacone o dodatkowe składniki wspierające regenerację i wzrost siły mięśniowej.
Korzyści stosowania stacków kreatynowych
Stacki kreatynowe są doskonałym wyborem dla osób chcących przekroczyć granice swoich możliwości – zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych. Wybór odpowiedniego produktu zależy od celów treningowych, dlatego warto zwrócić uwagę na skład i formy kreatyny w danym suplemencie.
Zobacz pozostałe podkategorie:
Stacki kreatynowe to jedna z najskuteczniejszych metod na zwiększenie siły, wytrzymałości i regeneracji mięśni. W przeciwieństwie do pojedynczych form kreatyny, takich jak monohydrat, stacki łączą różne odmiany kreatyny, co zwiększa ich przyswajalność i pozwala na efektywniejsze wykorzystanie fosfokreatyny w procesach energetycznych organizmu. Odpowiedni wybór stacku kreatynowego zależy od celów treningowych – czy priorytetem jest siła, masa mięśniowa, czy może wytrzymałość?
Nie każdy stack kreatynowy działa tak samo. W zależności od składu i zawartych form kreatyny, poszczególne produkty mają różne zastosowania:
Jeśli celem jest maksymalna siła i moc mięśniowa, warto postawić na mix kreatynowy zawierający kreatynę azotanową, jabłczan kreatyny oraz fosforan kreatyny. Te formy kreatyny poprawiają efektywność energetyczną mięśni i przyspieszają odnowę ATP, co pozwala na większą intensywność treningową.
Jeśli zależy Ci na budowie masy mięśniowej, wybierz najmocniejszy stack kreatynowy z monohydratem kreatyny, kreatyną HCL i kreatyną chelatowaną magnezem. Takie połączenie poprawia syntezę białek mięśniowych oraz sprzyja większemu nawodnieniu mięśni, co optycznie zwiększa ich objętość i poprawia regenerację.
Dla osób trenujących sporty wytrzymałościowe najlepszy wybór to matrix kreatynowy zawierający kreatynę buforowaną oraz kreatynę chlorowodorkową (HCL). Te formy nie powodują zatrzymania wody i wspierają wydolność tlenową, co jest kluczowe dla biegaczy, kolarzy czy zawodników sportów walki.
Dobry stack kreatynowy powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb. Warto zwrócić uwagę nie tylko na rodzaj kreatyny, ale także na dodatkowe składniki, takie jak beta-alanina, tauryna czy AAKG, które wspierają efekt anaboliczny i poprawiają wydajność treningową. Stacki kreatynowe to świetna opcja dla osób, które oczekują więcej od swojej suplementacji i chcą osiągnąć maksymalne efekty w krótszym czasie.
Dlaczego sportowcy wybierają stacki kreatynowe?
W świecie sportu i suplementacji staki kreatynowe cieszą się rosnącą popularnością ze względu na wszechstronność działania oraz zwiększoną efektywność w porównaniu do tradycyjnych form kreatyny. Są one szczególnie cenione przez sportowców siłowych i wytrzymałościowych, którzy chcą maksymalizować efekty treningowe, poprawić regenerację i zwiększyć wydolność organizmu.
Większa produkcja ATP – źródło energii dla mięśni
ATP (adenozynotrifosforan) to główne źródło energii dla pracujących mięśni. Kreatyna odgrywa kluczową rolę w jego regeneracji, dlatego suplementacja stackami kreatynowymi pozwala na dłuższą i intensywniejszą pracę mięśni podczas treningu.
Lepsza siła i wytrzymałość
Najmocniejsze stacki kreatynowe zawierają różne formy kreatyny, takie jak jabłczan kreatyny, kreatyna HCL czy kreatyna buforowana, co zwiększa moc mięśniową i poprawia zdolność do długotrwałego wysiłku. To kluczowe zarówno dla trójboistów, kulturystów, jak i sportowców wytrzymałościowych.
Szybsza regeneracja i ochrona mięśni
Połączenie różnych form kreatyny wspomaga zmniejszenie katabolizmu i przyspiesza regenerację mięśni po intensywnym wysiłku. Dzięki temu organizm jest gotowy na kolejny trening w krótszym czasie.
Mniejsze zatrzymywanie wody
Podczas gdy monohydrat kreatyny często prowadzi do retencji wody, staki kreatynowe zawierające kreatynę HCL lub estry kreatyny mogą minimalizować ten efekt, co jest istotne dla osób dbających o definicję sylwetki.
Dzięki połączeniu różnych form kreatyny, stacki kreatynowe to optymalne rozwiązanie dla osób, które chcą czerpać maksymalne korzyści z suplementacji. Wybierając odpowiedni produkt, warto zwrócić uwagę na skład oraz dodatkowe substancje wspierające, takie jak beta-alanina, tauryna czy AAKG, które mogą jeszcze bardziej poprawić efektywność treningową.
Czym jest matrix kreatynowy i jak działa?
Matrix kreatynowy to zaawansowana formuła suplementacyjna, która łączy kilka form kreatyny w jednym produkcie. Dzięki temu organizm może przyswajać kreatynę w różnych tempach, co zapewnia jej dłuższe i bardziej równomierne działanie. Każda z form kreatyny ma nieco inne właściwości, dlatego ich połączenie pozwala na maksymalne wykorzystanie potencjału tego suplementu.
W przeciwieństwie do monohydratu kreatyny, który jest najprostszą i najbardziej podstawową formą, matrix kreatynowy zawiera również bardziej zaawansowane związki, takie jak jabłczan kreatyny, kreatyna HCL, ester etylowy kreatyny czy kreatyna buforowana. Dzięki temu zwiększa się biodostępność i efektywność działania kreatyny, co przekłada się na większą siłę, wytrzymałość oraz szybszą regenerację.
Połączenie różnych form kreatyny sprawia, że suplement działa wielopoziomowo. Monohydrat kreatyny jest skuteczny, ale nie każda osoba dobrze go toleruje. Niektóre formy kreatyny zawarte w matrixie są bardziej stabilne w środowisku żołądka, co zmniejsza ryzyko dolegliwości trawiennych i wzdęć. Dodatkowo kreatyna HCL i estry kreatyny są szybciej przyswajane, co pozwala na szybsze dostarczenie energii do mięśni.
Stack kreatynowy w formie matrixu zapewnia także bardziej równomierne uwalnianie kreatyny do krwiobiegu, co oznacza dłuższą i bardziej efektywną suplementację. Sportowcy stosujący matrix kreatynowy często zauważają poprawę wyników siłowych, szybszą regenerację i mniejsze uczucie zmęczenia po intensywnym wysiłku.
Matrix kreatynowy to doskonały wybór dla osób, które chcą zmaksymalizować efekty kreatyny i jednocześnie uniknąć problemów związanych z retencją wody lub problemami trawiennymi. Dzięki połączeniu różnych form kreatyny można osiągnąć lepsze efekty w krótszym czasie, poprawiając zarówno siłę, jak i wytrzymałość mięśniową.
Monohydrat kreatyny – klasyczna i sprawdzona forma suplementacji
Monohydrat kreatyny to najczęściej stosowana i najlepiej przebadana forma kreatyny. Jego działanie polega na zwiększeniu poziomu fosfokreatyny w mięśniach, co prowadzi do poprawy zdolności do regeneracji ATP, a tym samym zwiększenia siły i wytrzymałości. Monohydrat kreatyny jest stosunkowo tani, dobrze udokumentowany i skuteczny, jednak nie każda osoba reaguje na niego tak samo. U niektórych może powodować retencję wody, co sprawia, że nie zawsze jest najlepszym wyborem, szczególnie w sportach, gdzie istotna jest sucha masa mięśniowa i definicja.
Stack kreatynowy łączy kilka form kreatyny, dzięki czemu suplementacja staje się bardziej efektywna i dostosowana do różnych potrzeb organizmu. W porównaniu do monohydratu, stacki kreatynowe oferują lepszą biodostępność, szybsze przyswajanie i możliwość ograniczenia skutków ubocznych, takich jak wzdęcia czy nadmierna retencja wody. Popularne składniki stacków to m.in. kreatyna HCL, jabłczan kreatyny, estry kreatyny czy kreatyna buforowana.
Połączenie kilku form kreatyny w jednym produkcie pozwala na stopniowe uwalnianie kreatyny do mięśni, co zapewnia długotrwałe działanie i lepsze efekty treningowe. Stacki kreatynowe często zawierają również dodatki wspierające anabolizm, takie jak beta-alanina, tauryna czy AAKG, co czyni je bardziej kompleksowym rozwiązaniem.
Wybór między monohydratem a stackiem kreatynowym zależy od celów i indywidualnej tolerancji organizmu. Monohydrat jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które szukają sprawdzonej, ekonomicznej formy kreatyny, natomiast stack kreatynowy będzie lepszym wyborem dla tych, którzy chcą uniknąć retencji wody, zwiększyć biodostępność i uzyskać bardziej złożony efekt wspierający siłę, wytrzymałość i regenerację.
Co wyróżnia najmocniejsze stacki kreatynowe?
Najmocniejsze stacki kreatynowe to zaawansowane formuły, które łączą kilka rodzajów kreatyny oraz dodatkowe składniki wspierające wydolność, siłę i regenerację. Ich przewaga nad pojedynczymi formami kreatyny wynika z lepszego wchłaniania, mniejszego ryzyka skutków ubocznych oraz możliwości optymalizacji działania poprzez różne mechanizmy metaboliczne.
Najmocniejsze stacki kreatynowe często zawierają także dodatki wspomagające efekty treningowe, takie jak beta-alanina (zwiększa wytrzymałość mięśniową), tauryna (poprawia nawodnienie komórek mięśniowych), AAKG (wspiera pompę mięśniową) czy BCAA (zapobiega katabolizmowi mięśni).
Regularna suplementacja stackami kreatynowymi pozwala na:
Według sportowców i kulturystów najmocniejsze stacki kreatynowe pozwalają na szybsze zwiększenie siły oraz poprawę regeneracji, co jest kluczowe dla intensywnie trenujących osób. Wielu użytkowników podkreśla brak retencji wody i lepszą tolerancję w porównaniu do klasycznego monohydratu kreatyny.
Czym charakteryzuje się dobry stack kreatynowy?
Dobry stack kreatynowy to taki, który odpowiada na potrzeby organizmu, uwzględnia cel treningowy i zapewnia maksymalną efektywność działania. Wybór odpowiedniego produktu powinien opierać się na analizie składu oraz zawartych form kreatyny, ponieważ każda z nich działa w nieco inny sposób.
Kreatyna HCL jest lepiej przyswajalna i nie powoduje retencji wody, co czyni ją świetnym wyborem dla osób dbających o suchą masę mięśniową. Jabłczan kreatyny wspomaga wytrzymałość i zmniejsza ryzyko problemów trawiennych, co sprawdza się w sportach wytrzymałościowych i siłowych. Kreatyna buforowana zapewnia stabilne stężenie kreatyny we krwi, eliminując konieczność stosowania fazy ładowania. Kreatyna azotanowa poprawia ukrwienie mięśni i zwiększa efekt pompy mięśniowej.
Dobry stack kreatynowy powinien także zawierać dodatkowe składniki wspomagające jego działanie, takie jak beta-alanina, która opóźnia zmęczenie mięśni, tauryna wspierająca nawodnienie komórek mięśniowych czy AAKG, który poprawia transport składników odżywczych do mięśni. Obecność tych substancji pozwala na uzyskanie lepszych efektów i szybszą regenerację.
Osoby trenujące siłowo powinny postawić na mieszankę kreatyn wspierających moc i regenerację, takich jak kreatyna HCL oraz jabłczan kreatyny. Sportowcy wytrzymałościowi skorzystają z form o zwiększonej biodostępności i mniejszej retencji wody, jak kreatyna buforowana czy kreatyna azotanowa. Kulturystyka i fitness wymagają stacków zawierających dodatkowe substancje wspomagające anabolizm, takie jak AAKG czy beta-alanina.
Dobrze dobrany stack kreatynowy to nie tylko kwestia poprawy wyników sportowych, ale także optymalizacji regeneracji i ochrony mięśni przed katabolizmem. Skład suplementu powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb, a jego wybór warto oprzeć na sprawdzonych badaniach naukowych oraz własnych doświadczeniach treningowych.
Czym jest creatine stack i jak działa?
Creatine stack to zaawansowana formuła kreatynowa, która łączy kilka form kreatyny w jednym suplemencie. W odróżnieniu od pojedynczej formy, jak monohydrat, mix kreatynowy zapewnia lepsze wchłanianie, bardziej równomierne uwalnianie kreatyny do mięśni oraz ogranicza niepożądane efekty, takie jak retencja wody czy problemy żołądkowe.
Dzięki połączeniu różnych form kreatyny, creatine stack wspiera wydajność organizmu na wielu poziomach. Poprawia syntezę ATP, co przekłada się na zwiększoną siłę i wytrzymałość. Wspiera regenerację poprzez lepsze odżywienie komórek mięśniowych. Minimalizuje skutki uboczne związane z tradycyjną suplementacją kreatyną, takie jak wzdęcia czy zatrzymanie wody podskórnej.
Creatine stack to świetna alternatywa dla osób, które nie uzyskały satysfakcjonujących efektów po stosowaniu monohydratu lub źle go tolerują. Dzięki różnym formom kreatyny organizm może lepiej wykorzystać jej potencjał i dostarczać mięśniom energię w optymalny sposób. Suplementacja stackiem kreatynowym jest polecana szczególnie osobom trenującym na wysokiej intensywności, które potrzebują lepszej regeneracji, wzrostu siły i ochrony przed katabolizmem.
Regularne stosowanie creatine stacku może skutkować szybszym przyrostem siły, dłuższą wytrzymałością mięśniową i efektywniejszą regeneracją po treningu. Wybór odpowiedniego stacku powinien być dopasowany do celów treningowych, ponieważ różne formy kreatyny mają różne właściwości i zastosowanie.
Czy stack kreatynowy to lepszy wybór od pojedynczej kreatyny?
Stack kreatynowy to jedna z najskuteczniejszych opcji suplementacji dla osób aktywnych fizycznie, ale czy zawsze warto go wybierać zamiast klasycznego monohydratu? Odpowiedź zależy od indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Mieszanka kreatyn w stacku zapewnia większą różnorodność wchłaniania, co oznacza, że organizm może lepiej wykorzystać kreatynę i jej działanie jest bardziej długotrwałe.
Stacki kreatynowe składają się z kilku form kreatyny, co pozwala na stopniowe uwalnianie substancji do krwiobiegu. W efekcie mięśnie mają stały dostęp do energii, co przekłada się na lepszą wydolność, większą siłę i skuteczniejszą regenerację. W przeciwieństwie do monohydratu, niektóre formy kreatyny w stackach nie powodują retencji wody, co jest istotne dla sportowców dbających o definicję sylwetki.
Mieszanka kreatyn poprawia efektywność treningów poprzez szybszą regenerację ATP, co bezpośrednio przekłada się na wzrost siły mięśniowej. Różnorodność form kreatyny sprawia, że organizm może ją lepiej przyswajać i wykorzystywać, co zmniejsza ryzyko problemów trawiennych i poprawia ogólną tolerancję suplementu. Stacki kreatynowe często zawierają także dodatkowe składniki wspierające wydolność, takie jak beta-alanina, tauryna czy AAKG, które potęgują efekty suplementacji.
Wybór stacku kreatynowego warto rozważyć szczególnie w przypadku osób trenujących intensywnie, które potrzebują stabilnego dostępu do energii oraz szybszej regeneracji. Mimo że monohydrat kreatyny pozostaje skuteczną i popularną opcją, stacki kreatynowe mogą przynieść lepsze rezultaty dzięki bardziej kompleksowemu działaniu.
Jak dobrać odpowiedni stack kreatynowy do swoich potrzeb?
Wybór odpowiedniego stacku kreatynowego zależy od poziomu zaawansowania, celów treningowych oraz indywidualnej reakcji organizmu na poszczególne formy kreatyny. Stacki kreatynowe różnią się składem, tempem wchłaniania i dodatkowymi substancjami wspierającymi ich działanie. Dlatego ważne jest, aby dostosować suplementację do własnych potrzeb, zamiast wybierać pierwszy lepszy produkt.
Osoby początkujące, które dopiero zaczynają suplementację kreatyną, mogą rozpocząć od prostszych form stacków zawierających jabłczan kreatyny lub kreatynę HCL. Te formy są dobrze przyswajalne i nie powodują zatrzymania wody, co sprawia, że można je stosować bez obaw o nagły wzrost masy ciała wynikający z retencji płynów.
Bardziej zaawansowani sportowcy, którzy chcą maksymalnie zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, powinni wybierać mieszanki kreatyn zawierające kreatynę buforowaną, kreatynę azotanową oraz ester etylowy kreatyny. Te formy działają szybciej, umożliwiają większe wysycenie mięśni kreatyną i są bardziej stabilne w organizmie.
Osoby trenujące siłowo, takie jak kulturyści i trójboiści, powinny postawić na stacki, które poprawiają siłę maksymalną i regenerację. Produkty zawierające kreatynę HCL, jabłczan kreatyny oraz dodatkowe składniki, takie jak beta-alanina i AAKG, będą najlepszym wyborem.
Sportowcy wytrzymałościowi, w tym biegacze, kolarze i zawodnicy sportów walki, powinni wybierać stacki zawierające kreatynę buforowaną lub kreatynę chlorowodorkową, ponieważ nie powodują one retencji wody i nie zwiększają nadmiernie masy ciała, co mogłoby wpływać na osiągi.
Wybór stacku kreatynowego powinien być dostosowany do indywidualnych celów. Osoby budujące masę mięśniową skorzystają na mieszance kreatyn zwiększających nawodnienie mięśni, natomiast ci, którzy chcą poprawić siłę bez efektu wizualnego zwiększenia objętości, powinni wybierać kreatynę o wysokiej biodostępności i bez retencji wody.
Jak stacki kreatynowe oceniane są przez sportowców i naukowców?
Stacki kreatynowe od lat cieszą się dużą popularnością wśród sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Wielu użytkowników wybiera je zamiast klasycznego monohydratu ze względu na lepszą przyswajalność, brak retencji wody oraz bardziej kompleksowe działanie. Opinie sportowców oraz wyniki badań naukowych wskazują, że stosowanie mieszanki kreatyn pozwala na szybsze osiąganie zamierzonych celów treningowych, poprawę regeneracji oraz zwiększenie siły mięśniowej.
Według opinii kulturystów oraz trójboistów, stosowanie stacków kreatynowych pozwala na skuteczniejsze wykorzystanie kreatyny przez organizm. Sportowcy zauważają, że różne formy kreatyny zawarte w stackach wpływają na stopniowe uwalnianie kreatyny do mięśni, co pomaga w długotrwałym utrzymaniu wysokiego poziomu ATP. Ponadto, osoby stosujące stacki rzadziej skarżą się na dolegliwości trawienne i wzdęcia, które mogą występować w przypadku suplementacji monohydratem kreatyny.
Eksperci sportowi podkreślają, że stacki kreatynowe są bardziej efektywne u zaawansowanych sportowców, którzy już osiągnęli wysoki poziom wysycenia kreatyną i chcą zoptymalizować jej działanie. Badania wskazują, że stacki kreatynowe pomagają w poprawie zdolności wysiłkowych, szczególnie w sportach wymagających intensywnego wysiłku krótkoterminowego, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprinty.
Większość sportowców stosujących stacki kreatynowe potwierdza ich skuteczność i wskazuje na większą stabilność efektów oraz brak niepożądanych skutków ubocznych w porównaniu do klasycznego monohydratu. Choć cena stacków kreatynowych może być wyższa, wielu użytkowników uznaje je za inwestycję w lepszą regenerację, wyższą wydolność oraz większą siłę mięśniową.
Podsumowując, opinie na temat stacków kreatynowych są w większości pozytywne, zarówno wśród sportowców amatorów, jak i profesjonalistów. Ich skuteczność jest także potwierdzona w badaniach naukowych, co czyni je wartościową opcją dla osób, które chcą w pełni wykorzystać potencjał kreatyny w treningu.
Które formy kreatyny najlepiej działają w mixie kreatynowym?
Mix kreatynowy to zaawansowana formuła łącząca różne rodzaje kreatyny, co pozwala na lepsze wykorzystanie jej potencjału przez organizm. Wybór odpowiedniego połączenia kreatyn jest kluczowy dla uzyskania optymalnych efektów w zakresie siły, wytrzymałości i regeneracji mięśni.
Najczęściej stosowane formy kreatyny w mixach to kreatyna HCL, jabłczan kreatyny, kreatyna buforowana oraz kreatyna azotanowa. Kreatyna HCL charakteryzuje się wysoką biodostępnością i nie powoduje retencji wody, co sprawia, że jest idealna dla osób dbających o definicję mięśni. Jabłczan kreatyny jest bardziej stabilny w układzie trawiennym, co ogranicza ryzyko problemów żołądkowych, a jednocześnie wspomaga wytrzymałość mięśniową. Kreatyna buforowana zapewnia długotrwałe uwalnianie kreatyny do krwiobiegu, co pozwala na utrzymanie wysokiego poziomu energii przez dłuższy czas. Kreatyna azotanowa wspomaga ukrwienie mięśni i poprawia efekt pompy mięśniowej.
Różne formy kreatyny w mixie kreatynowym mają odmienne właściwości wchłaniania, co sprawia, że suplementacja jest bardziej efektywna. Dzięki temu organizm może korzystać z kreatyny w różnych momentach treningu, co przekłada się na dłuższe utrzymanie siły i wytrzymałości. Połączenie kilku form kreatyny redukuje także ryzyko skutków ubocznych, takich jak problemy trawienne czy nadmierna retencja wody.
Mix kreatynowy to najlepsze rozwiązanie dla sportowców, którzy chcą uzyskać maksymalne korzyści z suplementacji kreatyną bez konieczności eksperymentowania z pojedynczymi formami. Odpowiednio dobrane połączenie kreatyn pozwala na szybszą regenerację, większą wydajność mięśni oraz lepsze wyniki sportowe.
Czym wyróżnia się stack kreatynowy Amix?
Stack kreatynowy Amix to jeden z najczęściej wybieranych suplementów wśród sportowców szukających mieszanki kreatyn o wysokiej skuteczności. Marka Amix słynie z zaawansowanych formuł kreatynowych, które łączą różne rodzaje kreatyny, zapewniając maksymalną biodostępność i długotrwałe działanie.
W skład stacków Amix często wchodzą dodatkowe substancje wspierające wydolność i regenerację mięśni, takie jak beta-alanina, AAKG, tauryna czy elektrolity, które poprawiają transport kreatyny do mięśni oraz zwiększają efektywność treningową. Dzięki temu stacki kreatynowe Amix są bardziej kompleksowe i wspomagają zarówno przyrost siły, jak i wytrzymałość.
Stack kreatynowy Amix to doskonały wybór dla osób, które chcą uniknąć retencji wody, a jednocześnie zmaksymalizować efekty suplementacji kreatyną. Dzięki wysokiej jakości składnikom, precyzyjnemu doborowi form kreatyny oraz dodatkom wspierającym regenerację i wydolność, produkty tej marki cieszą się dużym uznaniem wśród sportowców siłowych i wytrzymałościowych.
Osoby, które stosowały stack kreatynowy Amix, często podkreślają jego dobrą przyswajalność, brak niepożądanych skutków ubocznych oraz możliwość stosowania bez konieczności długiej fazy ładowania. To sprawia, że mieszanka kreatyn Amix jest idealnym rozwiązaniem zarówno dla profesjonalistów, jak i osób trenujących rekreacyjnie.
Bibliografia:
Koenig, C. A., Benardot, D., Cody, M., & Thompson, W. R. (2008). Comparison of creatine monohydrate and carbohydrate supplementation on repeated jump height performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(4), 1081-1086.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545204/
Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., Harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/
Kern, B. D., & Robinson, T. L. (2011). Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(7), 1804-1815.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/
Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 430-446.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
Graef, J. L., Smith, A. E., Kendall, K. L., Fukuda, D. H., Moon, J. R., Beck, T. W., Cramer, J. T., & Stout, J. R. (2009). The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 18.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909536/
Gordon, A., Hultman, E., Kaijser, L., Kristjansson, S., Rolf, C. J., Nyquist, O., & Sylvén, C. (1995). Creatine supplementation in chronic heart failure increases skeletal muscle creatine phosphate and muscle performance. Cardiovascular Research, 30(3), 413-418.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7585833/
Tarnopolsky, M. A., & Parise, G. (1999). Direct measurement of high-energy phosphate compounds in patients with neuromuscular disease. Muscle & Nerve, 22(9), 1228-1233.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10454718/
Please accept cookies to view the map.
