








HMB (beta-hydroksy-beta-metylomaślan) to związek, który organizm wytwarza z leucyny – jednego z aminokwasów BCAA. Z leucyny powstaje go tylko kilka procent, dlatego sportowcy przyjmują HMB bezpośrednio w suplementach. Najczęściej wybierają go osoby trenujące siłowo, na redukcji i w okresach bardzo intensywnych treningów – stąd potoczna nazwa „antykatabolik”.
W suplementach HMB występuje w dwóch formach: jako sól wapniowa (HMB-Ca, w kapsułkach i proszku) i jako wolny kwas (HMB-FA, w płynie). Przy porównywaniu produktów sprawdzaj, czy etykieta podaje masę soli, czy czystego HMB.
Wybór
najczęściej wybierany HMB w płynieBetaTOR Liquid Shot: 3000 mg HMB BetaTOR® (wolny kwas) i 1000 mg VitaCholine® w ampułce 60 ml, bez cukru. Pełna porcja dzienna w jednym shocie. | kapsułki Kapsułki 500 mgHMB 220 kaps. i HMB 120 kaps.: 500 mg HMB w kapsułce roślinnej, porcja z etykiety 2 kapsułki (1000 mg). | Performance HMB 1500HMB 1500 mg Performance: 1500 mg w 3 kapsułkach, jeden składnik. Linia Performance dla sportowców. |
Porównanie
Przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny →
| Produkt | Forma | HMB w porcji | Porcja |
|---|---|---|---|
| BetaTOR Liquid Shot | shot 60 ml (HMB-FA) | 3000 mg | 1 ampułka |
| HMB 1500 Performance | kapsułki | 1500 mg | 3 kapsułki |
| HMB 220 kaps. | kapsułki (HMB-Ca) | 1000 mg | 2 kapsułki |
| HMB 120 kaps. | kapsułki (HMB-Ca) | 1000 mg | 2 kapsułki |
Dane z etykiet. Aktualną porcję sprawdzisz na karcie produktu.
Działanie
HMB jest metabolitem leucyny, czyli aminokwasu kluczowego w budowie białek mięśniowych. Suplementy z HMB stosuje się w sporcie przy intensywnym treningu siłowym, w okresie redukcji i po przerwie w treningach. Badania nad HMB prowadzi się głównie u osób początkujących, starszych i przy dużych obciążeniach treningowych.
HMB nie ma w UE zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych, dlatego nie obiecujemy konkretnych efektów. To produkt dla osób, które mają już ułożoną dietę z odpowiednią ilością białka i chcą uzupełnić suplementację.
Dawkowanie
Ile: w badaniach najczęściej stosuje się 3 g HMB dziennie. Trzymaj się porcji z etykiety – przy kapsułkach to zwykle 2-3 sztuki, przy shocie 1 ampułka.
Kiedy: HMB-Ca w kapsułkach można podzielić na 2-3 porcje w ciągu dnia, np. rano i przed treningiem. HMB w płynie (wolny kwas) najczęściej pije się 30-60 minut przed treningiem.
Z czym: dobrze łączy się z kreatyną, aminokwasami EAA, leucyną i odżywką białkową.
Bezpieczeństwo
HMB jest dobrze tolerowany przez zdrowych dorosłych przy zalecanej porcji. Najczęściej zgłaszane są łagodne dolegliwości żołądkowe. Suplementu nie stosują kobiety w ciąży i karmiące piersią ani osoby poniżej 18 lat. Przy chorobach przewlekłych skonsultuj się z lekarzem.
Inne aminokwasy znajdziesz w kategorii aminokwasy.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są ważne dla funkcjonowania organizmu. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowuj poza zasięgiem małych dzieci.