Tabletki i suplementy na stres i nerwy – Amix Nutrition

Stres to znak obecnych czasów. Niezbilansowana dieta, zbyt mała ilość snu i nieustanny pęd. Co więcej, jest to jeden z głównych czynników prowadzących do stresu oksydacyjnego, kiedy to wolne rodniki przejmują kontrolę nad organizmem. W celu redukcji nadmiernego stresu i poziomu kortyzolu warto sięgać po sprawdzone suplementy, które wspomogą nasz organizm w codziennej walce. 

Ponadto stresujące sytuacje włączają mechanizm „walcz lub uciekaj”. Wówczas dochodzi do wyrzutu dużej ilości kortyzolu produkowanego przez nadnercza. Dodatkowo pobudzeniu ulega współczulny układ nerwowy, który następnie aktywuje nadnercza do wyrzutu adrenaliny. Oba hormony powodują przyspieszenie akcji serca i oddechu, intensyfikację procesów umysłowych oraz fizycznych. Jednak tak pozytywny efekt ma miejsce wyłącznie w przypadku krótkotrwałego stresu. W przypadku chronicznego napięcia nerwowego mogą pojawić się objawy w postaci uporczywych bóli mięśniowych, sztywności mięśni i ścięgien, migreny, zaburzenia koncentracji oraz nastroju, a w konsekwencji nawet depresja.

Skuteczną pomoc stanowią suplementy. Szczególną pozycję na rynku zajmuje Amix Nutrition, oferując preparaty na stres i nerwy, zawierające w składzie:

• ashwagandę,
• GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy,
• melatoninę,
• passiflorę (męczennica cielista),
• tryptofan,
• tyrozynę,
• witaminy z grupy B (1,2,3,6,12),
• witaminę D,
• kwas alfa-liponowy,
• cynk,
• selen,
• jod.

Najważniejsze substancje wspierające walkę ze stresem

Ashwaganda

Ashwaganda, czyli indyjski żeń szeń, to roślina występują na terenie Azji, gdzie jest uprawiana na szeroką skalę. Na rynku światowym ashwaganda znalazła wielkie uznanie jako suplement wspierający pracę układu nerwowego. 1 g odwodnionego proszku z korzenia opisywanej rośliny mieści w sobie także inne składniki odżywcze, takie jak:

• 0,04 g białka,
• 0,03 g błonnika,
• 0,03 mg żelaza,
• 0,02 mg wapnia,
• śladowe ilości witaminy C i karotenu.

Ashwaganda zawiera wiele korzystnych składników, w tym flawonoidy i przeciwutleniacze, takie jak katalaza, dysmutaza ponadtlenkowa oraz glutation, który jest znany jako „matka wszystkich przeciwutleniaczy”.

Zawiera także alkaloidy, aminokwasy (w tym tryptofan), neuroprzekaźniki, sterole, garbniki, lignany i triterpeny. Te cenne związki gwarantują farmakologiczne działanie zioła i są odpowiedzialne za wiele korzyści płynących z ashwagandy. Co daje ashwaganda? Podstawowe właściwości korzenia tejże rośliny obejmują:

• ukojenie nerwów,
• zmniejszenie poziomu stresu,
• ograniczenie ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych,
• pobudzenie procesów tworzenia nowych komórek nerwowych (neurogenezy),
• ochronę przed rozwojem nowotworów.

Naukowcy odkryli, że suplementacja ashwagandy zwiększa tolerancję organizmu na rosnący poziom stresu. Dzieje się to za pomocą pobudzenia receptorów należących do układu GABA-ergicznego. Wówczas dochodzi do uwolnienia CRH — kortykoliberyny, czyli hormonu wydzielanego podczas reakcji stresowej. Natomiast brak wydzielenia CRH to również potężny sygnał dla przysadki mózgowej, która reguluje wydzielanie kortyzolu poprzez wydzielanie ACTH (hormonu adrenokortykotropowego). Zatem ashwaganda, pobudzając receptory GABA, prowadzi do zatrzymania pracy na osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, dzięki czemu nie dochodzi do wyrzutu kortyzolu [1].

Pozostałe właściwości ashwagandy udowodnione naukowo to:

• łagodzenie lęku i napięcia nerwowego [2],
• zwiększenie odporności organizmu na stres — w dawce 300 mg/dzień [3],
• poprawa jakość snu u osób cierpiących na bezsenność — w dawce 600 mg/dzień [4].

Co więcej, ashwaganda może poprawiać wyniki sportowe u sportowców, jak i osób nietrenujących. Badacze określili, że przyjmowanie suplementu w dawce od 300 mg do 1 g dziennie przez okres 2-12 tygodni poprawia wydolność fizyczną [5]. Ponadto korzeń indyjskiego żeń-szenia pomaga w budowaniu masy mięśniowej i zwiększa siłę w trakcie treningów siłowych [6].

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy

GABA to jeden z aminokwasów niebiałkowych, dlatego nie bierze udziału w syntezie białek, ale pełni funkcję neuroprzekaźnika hamującego w mózgu. W organizmie jest produkowany z innego aminokwasu — kwasu glutaminowego. Główne efekty oddziaływania GABA na ośrodkowy układ nerwowy obejmują [7]:

• zmniejszenie lęku,
• redukcja poziomu stresu,
• rozluźnienie,
• poprawa jakości snu i leczenie bezsenności,
• polepszenie koncentracji,
• działanie anaboliczne.

GABA oddziałuje na określone receptory gaba-ergiczne, dzięki czemu poszczególne jony wpływają do wnętrza komórek nerwowych, przez co neurony nie mogą zostać wzbudzone przez inny bodziec. Ograniczając ilość przepływających impulsów, kwas gamma-aminomasłowy zapobiega nadmiernemu pobudzeniu organizmu.

Co więcej, GABA jako wyciszający neuroprzekaźnik jest szczególnie zalecany osobom uprawiającym sport. Przyjmowanie suplementów z tymże kwasem prowadzi do lepszej jakości snu i dodatkowo zwiększa poziom wydzielanego hormonu wzrostu, przyspieszając wzrost masy mięśniowej [8].

Melatonina

Melatonina to hormon snu naturalnie produkowany przez szyszynkę. Niestety, światło niebieskie czy chociażby procesy starzenia organizmu znacznie zaburzają wydzielanie melatoniny. Pojawiają się problemy z zasypianiem, jak i utrzymaniem ciągłości snu.

Produkcja melatoniny rozpoczyna się od tryptofanu, który następnie zostaje przekształcony w serotoninę (hormon szczęścia), której część trafia do szyszynki, gdzie powstaje produkt końcowy — melatonina. Naturalną syntezę aktywuje ciemność, z kolei światło hamuje (dzienne, niebieskie, sztuczne).

Naukowcy udowodnili, że suplementacja melatoniny przynosi korzyści w postaci:

• poprawy ogólnej jakości snu [9],
• regulacji rytmu dobowego,
• wydłużenia czasu ciągłości snu,
• skrócenia czasu potrzebnego do zaśnięcia,
• obniżenie ciśnienie tętniczego krwi u osób z nadciśnieniem — sugerowana dawka to 5-10 mg dziennie w okresie od 1,5 do 3 miesięcy [10],
• wyregulowanie gospodarki lipidowej — obniża stężenie triglicerydów i cholesterolu całkowitego [11],
• zwiększa poziom hormonu wzrostu [12],
• przyczynia się do niewielkiej utraty masy ciała z jednoczesnym zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej [13].

Zalecane dawkowanie w przypadku zaburzeń snu powinny przyjmować 1-6 mg melatoniny na 1 godzinę przed planowanym zaśnięciem.

Passiflora (męczennica cielista)

Passiflora to surowiec leczniczy wytwarzany z ziela, kwiatów i owoców męczennicy cielistej. Roślina jest szczególnie bogata w różnorodne flawonoidy o działaniu:

• zmniejszającym poczucie lęku,
• obniżającym poziom stresu,
• nasennym — wydłuża fazę REM, zwiększa jakość snu,
• uspokajającym.

Naukowcy potwierdzają, że związki aktywne męczennicy cielistej oddziałują na układ GABA-ergiczny, wywołując hamujące działanie na układ nerwowy [14].

Tryptofan

Tryptofan należy do grupy aminokwasów egzogennych, które są jednocześnie niezbędne do funkcjonowania organizmu i jednocześnie muszą zostać dostarczone z zewnątrz w postaci produktów spożywczych lub suplementów. Związek jest niezbędny do produkcji serotoniny — neuroprzekaźnika i hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój. Serotonina warunkuje poziom skupienia, pamięci, stany emocjonalne i reguluje pracę układu nerwowego.

Naukowcy donoszą, że suplementacja tryptofanu działa na układ nerwowy, wywołując:

• znaczną poprawę nastroju, szczególnie u osób narażonych na przewlekły stres [15],
• złagodzenie objawów towarzyszących depresji i obniżenie poczucia lęku [16],
• mniejszą ochotę na papierosa u osób palących nałogowo [17],
• polepszenie jakości i długości snu — organizm wykorzystuje tryptofan do produkcji melatoniny [18],
• szybsze zasypianie.
  

  ---

Tyrozyna

Tyrozyna to jeden z aminokwasów budujących białka, zaliczanych do grupy endogennej, jednak aby doszło do jego powstania, konieczna jest obecność prekursora, czyli fenyloalaniny. Tyrozyna pełni w organizmie ważne funkcje, takie jak:

• przekaźnictwo wewnątrzkomórkowe,
• prekursor dopaminy, która kolejno służy do syntezy noradrenaliny i adrenaliny,
• prekursor hormonów tarczycy – T3 i T4,
• udział w syntezie kolagenu.

Tyrozyna uczestnicy w produkcji neuroprzekaźników regulując procesy umysłowe, pomaga w kontroli stanów emocjonalnych, a także odczuwania bólu i przyjemności. Ponadto pozytywnie wpływa na poziom motywacji.

Tyrozyna działa adaptogennie poprzez utrzymanie właściwych funkcji poznawczych w trudnych, stresujących sytuacjach. Ułatwia przystosowanie do zmiennych warunków, dlatego jest szczególnie polecana osobom, które borykają się z przewlekłym stresem [19].

Kwas alfa-liponowy ALA

Kwas alfa-liponowy to naturalnie występujący składnik roślinny i zwierzęcy, który powstaje w mitochondriach komórkowych. Kwas alfa-liponowy wykazuje działanie [20]:

• ochronne przed chorobami zwyrodnieniowymi mózgu, np. chorobą Parkinsona, Alzheimera,
• zmniejszające cholesterol całkowity i zły cholesterol we frakcji LDL,
• obniżające poziom cukru we krwi,
• przeciwzapalne,
• sprzyjające pracy nerek.
  

  ---

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę dla funkcjonowania układu nerwowego [21]:

• wit. B1 (tiamina) — niezbędna do produkcji serotoniny i acetylocholiny, bierze udział w przekaźnictwie nerwowym, reguluje pracę komórek ustroju,
• wit. B2 (ryboflawina) — uczestniczy w produkcji energii komórkowej, działa neuroprotekcyjne, zmniejsza ryzyko chorób serca,
• wit. B3 (niacyna) — bierze udział w tworzeniu nowych komórek nerwowych, obniża ryzyko choroby Alzheimera i zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju depresji,
• wit. B6 (pirydoksyna) — potrzebna do produkcji hemoglobiny, niezbędna do wytworzenia przeciwciał, reguluje nastrój poprzez uczestnictwo w wytwarzaniu serotoniny,
• wit. B12 (metylokobalamina) — uczestniczy w syntezie DNA czy erytrocytów, tworzy otoczkę mielinową nerwów (przyspiesza i polepsza przekaźnictwo impulsów nerwowych), poprawia funkcje poznawcze, obniża ryzyko rozwoju depresji.
  

  ---

Pozostałe składniki tabletek na nerwy i stres

Suplementy na nerwy i stres od Amix Nutrition zawierają dodatkowo:

• witaminę D — działa ochronnie na układ nerwowy, wzmacnia odporność, zwiększa gęstość kości, reguluje ciśnienie krwi i pomaga w kontroli masy ciała,
• cynk — reguluje funkcje i stan układu nerwowego, moduluje neuroprzekaźnictwo, poprawia nastrój, korzystnie wpływa na krzepliwość krwi, wzmacnia odpowiedź immunologiczną,
• jod — wykazuje działanie kojące nerwy i antystresowe, wspomaga pracę układu nerwowego, usprawnia pamięć,
• selen — korzystnie wpływa na nastrój, niezbędny do właściwej aktywności neuroprzekaźników, wzmacnia odporność, spowalnia starzenie się, przeciwdziała rozwojowi chorób nowotworowych.
  

  ---

Składniki aktywne suplementów na stres i nerwy zawierają między innymi Ashwagandhę w preparacie o tej samej nazwie. Co więcej, Amix Cortisol Blocker zawiera kompozycję związków o udowodnionym działaniu kojącym nerwy:

• fosfatydyloseryny,
• witamina B6,
• L-tyrozyna,
• L-tryptofan.

Odpowiednia suplementacja nie tylko zmniejsza stres, ale także reguluje nastrój, dzięki czemu pomaga w stresujących sytuacjach. Co więcej, ashwagandha i Cortisol Blocker mogą być stosowane przez osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, depresyjne, obsesyjno-kompulsywne (OCD) oraz wszelkie inne stany związane ze wzmożonym napięciem nerwowym jako wspomożenie farmakoterapii. Nie jesteśmy gołosłowni. Wszystkie właściwości potwierdzają liczne badania przedkliniczne i kliniczne. Więcej dowiesz się z naszego wpisu blogowego:

Suplementy na stres i nerwy – sprawdź, co warto stosować?⭐

Źródła:

[1] An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[4] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[6] Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[7] GABA — Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more | Examine https://examine.com/

[8] Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] Effects of Melatonin Supplementation On Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] Effects of melatonin supplementation on blood lipid concentrations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[12] Melatonin stimulates growth hormone secretion through pathways other than the growth hormone-releasing hormone | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[13] Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] Effect of tryptophan-rich egg protein hydrolysate on brain tryptophan availability, stress and performance | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] The Effects of Dietary Tryptophan on Affective Disorders | PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[17] Tryptophan and high-carbohydrate diets as adjuncts to smoking cessation therapy | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[18] Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] L-Tyrosine | Examine https://examine.com/

[20] Alpha-Lipoic Acid | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/