Magnez
Magnez w tej kategorii masz w pięciu formach podania: do picia w proszku, w saszetkach, w gotowym shocie, w kapsułkach oraz w smakowej tabletce, którą rozgryzasz bez popijania. Większość produktów daje 375 mg magnezu w porcji, czyli 100% referencyjnej wartości spożycia dla dorosłego.
Różnią się trzema rzeczami: formą chemiczną magnezu (glicynian, cytrynian, treonian albo kilka form naraz), tym, jak go przyjmujesz, i dodatkami w składzie, np. witaminą B6. Zanim wybierzesz, pomyśl o swoim dniu: czy wolisz coś wypić, połknąć, czy wrzucić do torby na trening.
Wybór w 30 sekund
Jaki magnez wybrać? Zacznij od tego, jak chcesz go przyjmować
do picia Chcesz magnez do picia na co dzieńGlicynian magnezu w proszku z witaminami B3 i B6. Miarkę mieszasz z wodą, smak cytrynowy. MagneChel Magnesium Drink 420 g to 60 porcji, a jeśli wolisz odmierzone porcje, są saszetki MagneChel. | tabletka smakowa Nie lubisz połykać kapsułekMagnesium 5-Complex to pudrowa tabletka smakowa z pięcioma formami magnezu. Jedna tabletka to cała porcja 375 mg, bez wody i bez szklanki. | shot Trenujesz i nosisz wszystko w torbieMagne Shot Forte 60 ml to gotowa ampułka: cytrynian i bisglicynian magnezu oraz witamina B6. Odkręcasz i pijesz, bez mieszania. Na zapas jest kartonik 20 ampułek. |
kapsułki Wolisz klasyczne kapsułkiChelat magnezu ChelaZone® w kapsułkach roślinnych: MagneChel 90 kapsułek (także blister 30 kaps.) oraz MagneChel Magnesium 90 kaps.. Porcja to 3 kapsułki. | treonian Szukasz konkretnej, rzadkiej formyL-treonian magnezu Magtein® to markowy surowiec w kapsułkach. Daje mniej magnezu w porcji niż pozostałe produkty, bo tu wybierasz samą formę, a nie ilość. | w zestawie Chcesz magnez razem z innymi składnikamiMagnez w duecie z cynkiem i B6 znajdziesz w ZMA 90 kapsułek, z witaminami D3 i K2 w D3-K2-Mg-Zn, a w zestawie sześciu chelatów w MultiChel Complete-6. |
Porównanie
Magnez w tabletkach, kapsułkach i do picia – tabela porcji
Wartości przepisaliśmy z tabel na etykietach. Najważniejsza kolumna to ilość magnezu w porcji: to ona mówi, ile naprawdę dostajesz, a nie waga całej soli magnezu.
Na telefonie przesuń tabelę palcem w bok, żeby zobaczyć wszystkie kolumny.
RWS – referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej. Produkty chwilowo niedostępne (shoty Magnesium Liquid+ i Liquid Magnesium Dasso) zostają w kategorii, żebyś mógł zamówić je po powrocie.
Formy magnezu
Glicynian, cytrynian czy treonian magnezu – czym się różnią?
Forma chemiczna mówi, z czym magnez jest połączony. Nie robimy z tego rankingu „lepszy – gorszy”, bo przy tej samej ilości magnezu w porcji każda z tych form dostarcza tego samego minerału. Różnią się smakiem, rozpuszczalnością i tym, ile miejsca zajmują w kapsułce.
Glicynian (bisglicynian, diglicynian)Magnez połączony z glicyną, czyli tak zwany chelat aminokwasowy. W naszych produktach to surowiec ChelaZone®. Jest w MagneChel w proszku, w saszetkach i w kapsułkach. | CytrynianSól magnezowa kwasu cytrynowego, dobrze rozpuszczalna w wodzie, dlatego często trafia do płynów. Znajdziesz go w shotach Magne Shot Forte i w Magnesium 5-Complex. | L-treonian (Magtein®)Magnez połączony z kwasem L-treonowym, opatentowany surowiec Magtein®. W porcji jest mniej magnezu niż w innych formach, bo cząsteczka jest duża: 2000 mg Magtein® to 144 mg magnezu. |
Jabłczan i taurynianMagnez z kwasem jabłkowym i z tauryną. U nas występują razem z trzema innymi formami w jednej tabletce Magnesium 5-Complex. | Chelat w zestawieTen sam typ chelatu ChelaZone®, tylko obok innych minerałów: wapnia, cynku, żelaza, manganu i miedzi. To dobra droga, gdy chcesz jednego produktu zamiast kilku. | Co oznacza „chelat magnezu”?Chelat to magnez związany z aminokwasem, najczęściej z glicyną. Glicynian magnezu i chelat magnezu to więc w naszej ofercie ta sama rodzina form. Różnią się tylko formą podania. |
Co mówi o magnezie prawo UE
Do czego potrzebny jest magnez?
Unijny rejestr oświadczeń zdrowotnych pozwala napisać o magnezie kilka konkretnych zdań. Przytaczamy je dosłownie, bez dopisków:
- Magnez pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia.
- Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
- Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
- Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.
- Magnez przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej.
- Magnez przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów.
- Magnez przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Wszystkie produkty z tabeli wyżej dostarczają w porcji co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia magnezu, czyli tyle, ile wymaga rejestr, by te zdania przywołać.
Stosowanie
Kiedy brać magnez i jak go przyjmować?
Trzymaj się porcji z etykiety: jedna miarka, saszetka, ampułka albo tabletka, a przy kapsułkach trzy sztuki. Etykiety nie wskazują jednej obowiązkowej pory, więc wybierz moment, którego nie przegapisz, na przykład stałą porę posiłku albo wieczór po treningu.
Najczęstszy błąd to sumowanie kilku produktów naraz. Jeśli bierzesz magnez osobno, a do tego ZMA albo D3-K2-Mg-Zn, policz magnez z obu etykiet. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, a przy lekach, w ciąży i podczas karmienia piersią skonsultuj suplementację z lekarzem.
Szerszy wybór minerałów i witamin znajdziesz w kategorii witaminy i minerały, a wszystkie chelaty, także cynku i żelaza, w kategorii chelaty ChelaZone.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są ważne dla zdrowia. Nadmierne spożycie magnezu może mieć efekt przeczyszczający.
