Przedtreningówki

Przedtreningówka to suplement, który pijesz lub łykasz 20-40 minut przed treningiem, żeby wejść na salę z energią, skupieniem i lepszą pompą mięśniową. Najczęściej łączy kofeinę z beta-alaniną, argininą, cytruliną, tauryną i kreatyną. Różnice między produktami to głównie dawka kofeiny, liczba składników i forma: proszek, shot w ampułce albo kapsułki.

W tej kategorii są wszystkie przedtreningówki Amix: mocne formuły z kofeiną, wersje na wytrzymałość, gotowe shoty i produkty z jednym składnikiem. Jeśli trenujesz wieczorem albo nie chcesz kofeiny, przejdź od razu do kategorii przedtreningówki bez kofeiny.

Wybór

Jaką przedtreningówkę wybrać?

Porównanie

Najmocniejsze przedtreningówki: porównanie

Przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny →

Dane z etykiet. Aktualny skład i zalecaną porcję zawsze sprawdzisz na karcie produktu.

Kofeina

Ile kofeiny ma przedtreningówka?

Typowa przedtreningówka z kofeiną ma 150-300 mg w porcji, czyli tyle co 2-3 kawy z ekspresu. Wersje bez stymulantów mają 0 mg. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznaje za bezpieczne dla zdrowego dorosłego do 200 mg kofeiny jednorazowo i do 400 mg w ciągu dnia, licząc wszystkie źródła: kawę, napoje energetyczne i suplementy.

Dlatego przed treningiem policz kawy wypite od rana. Jeśli już jesteś blisko limitu, wybierz przedtreningówkę bez kofeiny. Ostatnią porcję z kofeiną weź najpóźniej kilka godzin przed snem.

Skład

Skład przedtreningówki: co powinno być w dobrej formule?

• Kofeina – pobudzenie i skupienie. Dawkę zawsze podaje etykieta.
• Beta-alanina – składnik pod intensywne serie. Daje znane mrowienie skóry, które mija samo po kilkunastu minutach.
• Arginina, AAKG, cytrulina, azotany z buraka – składniki stosowane pod pompę mięśniową.
• Kreatyna – część formuł ją zawiera. Jeśli bierzesz osobno kreatynę, nie musisz szukać jej w przedtreningówce.
• Tauryna, tyrozyna, cholina – uzupełniają formułę pod koncentrację.

Dobra przedtreningówka ma podaną ilość każdego składnika w porcji. Unikaj produktów, które podają tylko łączną masę „mieszanki”.

Stosowanie

Przedtreningówka na czczo, codziennie i dla początkujących

Na czczo: większość osób toleruje przedtreningówkę przed porannym treningiem, ale kofeina i beta-alanina na pusty żołądek mogą dawać nudności lub mocniejsze mrowienie. Jeśli tak masz, zjedz wcześniej mały posiłek, np. banana.

Codziennie: przy stałym przyjmowaniu kofeiny organizm się do niej przyzwyczaja. Lepiej sięgać po przedtreningówkę w dni ciężkich treningów, a w pozostałe wybrać wersję bez kofeiny.

Dla początkujących: zacznij od połowy porcji albo od saszetki na próbę i sprawdź, jak reagujesz. Dobry start to też formuła bez kofeiny lub sam AAKG czy cytrulina.

Formy

Przedtreningówka w proszku, w tabletkach czy shot?

Przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny →

Pompa

Przedtreningówka pompująca – co daje efekt pompy?

Pompa mięśniowa to uczucie „napompowanych”, pełniejszych mięśni w trakcie treningu. W przedtreningówkach odpowiadają za nią głównie składniki związane z tlenkiem azotu: L-arginina i AAKG, jabłczan L-cytruliny i azotany z buraka lub czerwonego szpinaku (Oxystorm®), a także glicerol (GlyceroMax®), który wiąże wodę.

Najwięcej składników pompujących mają Yeep Pump Muscle i Yeep Pump 2.0 No Caff (Arginine Matrix 3000 mg). Jeśli chcesz samą pompę bez pobudzenia, sięgnij po AAKG Shot (4000 mg AAKG w ampułce), Nitro Beet Root Shot albo CitruLyn.

Dla kogo

Przedtreningówka dla kobiet – czy jest inna?

Nie ma osobnej „damskiej” formuły – skład działa tak samo niezależnie od płci. Różnica jest w dawce: przy mniejszej masie ciała i rzadszym piciu kawy wystarczy często połowa porcji. Dobrym startem jest saszetka na próbę albo przedtreningówka bez kofeiny, która nie przeszkadza w wieczornym treningu i nie podbija tętna.

Jeśli trenujesz na redukcji i szukasz pobudzenia, nie łącz przedtreningówki z kofeiną z termogenikiem tego samego dnia – zsumujesz kofeinę z dwóch źródeł.

Bez sztucznego pobudzenia

Naturalne przedtreningówki

Za „naturalną” przedtreningówkę uważa się zwykle formułę z kofeiną z roślin (guarana, zielona herbata) albo produkt na bazie ekstraktu z buraka. W ofercie to Guarex Shot (guarana standaryzowana na 22% kofeiny), Nitro Beet Root Drink, wegański Beet Root GreenDay i Nitro Beet Root Max w kapsułkach.

Sport

Przedtreningówka do biegania, na rower i na siłę

Na siłownię i trening siłowy wybiera się zwykle mocne formuły z kofeiną, beta-alaniną i składnikami pompującymi. Przy bieganiu i rowerze liczy się raczej łagodniejsza kofeina, beta-alanina i nawodnienie – stąd Per4Max, a w trakcie długiego wysiłku izotoniki i żele energetyczne.

Domowa

Domowa przedtreningówka – czy wystarczy kawa i banan?

Domowa przedtreningówka to najczęściej kawa (kofeina), banan lub miód (szybkie węglowodany), sok z buraka (azotany) i szczypta soli. To działa jako prosty zestaw przed treningiem, ale trudno w nim kontrolować dawkę składników. Gotowy produkt ma je podane na etykiecie co do miligrama.

Bezpieczeństwo

Skutki uboczne przedtreningówki

Najczęściej zgłaszane to: mrowienie skóry po beta-alaninie (normalne i przejściowe), nerwowość i kołatanie serca przy zbyt dużej dawce kofeiny, gorszy sen po wieczornej porcji i dyskomfort żołądka na czczo. Osoby z nadciśnieniem, chorobami serca, w ciąży lub karmiące piersią powinny wybierać produkty bez kofeiny i skonsultować suplementację z lekarzem.

Po treningu postaw na regenerację: odżywka białkowa, aminokwasy EAA i kreatyna.