Suplementy na stres i nerwy – sprawdź, co warto stosować?⭐

Stres, niepokój i ciągłe nerwy – wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na nasz organizm. Wysokie stężenie kortyzolu (głównego hormonu stresu) zaburza codzienne funkcjonowanie, sen, apetyt, procesy myślowe i pamięć. Nadmierny stres oraz depresja stają się coraz powszechniejszymi problemami, dotykającymi coraz szerszą grupę ludzi. Jak zatem obniżyć poziom kortyzolu? Odpowiednia suplementacja pomaga zredukować poziom stresu, zwiększa odporność fizyczną i psychiczną oraz poprawia funkcje poznawcze. Dowiedz się, jakie suplementy na stres i nerwy są szczególnie ważne, aby utrzymać równowagę psychiczną i emocjonalną.

Z tego artykułu dowiesz się:

1. Jak ashwagandha i blokery kortyzolu działają na stres oraz koją nerwy?
2. Ashwagandha i działanie na stres, pamięć,, problemy ze snem, poziom lęku i zaburzenia lękowe,
3.  Najlepsze wersja Ashwagandhy w tabletkach – KSM 66
4. Czym są tabletki na nerwy – Cortisol Blocker od Amix Nutrition?
5. Jak działają poszczególne składniki suplementu Cortisol Blocker?
6. Oddziaływanie fosfatydyloseryny, L-tryptofanu, L-tyrozyny, Bacopa monnieri i witaminy B6 na organizm podczas reakcji stresowej.
   

   ---

   Spis Treści

   Toggle

   Ashwagandha — złoty środek na stres

Ekstrakt z korzenia ashwagandhy był używany od tysięcy lat jako lek ziołowy w Ajurwedzie — tradycyjnej medycynie indyjskiej [1]. Ashwagandhę już tysiące lat temu stosowano jako remedium na stany lękowe, bezsenność, starzenie się i inne chorób zaostrzonych przez stres. Dzięki badaniom naukowym wiemy, że ashwagandha jest adaptogenem — substancją, która może pomóc organizmowi radzić sobie w sytuacjach kryzysowych. Zarówno ostry, jak i przewlekły stres prowadzi do określonych zmian biochemicznych, jakie po czasie zaczynają zaburzać funkcjonowanie ustroju [2]. 

Niedawne badanie dotyczące oświadczeń zdrowotnych i bezpieczeństwa ashwagandhy wykazało, że jej ekstrakt działa przeciwnowotworowo, przeciwzapalnie, chroniąco na serce oraz wątrobę, a także immunomodulująco (reguluje pracę układu odpornościowego) [4]. Naukowcy z innego przeglądu doszli do wniosku, że ashwagandha może być przydatna w warunkach takich jak:

• schizofrenia [5],
• chroniczny stres [6],
• bezsenność [7],
• lęk [8],
• zaburzenia pamięci [9],
• zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) [10],
• reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) [11],
• cukrzyca typu 2 [12],
• niepłodność męska [13].

Badania wykorzystane w tym przeglądzie obejmowały badania na ludziach, zwierzętach i badania laboratoryjne [14].

Wpływ ashwagandhy na stres – badania

Powszechnie uważa się, że ashwagandha ma pozytywny wpływ na redukcję przewlekłego stresu. Niedawne badanie przeprowadzone w Indiach porównało różne dawki ashwagandhy z placebo w leczeniu stresu. W ramach tego konkretnego badania uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grup otrzymujących placebo (pigułki cukrowe bez składników aktywnych), dawkę ashwagandhy wynoszącą 250 mg lub 600 miligramów dziennie [15]. Spośród 58 uczestników badania u osób przyjmujących ashwagandhę, zaobserwowano znaczne obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Badani podali, że czują się mniej zestresowani, a ich komfort życia uległ poprawie. W grupie otrzymującej 600 mg ashwagandhy dziennie wyniki były lepsze aniżeli u osób przyjmujących dawkę 250 mg. 

Inne badanie przyniosło bardzo podobne wyniki — ashwagandha również zmniejszała poziom stresu i uspokajała w sytuacjach wytężonego napięcia emocjonalnego. W tym badaniu uczestnicy przyjmowali placebo lub ekstrakt z korzenia ashwagandhy w dawce 240 mg/dzień. Po 60 dniach osoby zażywające ashwagandhę zgłaszały obniżenie poziomu stresu. Badania laboratoryjne wykazały równoczesną redukcję stężenia kortyzolu [16].

Wpływ ashwagandy na poziom lęku i zaburzenia lękowe

W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha była stosowana od wieków jako alternatywne leczenie stanów lękowych. Jak już wspomniano, ekstrakt korzenia ashwagandhy może być stosowany w stanach lękowych ze względu na jego udowodnione właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. W jednym przeglądzie przeanalizowano 5 badań przeprowadzonych z udziałem osób ze stwierdzonymi zaburzeniami lękowymi, którym podawano ekstrakt korzenia ashwagandhy. Wśród uczestników każdego z badań zaobserwowano obniżenie poziomu lęku, zmniejszenie częstotliwości ataków paniki oraz większą odporność na ostry stres [17]. Dla porównania, nowe badanie opublikowane w 2022 roku stanowi kolejny dowód na to, że ashwagandha jest niezwykle pomocna w przypadku zaburzeń lękowych, które rozwijają się m.in. jako pokłosie przewlekłego stresu. Uczestnicy badania zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej placebo lub dawki ashwagandhy w ilości 225 mg bądź 400 mg przez okres 30 dni [18].

Jak ashwagandha oddziałuje na pamięć?

Kolejnym tradycyjnym zastosowaniem ashwagandhy jest leczenie problemów z pamięcią. W jednym badaniu klinicznym oceniano, w jaki sposób ekstrakt z korzenia ashwagandhy wpływa na pamięć i ogólne funkcje poznawcze. W tym randomizowanym podwójnie ślepym, kontrolowanym badaniu placebo, 125 dorosłych uczestników zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej 300 mg ashwagandhy dziennie o przedłużonym uwalnianiu. Drugiej grupie podawano placebo, a okres obserwacji trwał 90 dni. Uczestnicy stosujący ashwagandhę zaobserwowali wyraźną poprawę pamięci i koncentracji [21]. Co więcej, u badanych potwierdzono lepszą pamięć wzrokową, zdolność uczenia się i poziom uwagi.

Ponadto w badaniu pilotażowym przyglądano się wpływowi ashwagandhy na osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Uczestnicy tego badania otrzymywali placebo bądź 300 mg ashwagandhy 2 razy dziennie przez 8 tygodni. Pod koniec w grupie przyjmującej ashwagandhę zaobserwowano znaczną poprawę pamięci ogólnej i pamięci operacyjnej [22].

Ashwagandha na bezsenność i inne problemy ze snem

10-tygodniowe badanie porównywało grupę otrzymującą 300 mg ashwagandhy dziennie wraz z placebo. Sprawdzano takie wskaźniki, jak:

• czas zasypiania,
• całkowity czas snu,
• wydajność snu,
• ilość wybudzeń w ciągu nocy.

Znaczącą poprawę zaobserwowano we wszystkich parametrach snu u osób, dzięki przyjmowaniu 300 mg wyciągu z korzenia ashwagandhy [23]. Podobne wyniki odnotowano w innym badaniu, w którym sprawdzano wpływ ashwagandhy na osiągnięcie wysokiej jakości snu. Według tej pracy badawczej opisywany związek wykazał znaczące korzyści w zakresie jakości ogólnego snu u osób borykających się z bezsennością. Warto podkreślić, że największe rezultaty wystąpiły u osób, które przyjmowały co najmniej 600 mg ashwagandhy dziennie, przez co przynajmniej 8 tygodni [24].

Wpływ ashwagandhy na sprawność fizyczną

W ostatnich latach badaczy zainteresował potencjalny wpływ ashwagandhy na sprawność fizyczną. Już w starożytności używano ashwagandhy jako środek pobudzający dla lekkoatletów biorących udział w igrzyskach olimpijskich. W jednym z badań, w którym oceniano wpływ ashwagandhy na wytrzymałość fizyczną udowodniono, że wyciąg roślinny poprawia jednakowo wytrzymałość oraz znacząco regenerację po treningu, także niwelując ból związany z mikrouszkodzeniami mięśni. W badaniu uczestnicy otrzymywali placebo lub 600 mg ashwagandhy dziennie przez okres 8 tygodni. W trakcie oceniano wydolność tlenową i regenerację u wszystkich uczestników. Po 8 tygodniach zaobserwowano statystycznie istotną poprawę zarówno wydolności tlenowej, jak i regeneracji u osób, które suplementowały ashwagandhę [19].

Z kolei obszerny przegląd systematyczny i metaanaliza ponownie wykazały, że ashwagandha przynosi odczuwalne korzyści osobom uprawiającym sport. Do ostatecznego przeglądu włączono 12 badań i potwierdzono, że ashwagandha wykazała większą poprawę sprawności fizycznej niż placebo [20]. Konkretnie dowiedziono znaczący wpływ ashwagandhy na takie parametry jak:

• poziom energii,
• wytrzymałość,
• zmęczenie,
• regeneracja.
  

  ---

   

Ashwagandha w tabletkach – jaki suplement warto stosować?

KSM-66 wykorzystuje wyłącznie korzenie ashwagandhy bez absolutnie żadnego dodatku liści, pomimo tego że cena liści jest niższa o 90%.  Zarówno w niezależnych badaniach klinicznych, jak i w ciągu tysięcy lat tradycyjnego lecznictwa, korzeń jest częścią rośliny, która jest wykorzystywana głównie do korzyści adaptogennych. Głównym zastosowaniem liści było miejscowe leczenie skóry w stanach tj. oparzenia, a nie spożycie doustne. Wykorzystanie korzeni ma znacznie lepsze podstawy naukowe pod względem dowodów klinicznych na ludziach niż stosowanie liści.

• Najwyższej jakości  Ashwagandha KSM-66 – w tym 5% witanolidów,
• Wegańska kapsułka Vcaps® Plus,
• Wyprodukowana z możliwie najlepszego surowca (KSM-66) rośliny Withania Somnifera, określanej również jako Żeń – szeń indyjski,
• wydajne opakowanie – starcza na 60 dni suplementacji.
• Cena: 85zł

Kolejnym ciekawym suplementem który potencjalnie może korzystanie wpłynąć na redukcję poziomu kortyzolu to:

Bloker kortyzolu tabletki Amix Cortisol Bloker.

Rozbudowana formuła, oparta na spradzonych składnikach tj.:

1. Fosfatydyloseryna posiada udowodnione właściwości w zakresie [25]:

• zawieszania poziomu acetylocholiny (neuroprzekaźnika) w mózgu,
• poprawy pamięci,
• zmniejszenia stresu,
• zwiększenia zdolności poznawczych,
• poprawy wydolności fizycznej.

Przewlekły stres zaburza komunikację na osi HPAA – podwzgórze-przysadka-nadnercza. HPAA w odpowiedzi na bodźce stresowe aktywuje korę nadnerczy do wydzielania kortyzolu. Przewlekły stres zaburza funkcjonowanie opisywanej osi, przez co poziom kortyzolu rośnie do bardzo wysokich poziomów. Pojawiają się niekorzystne objawy somatyczne, jak i psychiczne. Badania, w których badano stężenie kortyzolu jako wskaźnika efektywności działania fosfatydyloseryny wskazują na znacząco korzystny wpływ jej suplementacji. Zaobserwowano, że stężenie opisywanego hormonu u uczestników przyjmujących fosfatydyloserynę było znacznie niższe w porównaniu do grupy kontrolnej placebo [26]. Inne badanie przyniosło podobne wyniki. Badanym podawano 200 mg ashwagandhy dziennie pod postacią batona z proteinami. Ponownie wyniki przyniosły znaczną redukcję stresu wraz z korzystnym wpływem na wydolność fizyczną [27].

Jak L-tryptofan zmniejsza poziom stresu i poprawia jakość snu?

L-tryptofanto dobrze przebadany związek o udowodnionych właściwościach [28]:

• korzystnie wpływających na jakość snu,
• poprawiających pamięć,
• zmniejszających stres i regulujących nastrój,
• stymulujących pracę układu i regulujących apetyt.

L-tryptofan jest prekursorem serotoniny — neuroprzekaźnika mającego kluczy wpływ na nastrój.

Jego zmniejszone stężenie odpowiada za rozwój zaburzeń depresyjnych, snu i pamięci, niekontrolowanego apetytu, zwiększona drażliwością oraz nerwowości.

Ponadto poprawia odporność na stres, szczególnie w przewlekłych schorzeniach związanych z długotrwałym bólem [29]. Dawka tryptofanu 1000 mg tygodniowo zwiększa efektywność snu, natomiast nawet niska dawka w ilości 40 mg poprawia codzienne funkcjonowanie. Przemiany serotoniny prowadzą do powstania związków pośrednich, z których szyszynka syntezuję melatoninę — hormon odpowiedzialny za regulację cyklu dobowego, czasu snu i czuwania. Wraz z wiekiem naturalne stężenie melatoniny spada, przez co u wielu dorosłych rozpoznaje się różne formy zaburzeń snu. Natomiast suplementacja L-tryptofanu pomaga w ich zapobieganiu i leczeniu [30].

L-tyrozyna jako środek zwiększający odporność na stres

L-tyrozyna to również świetnie przebadany aminokwas, który pomaga [31]:

• zredukować stres,
• uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników katecholaminowych — adrenalina, noradrenalina, dopamina,
• wspomaga odchudzanie i reguluje metabolizm.

L-tyrozyna jest prekursorem ważnych neuroprzekaźników związanych z regulacją nastroju i reakcji na stres, dlatego też istnieją badania dowodzące, że suplementacja L-tyrozyny może pomóc w zmniejszeniu stresu [32]. Badania wykazały, że podawanie L-tyrozyny przed wystawieniem na bodziec stresowy zwiększa odporność organizmu na stres i zmniejsza objawy z nim związane oraz poprawia funkcje poznawcze [33]. Warto wspomnieć, że L-tyrozyna nie jest przeznaczona dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania tyrozyny, w szczególności choroby tarczycy i ciąża.

Witamina B6 a stres

Witamina B6, również znana jako pirydoksyna, odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu stresu w organizmie. Istnieją liczne badania, które sugerują, że niedobór witaminy B6 może przyczynić się do zwiększonego napięcia nerwowego. Opisywana witamina odgrywa ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i noradrenalina, pomocnych w regulacji nastroju i odporności na stres. Ponadto pirydoksyna jest również niezbędna do zrównoważonej produkcji hormonów, takich jak kortyzol, który jest związany ze stresem i reakcją walki lub ucieczki [34]. Badania wykazały, że suplementacja witaminą B6 skutecznie redukuje stężenie kortyzolu i dzięki temu zmniejsza odczuwany stres, poprawiając jakość życia. Inne badania sugerują, że przyjmowanie pirydoksyny przyczynia się do poprawy nastroju, a u osób z zaburzeniami depresyjnymi poprawia [35].

Ekstrakt bakopy drobnolistnej (Bacopa monnieri)

Bacopa Monnieri to roślina stosowana w ajurwedzie od tysięcy lat ze względu na swoje właściwości adaptogenne, czyli zdolność do łagodzenia reakcji organizmu na stres. Istnieją badania naukowe, które potwierdzają korzystny wpływ Bacopa Monnieri na poziom stresu.

Badacze potwierdzają, że Bacopa Monnieri może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.

 W innej pracy badawczej osoby, którym podawano Bacopa Monnieri, miały niższy poziom kortyzolu w porównaniu z grupą placebo [36].

Bacopa Monnieri może również wpłynąć na poziom neuroprzekaźników związanych z regulacją nastroju i reakcji na stres, takich jak GABA, serotonina i dopamina. Badania wykazały, że suplementacja Bacopa Monnieri zwiększając poziom GABA zmniejsza stężenie noradrenaliny, a to skutkuje redukcją objawów związanych z reakcją na bodziec stresowy [37]. Ponadto Bacopa Monnieri może wpłynąć na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem poprzez wpływ na aktywność enzymów antyoksydacyjnych i zmniejszenie stanu zapalnego.

Poniżej przedstawiono pozostałe właściwości bacopa monnieri [38]:

• poprawa funkcji poznawczych — opisywany związek wykazuje pozytywny wpływ na procesy uczenia się, pamięć oraz koncentrację,
• polepszenie nastroju, dzięki wpływowi na poziom serotoniny i dopaminy,
• właściwości neuroprotekcyjne (ochronne dla mózgu),
• redukcja stanów zapalnych.
  

  ---

Wpływ kwasu alfa-liponowego w ostrym i przewlekłym stresie. Ogólne właściwości kwasu alfa-liponowego

Kwas alfa-liponowy (ALA) to związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmie, często w niedoborze. Stanowi silny przeciwutleniacz i koenzym, pełniącego ważną rolę w metabolizmie glukozy. W organizmie kwas alfa-liponowy przyczynia się do przemiany glukozy w energię, a także pomaga regenerować inne przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E. Właściwości antyoksydacyjne kwasu alfa-liponowego regulują stres oksydacyjny, który jest jednym z głównych czynników uszkadzających komórki, prowadząc do rozwoju chorób przewlekłych, np. sercowo-naczyniowych, cukrzycy i choroby Alzheimera [39, 40].

Kwas alfa-liponowy jest dostępny jako suplement diety w preparacie Cortisol Blocker i zalecany jako środek łagodzący stres oraz w leczeniu różnych chorób, np. neuropatii, chorób metabolicznych [41] Ostry stres wywołuje zwiększoną produkcję wolnych rodników, co skutkuje uszkodzeniami komórek i tkanek. Kwas alfa-liponowy jako silny przeciwutleniacz może neutralizować reaktywne formy tlenu, tym samym chroniąc organizm przed ich szkodliwym wpływem. Badania sugerują, że kwas alfa-liponowy również oddziałuje korzystnie w sytuacjach przewlekłego stresu. Chroniczny bodziec stresowy może prowadzić do uszkodzeń mózgu i przyczyniać się do rozwoju chorób takich jak choroba Alzheimera. Kwas alfa-liponowy posiada udowodnione działanie neuroprotekcyjne i chroni komórki nerwowe przed szkodliwym wpływem stresu [42].

• Skuteczne tabletki na obniżenie poziomu kortyzolu i niwelowanie skutków nadmiernego stresu,
• Najbardziej kompletna mieszanka na rynku,
• Wydajne opakowanie – 30 dniowa suplementacja

Autor: Trener Personalny, Dietetyk Sebastian Rospond

O autorze: doświadczony trener personalny i dietetyk, ale także ceniony specjalista w dziedzinie suplementacji. Jego pasja i zaangażowanie w tematyce zdrowia i odżywiania sprawiły, że stał się autorem wielu wartościowych artykułów na temat suplementacji i odżywiania. 

Źródła:

[1] Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] Critical review of the Withania somnifera (L.) Dunal: ethnobotany, pharmacological efficacy, and commercialization significance in Africa | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[3] Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[4] Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[5] Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[6] Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[7] Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[8] An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera) | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[9] Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[10] Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[11] Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) root extract on amelioration of oxidative stress and autoantibodies production in collagen-induced arthritic rats | De Grutyer https://www.degruyter.com/

[12] Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[13] Dietary Supplements for Female Infertility: A Critical Review of Their Composition | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[14] Potential clinical applications of Ashwagandha (Withania somnifera) in medicine and neuropsychiatry | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[15] Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[16] An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[17] An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) | PubMed.

[18] Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[19] A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[20] Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[21] Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/

[22] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[23] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[24] Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[25] Phosphatidylserine and the human brain | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[26] Effects of phosphatidylserine supplementation on exercising humans | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[27] Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[28] L-Tryptophan: Biochemical, nutritional and pharmacological aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24178430/

[29] L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications | NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[30] Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[31] Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands–A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[32] Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[33] Effects of a Bacopa monnieri extract (Bacognize®) on stress, fatigue, quality of life and sleep in adults with self-reported poor sleep: A randomised, double-blind, placebo-controlled study | ResearchGate https://www.researchgate.net/

[34] The interactions between vitamin B6 and hormones | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[35] The Effects of Vitamin B in Depression | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[36] An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[37] Neuropharmacological and cognitive effects of Bacopa monnieri (L.) Wettst – A review on its mechanistic aspects | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[38] Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[39] The effects of alpha-lipoic acid supplementation on glucose control and lipid profiles among patients with metabolic diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[40] α-Lipoic acid, functional fatty acid, as a novel therapeutic alternative for central nervous system diseases: A review | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[41] The Effect of Lipoic Acid Therapy on Cognitive Functioning in Patients with Alzheimer’s Disease | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[42] Alpha-Lipoic Acid | PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/