Kolagen – czym jest i jak działa w organizmie?

Kolagen to podstawowe białko budulcowe organizmu, odpowiadające za elastyczność i wytrzymałość tkanek. Stanowi aż 30% całkowitej masy białek w ciele człowieka. Najwięcej znajdziemy go w skórze, ścięgnach, kościach i chrząstkach stawowych. To właśnie dzięki niemu stawy zachowują ruchomość, a skóra sprężystość.

Funkcje kolagenu obejmują:

• Wzmacnianie struktury skóry i redukcję zmarszczek,
• Odbudowę chrząstki stawowej i poprawę ruchomości,
• Ochronę ścięgien i więzadeł przed mikrouszkodzeniami,
• Wspieranie gojenia ran oraz regenerację tkanek.

Z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, co skutkuje utrata jędrności skóry, sztywnieniem stawów i większą podatnością na kontuzje. Dlatego tak ważna jest odpowiednia suplementacja.

Rola kolagenu w stawach, skórze i strukturze mięśniowo-szkieletowej

Kolagen jest nieodłącznym elementem układu stawowo-mięśniowego i skóry. To właśnie on odpowiada za sprężystość i odporność mechaniczna tkanek. W stawach kolagen buduje chrząstkę szklistą, która amortyzuje ruchy i chroni kości przed ścieraniem. Jego niedobór prowadzi do bolesnych zwyrodnień, sztywności i ograniczenia ruchomości.

W przypadku skóry kolagen tworzy sieć włókien podporowych w warstwie skóry właściwej. To dzięki niemu skóra jest jędrna, elastyczna i nawilżona. Proces starzenia, stres oksydacyjny czy niezdrowy styl życia przyspieszają rozpad włókien kolagenowych, co objawia się zmarszczkami, utratą napięcia i suchością skóry.

W układzie mięśniowo-szkieletowym kolagen wzmacnia ścięgna i więzadła, które przenoszą siłę z mięśni na kości. Odpowiednia ilość kolagenu zmniejsza ryzyko kontuzji, naderwań i przewlekłych stanów zapalnych.

Najważniejsze funkcje kolagenu:

• Amortyzacja stawów i ochrona chrząstki przed uszkodzeniami,
• Utrzymywanie elastyczności i napięcia skóry,
• Wzmacnianie ścięgien i więzadeł, szczególnie u osób aktywnych,
• Regeneracja tkanek po urazach.

Dlaczego warto uzupełniać kolagen doustnie?

Kolagen doustny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów wspierających zdrowie stawów, skóry i układu mięśniowo-szkieletowego. W przeciwieństwie do kremów czy maści, działa od wewnątrz, wpływając na struktury, które naturalnie tracą kolagen z wiekiem.

Najważniejszym argumentem za suplementacją kolagenu doustnego jest jego biodostępność. Hydrolizat kolagenu (peptydy kolagenowe) ma potwierdzoną zdolność do wchłaniania w jelitach i dostarczania aminokwasów niezbędnych do odbudowy tkanek.

Co daje regularna suplementacja kolagenem?

• Wspiera elastyczność i nawodnienie skóry,
• Wzmacnia stawy, ścięgna i więzadła,
• Przyspiesza regenerację po urazach i treningach,
• Może łagodzić bóle stawów związane z przeciążeniem lub starzeniem.

W badaniu z 2021 roku wykazano, że regularne przyjmowanie 10g kolagenu dziennie przez 12 tygodni znacząco poprawiło jędrność skóry i zmniejszyło widoczność zmarszczek u kobiet w wieku 40-60 lat (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33562729/).

Inne badania potwierdzają również pozytywny wpływ kolagenu na redukcję bólu stawów u osób aktywnych fizycznie oraz poprawę ich ogólnej sprawności (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/).

Dlaczego doustnie, a nie w kremie?

• Kolagen aplikowany zewnętrznie działa głównie powierzchniowo.
• Tylko suplementacja doustna dostarcza organizmowi budulca do odbudowy kolagenu w głębszych warstwach skóry i tkankach.

Jeżeli zależy Ci na realnych efektach — suplement diety z kolagenem do picia lub w kapsułkach będzie znacznie skuteczniejszym rozwiązaniem niż kosmetyki działające tylko zewnętrznie.

Kolagen na stawy i kolana – czy naprawdę działa?

Kolagen to fundament zdrowych stawów i chrząstek, dlatego jego suplementacja zyskała ogromną popularność wśród osób aktywnych, sportowców i seniorów. Wraz z wiekiem organizm produkuje coraz mniej kolagenu, co prowadzi do utraty elastyczności chrząstki stawowej, bólu oraz ograniczenia ruchomości. Uzupełnianie kolagenu doustnie może wspierać procesy regeneracyjne i łagodzić dolegliwości związane z przeciążeniami.

Co mówią badania naukowe?

W randomizowanym badaniu z 2012 roku wykazano, że suplementacja hydrolizatem kolagenu przez 24 tygodnie zmniejszała ból stawów u sportowców oraz poprawiała komfort codziennego funkcjonowania (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/).

Nowsze badania z 2023 roku potwierdzają, że przyjmowanie peptydów kolagenowych może poprawić integralność chrząstki stawowej i zwiększać jej odporność na mikrourazy u osób aktywnych fizycznie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37935999/).

Dlaczego kolagen jest skuteczny na stawy i kolana?

• Działa jako budulec chrząstki stawowej,
• Wspomaga odbudowę uszkodzeń mechanicznych,
• Poprawia elastyczność i wytrzymałość tkanki łącznej,
• Może łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.

Warto dodać, że najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja przez minimum 12 tygodni. Skuteczność kolagenu wzrasta również, gdy stosujemy go w połączeniu z witaminą C, która wspiera syntezę kolagenu endogennego.

Kto skorzysta na suplementacji kolagenu?

• Osoby uprawiające sporty obciążające stawy,
• Seniorzy odczuwający ból kolan i ograniczenie ruchomości,
• Osoby po urazach i operacjach ortopedycznych,
• Każdy, kto chce zadbać o profilaktykę stawów.

W naszej ofercie znajdziesz wysokiej jakości kolagen na stawy i kolana, w formie proszku, kapsułek i płynów. Zadbaj o swoje stawy w sposób kompleksowy.

Kolagen do picia na kolana – skuteczność w regeneracji chrząstki

Kolagen do picia na kolana to jedna z najchętniej wybieranych form suplementacji wspierającej zdrowie stawów. Jego płynna postać zapewnia szybką i skuteczną przyswajalność, a zawarte w nim peptydy kolagenowe trafiają bezpośrednio do miejsc, gdzie organizm ich najbardziej potrzebuje.

Jak działa kolagen do picia?

• Dostarcza aminokwasów niezbędnych do odbudowy chrząstki stawowej.
• Wspiera syntezę nowego kolagenu w obrębie stawów i więzadeł.
• Poprawia elastyczność i sprężystość tkanek.
• Może zmniejszać uczucie sztywności stawów i bólu.

Badania z 2021 roku udowadniają, że suplementacja kolagenem do picia przez 12 tygodni zmniejszyła dolegliwości bólowe kolan o 30% u osób z przeciążeniami stawowymi. Dodatkowo odnotowano poprawę funkcji chodu i elastyczności kolan (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/).

Dlaczego warto wybrać kolagen do picia?

• Jest łatwy w stosowaniu – nie wymaga popijania tabletek.
• Wchłania się szybciej niż kolagen w proszku lub kapsułkach.
• Często wzbogacony jest o witaminę C, MSM, kwas hialuronowy, co zwiększa jego skuteczność.

Warto zaznaczyć, że kolagen do picia najlepiej przyjmować codziennie, przez minimum 3 miesiące, aby zauważyć wyraźne efekty w obrębie stawów.

W naszej ofercie znajdziesz kolagen do picia na kolana w wygodnych butelkach lub saszetkach. To doskonały wybór dla osób dbających o mobilność i zdrowie układu ruchu.

Kolagen wołowy na stawy – kiedy warto go stosować?

Kolagen wołowy na stawy to popularny wybór wśród osób zmagających się z problemami układu ruchu. Pozyskiwany z tkanki łącznej bydła, dostarcza głównie kolagenu typu I i III, które są kluczowe dla zdrowia stawów, ścięgien i więzadeł.

Kiedy warto sięgnąć po kolagen wołowy?

• Przy dolegliwościach bólowych stawów wynikających z przeciążenia lub urazów.
• Dla osób po zabiegach ortopedycznych i urazach stawów.
• W profilaktyce dla osób aktywnych fizycznie i sportowców.
• W przypadku pierwszych oznak degradacji chrząstki stawowej.

Badania z 2023 roku wykazały, że kolagen wołowy przyjmowany przez 24 tygodnie znacząco poprawiał ruchomość stawów i redukował sztywność poranną u osób z przewlekłymi przeciążeniami stawowymi (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39086044/).

Zalety kolagenu wołowego:

• Wysoka zawartość aminokwasów glicyny i proliny, kluczowych dla odbudowy tkanki łącznej.
• Często wzbogacany o witaminę C i kwas hialuronowy, co zwiększa jego biodostępność.
• Dostępny w formie proszku do rozpuszczania lub tabletek.

Dla osób szukających wydajnego i skutecznego preparatu, kolagen wołowy na stawy to świetna opcja. W naszym sklepie oferujemy produkty z certyfikowanych źródeł, gwarantujące wysoką jakość i efektywność.

Kolagen naturalny na stawy – dla kogo i w jakiej formie?

Kolagen naturalny na stawy to rozwiązanie dedykowane osobom szukającym wsparcia dla układu ruchu w sposób bliski naturze. Występuje w postaci hydrolizowanej (bioaktywnej) lub w mniej przetworzonych formach, takich jak żelatyna spożywcza. Jednak to właśnie suplementy z kolagenem naturalnym wykazują największą przyswajalność.

Dla kogo polecany jest kolagen naturalny?

• Dla osób z pierwszymi objawami zwyrodnienia stawów.
• Dla seniorów, u których naturalna produkcja kolagenu spada wraz z wiekiem.
• Dla sportowców narażonych na mikrourazy ścięgien i więzadeł.
• Dla osób po złamaniach i urazach, wspomagających proces gojenia tkanek.
• W profilaktyce dla osób aktywnych fizycznie.

Badania potwierdzają, że doustna suplementacja naturalnym kolagenem hydrolizowanym przez minimum 12 tygodni poprawia ruchomość stawów i redukuje dolegliwości bólowe u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/).

Najlepsze formy kolagenu naturalnego:

• Proszek do rozpuszczania w wodzie lub soku – wysoka biodostępność.
• Tabletki i kapsułki – wygodne w stosowaniu.
• Kolagen do picia – gotowe shoty z dodatkiem witamin wspierających stawy.

Warto pamiętać, że skuteczność kolagenu wzrasta przy równoczesnym spożywaniu witaminy C, która wspiera syntezę włókien kolagenowych.

Kolagen a aktywność fizyczna – wsparcie dla sportowców i osób aktywnych

Kolagen to jeden z najważniejszych składników strukturalnych organizmu, szczególnie istotny dla osób uprawiających sport i prowadzących aktywny tryb życia. Codzienne obciążenia mięśni, stawów i ścięgien sprawiają, że zapotrzebowanie na kolagen w tej grupie jest znacznie wyższe niż u osób niećwiczących.

Jak kolagen wspiera aktywność fizyczną?

• Wzmacnia strukturę ścięgien i więzadeł, poprawiając ich elastyczność.
• Przyspiesza regenerację stawów po intensywnym wysiłku.
• Redukuje ryzyko kontuzji przeciążeniowych i urazów.
• Wspomaga odbudowę chrząstki stawowej, narażonej na mikrouszkodzenia.
• Może łagodzić dolegliwości bólowe związane z przeciążeniem układu ruchu.

Badania kliniczne potwierdzają, że suplementacja hydrolizowanym kolagenem przez 24 tygodnie u sportowców istotnie zmniejszała bóle stawowe związane z aktywnością fizyczną oraz poprawiała funkcję stawów kolanowych (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/).

Dla kogo kolagen w sporcie?

• Zawodowi sportowcy (biegacze, trójboiści, piłkarze, siatkarze).
• Osoby trenujące siłowo i budujące masę mięśniową.
• Amatorzy sportów rekreacyjnych dbający o profilaktykę stawów.
• Osoby po urazach, wracające do aktywności fizycznej.

Regularna suplementacja kolagenu wspiera także regenerację mięśniowo-szkieletową po intensywnym wysiłku, co przekłada się na lepsze wyniki treningowe i mniejsze ryzyko przetrenowania.

Kolagen na siłownię – czy pomaga w regeneracji ścięgien i stawów?

Regularne treningi siłowe to obciążenie nie tylko dla mięśni, ale również dla ścięgien, więzadeł i stawów. Intensywny wysiłek prowadzi do mikrouszkodzeń włókien kolagenowych, co może skutkować bólem, stanami zapalnymi i dłuższym czasem regeneracji. W tym kontekście kolagen na siłownię zyskuje coraz większą popularność jako element profilaktyki i wsparcia układu ruchu.

Jak działa kolagen przy treningu siłowym?

• Wzmacnia tkanki łączne – poprawia wytrzymałość i elastyczność ścięgien oraz więzadeł.
• Przyspiesza regenerację chrząstki stawowej po obciążeniach treningowych.
• Zmniejsza ból stawów związany z przeciążeniami.
• Wspiera odbudowę struktur kolagenowych po mikrourazach powstałych w wyniku intensywnego wysiłku.

Badanie opublikowane w Current Medical Research and Opinion wykazało, że codzienna suplementacja kolagenem hydrolizowanym znacząco zmniejszyła bóle stawowe u osób aktywnych fizycznie, szczególnie po treningach obciążających stawy kolanowe (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/).

Kiedy warto stosować kolagen na siłownię?

• Przy zwiększonym obciążeniu stawów (np. przysiady, martwy ciąg).
• W przypadku dolegliwości bólowych ścięgien i więzadeł.
• W ramach profilaktyki kontuzji przeciążeniowych.
• Podczas rekonwalescencji po urazach stawów i ścięgien.

Stosowanie kolagenu w proszku lub kapsułkach na siłownię jest prostym i skutecznym sposobem, by zadbać o kondycję układu ruchu i przyspieszyć regenerację po treningu.

Suplementacja kolagenem po treningu – jak wpływa na przeciążone stawy?

Po intensywnym wysiłku fizycznym stawy narażone są na mikrouszkodzenia, przeciążenia i stany zapalne. Suplementacja kolagenem po treningu może wspierać ich szybszą regenerację i zmniejszać ryzyko kontuzji. Kolagen dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów, które odbudowują włókna tkanki łącznej, szczególnie w obrębie chrząstki, ścięgien i więzadeł.

Kluczowe korzyści stosowania kolagenu po treningu:

• Wspiera odbudowę chrząstki stawowej uszkodzonej przez obciążenia mechaniczne.
• Zmniejsza ból i sztywność stawów związane z mikrourazami.
• Może przyspieszać gojenie się uszkodzeń ścięgien i więzadeł.
• Wzmacnia struktury kolagenowe, zwiększając odporność na przeciążenia.

Badania z 2021 roku potwierdzają, że suplementacja kolagenem w połączeniu z aktywnością fizyczną znacząco poprawia parametry biomechaniczne stawów i może ograniczać dolegliwości bólowe (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33562729/).

Kiedy przyjmować kolagen po treningu?

• Bezpośrednio po wysiłku fizycznym, najlepiej w ciągu 30–60 minut.
• W połączeniu z witaminą C, która wspomaga syntezę kolagenu.
• W formie łatwo przyswajalnej – hydrolizat kolagenu jest najskuteczniejszy.

Dzięki regularnej suplementacji kolagenem po treningu można nie tylko skrócić czas regeneracji, ale także wzmocnić stawy i zmniejszyć ryzyko przeciążeń przy kolejnych aktywnościach.

Kolagen doustnie – ile czasu potrzeba na efekty przy regularnych ćwiczeniach?

Suplementacja kolagenem doustnie zyskała uznanie wśród osób aktywnych fizycznie, jednak efekty nie pojawiają się z dnia na dzień. Proces odbudowy tkanek łącznych wymaga czasu, a regularność stosowania ma kluczowe znaczenie.

Kiedy zauważysz pierwsze efekty suplementacji kolagenu?

• Pierwsze odczuwalne rezultaty (np. mniejsze dolegliwości bólowe stawów) mogą pojawić się po 6–8 tygodniach regularnej suplementacji.
• Poprawa elastyczności ścięgien i więzadeł zazwyczaj wymaga 12–24 tygodni stosowania.
• Odbudowa chrząstki i widoczna poprawa komfortu ruchu to efekt długotrwałej suplementacji (minimum 3 miesiące).

Badanie z 2023 roku wykazało, że osoby aktywne, które stosowały kolagen doustnie przez 12 tygodni, zanotowały istotną poprawę w zakresie redukcji bólu stawów i zwiększenia mobilności (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36776971/).

Co wpływa na skuteczność kolagenu?

• Dawka – zalecane jest 10 g hydrolizatu kolagenu dziennie.
• Forma podania – kolagen w proszku lub płynie charakteryzuje się lepszą przyswajalnością.
• Synergia z witaminą C – wspomaga syntezę własnego kolagenu w organizmie.
• Aktywność fizyczna – umiarkowane, regularne ćwiczenia wspierają wbudowywanie kolagenu w struktury stawowe.

Suplementacja kolagenem doustnie to inwestycja w długoterminowe zdrowie stawów. Im bardziej systematyczna i dobrze dobrana do potrzeb organizmu, tym lepsze i trwalsze efekty.

Rodzaje kolagenu – który wybrać?

W ofercie sklepów z suplementami znajdziemy różne rodzaje kolagenu, które różnią się źródłem pochodzenia, strukturą i właściwościami. Wybór odpowiedniego produktu zależy od indywidualnych potrzeb – w tym celu warto poznać specyfikę poszczególnych form.

Najpopularniejsze rodzaje kolagenu:

• Kolagen wołowy – bogaty w typ I i III, wspiera stawy, kości oraz skórę. Jest często stosowany w suplementach na stawy i poprawę kondycji skóry.
• Kolagen rybi (morski) – charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością dzięki drobniejszej strukturze. Polecany głównie osobom dbającym o jędrność skóry i ochronę stawów.
• Kolagen wieprzowy – zbliżony strukturą do ludzkiego, często spotykany w preparatach do regeneracji stawów i tkanki łącznej.
• Kolagen typu II – specjalistyczny wariant dedykowany ochronie chrząstki stawowej. Skutecznie wspomaga leczenie dolegliwości zwyrodnieniowych.

Jaki kolagen wybrać?

• Dla osób z problemami stawowymi: kolagen wołowy lub typu II.
• Dla poprawy kondycji skóry: kolagen morski.
• Przy ogólnym wsparciu organizmu: hydrolizat kolagenu wołowego ze wzbogaconą formułą (witamina C, kwas hialuronowy).

Badanie opublikowane w 2021 roku potwierdziło, że suplementacja hydrolizatem kolagenu przez 24 tygodnie znacząco poprawiała gęstość chrząstki stawowej i redukowała dolegliwości bólowe u osób aktywnych (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33562729/).

Kolagen wołowy do picia vs kolagen rybi – różnice i zastosowania

W ofercie suplementów na stawy i skórę najczęściej spotkamy kolagen wołowy do picia oraz kolagen rybi (morski). Choć obydwie formy pełnią podobne funkcje, różnią się przyswajalnością, strukturą i zakresem działania.

Kolagen wołowy do picia:

• Zawiera głównie kolagen typu I i III.
• Wspiera odbudowę chrząstki stawowej, ścięgien, więzadeł oraz poprawia jędrność skóry.
• Jest bardziej uniwersalny – polecany zarówno do profilaktyki stawowej, jak i poprawy kondycji skóry.
• Często spotykany w formie hydrolizatu o dobrej przyswajalności.
• Przykładowe produkty: monodawki kolagenu do picia 5000-10000 mg.

Kolagen rybi (morski):

• Zawiera głównie kolagen typu I, o strukturze zbliżonej do kolagenu ludzkiego.
• Dzięki drobniejszej cząsteczce cechuje się wyższą biodostępnością.
• Idealny dla osób dbających o kondycję skóry, włosy i paznokcie.
• Wspiera także elastyczność naczyń krwionośnych i regenerację stawów.
• Często wzbogacany o witaminę C i kwas hialuronowy.

Który kolagen wybrać?

• Jeśli zależy Ci głównie na wsparciu stawów i układu ruchu, wybierz kolagen wołowy do picia.
• Jeśli priorytetem jest regeneracja skóry i estetyka, lepszym wyborem będzie kolagen rybi.
• W przypadku osób aktywnych fizycznie – warto rozważyć połączenie obu form.

Według badania z 2021 roku, kolagen morski wykazuje wyższą biodostępność i szybciej wpływa na poprawę elastyczności skóry w porównaniu do kolagenu wołowego (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/).

Kolagen morski – co go wyróżnia i kiedy jest polecany?

Kolagen morski (rybi) to jedna z najbardziej cenionych form suplementacji kolagenu. Pozyskiwany jest z skóry i łusek ryb morskich, co sprawia, że jego struktura jest bardzo zbliżona do kolagenu ludzkiego. Dzięki temu wyróżnia się bardzo wysoką biodostępnością i szybkim wchłanianiem.

Dlaczego kolagen morski?

• Posiada drobniejsze cząsteczki (peptydy kolagenowe) niż kolagen wołowy.
• Jest łatwiej przyswajalny przez organizm.
• Szczególnie skutecznie wpływa na kondycję skóry, poprawiając jej jędrność, nawilżenie i elastyczność.
• Wspiera regenerację stawów, choć nie jest tak intensywny w działaniu jak kolagen wołowy.

Dla kogo polecany?

• Osoby dbające o zdrowy wygląd skóry (profilaktyka przeciwstarzeniowa).
• Kobiety i mężczyźni po 30. roku życia, gdy produkcja kolagenu naturalnego spada.
• Osoby zmagające się z wiotkością skóry, zmarszczkami i suchością naskórka.
• Wspomagająco dla osób aktywnych fizycznie, chcących poprawić elastyczność stawów i ścięgien.

Warto łączyć kolagen morski z witaminą C, która wspiera jego syntezę, oraz z kwasem hialuronowym dla wzmocnienia efektu nawilżenia skóry.

Potwierdzają to badania z 2021 roku, które wykazały, że suplementacja kolagenem rybim znacząco poprawia elastyczność skóry i zmniejsza oznaki starzenia (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/).

Bibliografia:

1. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. DOI:10.3390/nu11102494
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601061/

2. De Luca, C., Mikhal’chik, E., & Korkina, L. (2016). The Use of Collagen Hydrolysate as a Dietary Supplement for Skin Health: A Systematic Review. Nutrients, 8(10), 701. DOI:10.3390/nu8100701
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27775598/

3. Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/

4. Wang, L., Wang, Q., Zhang, S., & Liang, J. (2021). Oral administration of marine collagen peptides improves skin hydration and elasticity in human subjects. Marine Drugs, 19(11), 620. DOI:10.3390/md19110620
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/

5. Kristinsson, H. G., & Rasco, B. A. (2000). Fish protein hydrolysates: production, biochemical, and functional properties. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 40(1), 43-81. DOI:10.1080/10408690091189298
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10674201/

6. Inoue, N., Sugihara, F., & Wang, X. (2016). Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhances facial skin moisture and elasticity and reduces wrinkles in Japanese women: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(13), 4077-4081. DOI:10.1002/jsfa.7606
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/

7. Ohara, H., Iida, H., Ito, K., Takeuchi, Y., & Nomura, Y. (2010). Effects of prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp), a food-derived collagen peptide in human blood, on the growth of fibroblasts from mouse skin. Journal of Dermatology, 37(4), 330-338. DOI:10.1111/j.1346-8138.2009.00790.x
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/