Izotoniki dla biegaczy i kolarzy – TOP 5 RANKING 2023

Izotoniki nawadniają i uzupełniają tracone w czasie wysiłku elektrolity. Zapobiegają odwodnieniu, odżywiają, regenerują oraz gaszą pragnienie. Na rynku jest ich ogromny wybór, jednak izotonik izotonikowi nie równy. Jaki skład powinien mieć dobry napój izotoniczny? Czego w nim unikać i który wybrać? Przedstawiamy TOP 5 najlepszych izotoników tego roku.

Dodatkowo z wpisu dowiesz się:

• Czym tak naprawdę jest izotonik i jak działa,
• Jaki realny wpływ na wydolność organizm ma odwodnienie podczas wysiłku,
• Objawy i skutki odwodnienia,
• Jak uniknąć odwodnienia – praktyczna infografika,
• Dobry izotonik – co powinien posiadać a czego nie?
• Kto powinien używać izotoników podczas treningów?

Staramy się aktualizować bazę produktów co kilka miesięcy, aby lista najlepszych izotoników w rankingu, była zawsze aktualne.

ostatnia aktualizacja wpisu: 28.12.2022r.

Najlepsze Izotoniki w 2021r. – Ranking Top 5

Pod uwagę braliśmy aspekty tj.:

• skład – kluczowym parametram jest zawartość dobrej jakości węglowodanów, najlepiej o różnym tempie uwalniania, tak aby energia dostarczana była przez długi czas na stabilnym poziomie. Zawartość najważniejszych elektrolitów i soli mineralnych które dbają o odpowiednie nawodnienie oraz ich realna przyswajalność. Dodatkowe punkty można uzyskać za ciekawe dodatki tj. beta-alanina, komples witamin, l-karnityna itp.

• smak – jak wiemy odczuwanie dobrego smaku w produktach tego typu jest czymś mocno subiektywnym. Przyznająć punkty (gwiazdeczki) w tym parametrze, opieraliśmy się na zebranych opiniach od naszych klientów (łącznie ponad 100 opinii). Każdy klient oceniał zakupiony produkt w skali od 1 do 5.

• wydajność – czyli ilość porcji względem ceny za 100 g produktu – czysta matematyka dla oszczędnych.

1. Iso Lyte SPORT Amix

2. Isostar Hydrate & Perform

3. Power Bar Iso ACTIVE

4. Olimp Iso PLUS

5. Iso Lyn Recovery Amix

Zobacz polecane izotoniki:

 

---

Izotonik – czym jest i jak działa?

Izotonik składa się z wody, węglowodanów i minerałów. Jego ciśnienie osmotyczne jest zbliżone do ciśnienia w ludzkich płynach ustrojowych. W związku z tym bardzo dobrze się wchłania i  szybko metabolizuje, oraz dba o odpowiednią homeostazę wodną w komórce. Jego działanie, m.in. dopływ energii, czuć niemal od razu. Nie obciąża żołądka, co pozwala uniknąć różnych dolegliwości. 

Przy sportach wytrzymałościowych, trwających ponad godzinę, izotonik jest wręcz obowiązkiem. Po tym czasie dochodzi do znacznej utraty wody oraz elektrolitów, na skutek m.in. pocenia się. Stopniowo czuć osłabienie, mięśnie przestają pracować właściwe (mogą pojawić się skurcze), dochodzi do spadku sił i koncentracji. Prowadzi to do odwodnienia, co może skończyć się drgawkami czy nawet śpiączką. Izotoniki na bieżąco uzupełniają potrzebne substancje w komórkach, co chroni przed tymi skutkami. Poprawiają wydolność oraz energię w czasie pokonywania długich dystansów. 

 

Popraw swoją wydolność dzieki zaawansowanym suplementom dla biegaczy i kolarzy

---

Odwodnienie organizmu a spadek wydolności

Podczas intensywnego wysiłku traci się nawet do 1 litra wody/1h. Spadek nawodnienia o 2% masy ciała, obniża wydolność nawet o 30%. Ubytki powyżej 6% masy ciała, powodują już zaburzenia kardiologiczne – m.in. mniejszy przepływ krwi. Diametralnie osłabia to wydolność oraz wyczerpuje siły fizyczne. Objawy odwodnienia to: 

• zmęczenie,
• osłabienie koncentracji,
• spadek siły mięśni,
• pogorszenie wydolności,
• skurcze mięśni (na poziomie metabolicznym dochodzi również do ich rozpadu). 

Silnemu odwodnieniu towarzyszą:

• dreszcze, 
• gorączka,
• niekiedy śpiączka. 

Utrata wody powoduje podniesienie temperatury ciała, co grozi przegrzaniem organizmu, czyli tzw. udarem. Przy objawach odwodnienia oczywiste jest, że wysiłek należy natychmiast przerwać. Niekiedy zdarza się, że sportowcy, ze względu na silne osłabienia, muszą zrezygnować w trakcie maratonu. 

żródło:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24692140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23121348/

Najbardziej zaawansowane suplementy na wydolność od Amix Performance

 

---

Jak uniknąć odwodnienia?

Podczas długich dystansów izotoniki uzupełniają wodę i elektrolity, a organizm zachowuje sprawność, wydolność oraz opóźnia wystąpienie zmęczenie.

---

Dobry izotonik – co powinien posiadać a czego nie?

Skuteczny izotonik posiada 4-8 g węglowodanów na 100 ml wody. Te węglowodany to najczęściej: glukoza, fruktoza, sacharoza, palatynoza, vitargo czy maltodekstryna. Szybko się wchłaniają, więc energię czuć niemal natychmiast. Izotonik musi mieć dość wysoką kaloryczność – zwrócić uwagę, czy podbijają ją węglowodany złożone czy zwykły cukier. Pożądana kaloryczność to 80-350 kcal/1l.  

W dobrym izotoniku musi być:

• sód,
• magnez, 
• potas.

Pierwiastki te usprawniają pracę mięśni, regenerują je, odżywiają oraz zmniejszają ryzyko skurczów czy mikrourazów.

• Sód wspomaga wchłanianie się wody i reguluje gospodarkę elektrolitową – chroni m.in. przed udarem cieplnym. Jego zawartość powinna wynosić 460-1150 mg/1 litr.
• Potas i magnez wpływają na funkcje mięśni oraz układu nerwowego – poprawia to wydolność fizyczną i psychiczną.
• Magnez dodatkowo podnosi koncentrację. Niektóre izotoniki posiadają również witaminy z grupy B –  zwiększają kurczliwość mięśni, przepływ krwi, dodają energii.

Bardzo mile widziane są również dodatkie tj. Beta-alalina – która realnie zwiększa wytrzymałośc i opóźnia próg występowania zmęczenia, co dowodzą liczne badania naukowe. Przyjmowanie Beta-alaniny w formie CarnoSyn® bardzo wyraźnie podnosi poziom Karnozyny w organizmie. Jednak jakie są korzyści płynące z tego zjawiska? Karnozynę można nazwać swoistym buforem fizjologicznym znajdującym się w mięśniach. Jest odpowiedzialna za spowolnienie spadku pH podczas wysiłku fizycznego. Spadek pH jest ściśle związany z utlenianiem glukozy, która jest wykorzystywana jako źródło energii. Zbyt niski poziom pH prowadzi do wytwarzania kwasu mlekowego, który następnie zamienia się w mleczan. Ten zaś wytwarzają nadmierną ilość jonów wodorowych. W sytuacji gdy pH spadnie zbyt nisko, zablokowany zostanie rozpad glukozy a to prowadzi do “upadku mięśniowego”. W skrócie mówiąc, karnozyna hamuje rozpad glukozy co pozwala na znacznie dłuższą i intensywniejszą pracę mięśni.

 

 

Izotonik nie powinien zawierać sztucznych barwników i konserwantów, dlatego sklepowe napoje nie zawsze są dobrym wyborem. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na:

• benzoesan sodu – może podrażniać żołądek.
• słodziki, np. aspartam – powoduje skoki cukru we krwi. 
• gumę arabską – może wywołać reakcje alergiczną, np. wysypkę.
  

  ---

Kto powinien używać izotoników podczas treningów?

Izotoników powinien używać każdy, kto trenuje intensywnie, dłużej niż godzinę. W szczególności dotyczy to sportowców wytrzymałościowych, czyli: 

• biegaczy,
• kolarzy, 
• pływaków, 
• fighterów,
• zawodników sportów siłowych i crossfitu,
• zawodników sportów zespołowych. 

Izotoniki są niezbędne w trakcie długodystansowych biegów czy kolarstwa. Chronią organizm przed przegrzaniem i odwodnieniem, zapewniają dopływ energii i koncentracji. Poprawiają pracę mięśni i zwiększają ogólną wydolność organizmu, co daje Ci siłę i wspiera w szybszym progresie.

---

Zobacz pozostałe produkty dlabiegaczy i kolarzy z serii Amix Performance

       

---

Autor: Mgr Wychowania fizycznego Wojciech Drozdowidcz

• Uniwersytet pedagogiczny – studia mgr kier. Wychowanie fizyczne
• Uprawnienia instruktora fitness spec. Sporty siłowe
• 10 letnie doświadczenie w sprzedaży suplementów diety i odżywek dla sportowców
• Hokeista na poziomie ekstraklasy